10

cześć, jestem Marcin };-) Jestem na wycince 10 dzień, a efekty = 0. W czym robie błąd i co robie źle? Proszę o pomoc i wskazówki. Może zacznę od treningu. Robię split, Pon, Śr, Pt i Sobota treningi siłowe, 6x w tygodniu 30 minut aerobów. Diete mam, poniżej przedstawię mniej więcej jak wygląda mój dzień z 'lodówką'. Chodzę do szkoły i mieszkam [...]

[...] ze składników preparatu. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Omega 3 6 9 Porcja 1kap Ilość porcji w opakowaniu 120 Opakowanie 120kap Zawartość jednej porcji zaw: EPA (kwas eikozapentaenowy) 142 mg DHA (kwas dokozaheksaenowy) 96 mg LA (kwas linolowy) 54 mg GLA (kwas gamma linolenowy) 32 mg OA (kwas oleinowy) 23 mg Witamina E 10 mg

[...] czyli 6 razy w tygodniu ale ze względów finansowych nie chciałbym przekraczać 3 dni. 2.Ile (w przybliżeniu) przepływasz na jednym treningu? >Jeżeli się zmobilizuje to 1000 metrów jest w zasięgu. 3.Jaki widzisz twój cel w treningu pływackim: a.poprawa wytrzymałości >Zdecydownie jest to mój cel główny. b.chce schudnąć >Nie. Chcę przytyć. [...]

[...] była ogólna poprawa sylwetki i oczywiscie zeby chociaż trochę masy na tym nabrał(do diety przykładam się bardzo ostro). A oto plan do oceny: 1. Wyciskanie hantli na ławce x10 2. Wyciskanie sztangielek sprzed klatki x10 3. Wiosłowanie ze sztangielką w opadzie tułowia x10 4. Przysiady x15 5. Wspięcia na palce x15 6. Przyciąganie drązka wyciągu do [...]

[...] - pół sprint -> półtora trucht powtarzane do opadnięcia ), *drugi dzień 21 km (jeszcze nie próbowałem ale myślę że powinno dać radę w 1h robię ok 10 km bez większego zmęczenia - w każdym razie drugi dzień na jakiś dłuższy dystans, *trzeci dzień sprinty, krótkie dystanse, itp. -basen 2-3 razy [...]

[...] 30min Brzuszki ławka skośna 3x50 Piatek Plecy / Triceps Brzuszki ławka skośna 3x50 Sobota Bieganie do 30min Brzuszki ławka skośna 3x50 Niedziela wolne 9. CEL CYKLU: Redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ------ 11. POZIOM BF%: 19.86% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Endomorofik 13. STAN ZDROWIA: Zdrowy 14. [...]

[...] brzuchu zdecydowanie nadmiar tkanki tłuszczowej i dlatego proszę Was o pomoc w postaci oceny tego co poniżej. wiek 33 lata wzrost 175 cm waga 75 7.30 1. Śniadanie 1087,5kcal B:49,8 W:83,05 T:35 a) Mleko 2%tł. 250ml 127,5kcal B:8,5 W:12,25 T: 5 b) Płatki owsiane 100g 633kcal B:11,9 W:69,3 T: 7,2 c) jajka 4szt 327kcal B:29,4 [...]

[...] poniżej zamieszczam dietę do oceny oraz poprawek. Pierwsze godziny to godziny posiłków w dni wolne, natomiast godziny po ukośniku to godziny w pracy. 1. Posiłek godz. 10.00 / 3.25 - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 2 jaja cale gotowane -garść orzeszków ziemnych -tran 2 tab. 2. Posiłek godz. 13.00 / 9.00 - 100g szynki z piersi [...]

[...] dostałem i od jutra się zastosowuję do niej, mam nadzieję że dam radę ;) WYMIARY NA DZIEŃ DZISIEJSZY ( 20.05.2012 ) Wzrost: 182 Waga: 88kg Obwód pasa: 86cm Obwód klatki: 104cm Obwód bicepsa: 37cm Cel: Redukcja(póki co ) Aktywność fizyczna: Muay thai, siłownia, różne wypady na rowery itp:) Obwody będę podawał co jakiś czas, prawdopodobnie co [...]

[...] na płasko wąskie: 15kg > 35kg Chciałbym teraz zrobić w końcu jakąś porządną redukcję i w związku z tym zwracam się do Was z pytaniem jaki rodzaj treningu byłby dla mnie najlepszy? Chociaż może po takim FBW lepiej zacząć jakiś inny rodzaj treningu? Doradzcie coś, czekam na propozycję. Zmieniony przez - Kamiruu w dniu 2011-12-10 21:58:53

[...] fizycznej : siłownia, FBW, HIIT, A6W/ABS Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : od ok. 10 lat wegetariańska, wysokobiałkowa, obecnie -350kcal Zapotrzebowanie: 1470kcal Jestem obecnie na redukcji, przykładowy jadłospis podam niżej. Został ułożony na podstawie [...]

[...] sztangi w opadzie. 8.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadze na skośnej ławce. 9.Wyciskanie ''francuskie' sztangielek w leżeniu na skońsej ławce. 10.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie. 11.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach. Chciałbym aby ktoś ocenił mi ten trening. Potrzebuję także diety [...]

[...] ok. 35mm – gr. ok 0,6 cm Ok. 16kg – 2szt. – śr. ok. 33 cm – otwór ok. 28mm – gr. ok 2,8 cm Ok. 26kg – 2szt. – śr. ok. 30 cm – otwór ok. 40mm – gr. ok 6 cm Gryf krótki cena 10zł/szt. Długość 40 cm, srednica 28 mm, zaciski imbusowe Stojaki do przysiadu cena 50zł za komplet Wysokość minimalna ok. 110 cm, wys. max. ok 190 cm, regulacja co 10 cm [...]

[...] siedzieć cały czas w domu. Wychodziłem ze znajomymi i po godzinie chciałem już iść odpoczywać. Jadłem jak najęty potrafiłem zjeść dziennie : Lody Pizze Czekolady 2 obiady 10 bułek i dalej mógłbym jeść. Każdą dietę zbilansowaną kończyłem po kilku tyg okresem 'tuczenia się". praktycznie wszystko od czekoladek po pół kilogramowe orzeszki jak [...]

Siema Jaki odblok po cyklu 1-4 meta 30 mg ed 1-10 enan 300mg e3d 10-20 enan 400mg e3d

[...] , xpand. Cykl w lipcu No xplode + 2x horse + bcaa + białko + kretka chyba (albo bez ostatniego) Wiek: 20 staż: 13 miesiecy Przedramie 29 cm Biceps - 34 cm Bark 117 cm klata 100 cm pas 84 Udo 57 cm ( spadek z 60... ) operacja lydka 38 ( spadek z 40 ) operacja Wyciskanie leżąc - 110 kg x 1 MC - trudno powiedzieć po operacji robie maks 50 kg [...]

[...] powt staly ciezar max powturzen - czyli wg ilosc powtorzen ktora potrafie sam zrobic PRAWIDŁOWO TECHNICZNIE bez niczyjej pomocy jakis rok temu cwiczylem podobnym planem jakies 2 miesiace i efekty byly naprawde zadowalajace ale to bylo tylko 2 miesiace i tak dawno ze napisalem ze 0 starzu ;) Zmieniony przez - damian89r w dniu 2008-10-23 19:23:08

[...] Zależy mi na masie oraz sile. Najbardziej chciałbym rozbudować barki bo słabo mi to idzie. Wcześniej robiłem serie po 12 powtórzeń na duże partie w tym także na barki i 10 powtórzeń na małe partie ale teraz chce to zmienić. Dodam, że od jakiegoś czasu stosuje dietę na masę. PONIEDZIAłEK (KLATKA + TRICEPS) 1.Wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] polecił mi plan polegający na samych seriach łączonych, uznałem ze to jednak za dużo jak na mnie i po namyśle ułożyłem cos takiego: Pon Plecy + tric Martwy ciąg + sztrugsy 4x10 Drążek szeroko podchwytem 4xMax Wiosłowanie półsztanga 4x10 (zastanawiam się czy z którymś z dwóch pozostałych nie zrobić Seri łączonej) Tric Wyciskanie wąsko 4x10 [...]

[...] Może ma ktoś jakiś pomysł co jeszcze mógłbym spróbować zrobić by zaobserwować poprawę. Dodam jeszcze kwestię całkowitego odpoczynku od trenowania to jest to przeważnie 8-10 dni w sierpniu każdego roku i około 7 dni w grudniu. Proszę o jakieś porady bo sam już nie wiem jak podejść do tematu. Zmieniony przez - jozekwozek w dniu 2016-06-27 [...]