Wiek : 16
Waga : 54
Wzrost : 166
Obwód biustu : 86
Obwód bicepsa : 25
Obwód bioder : 88
Obwód talii : 66
Obwód uda : 46
Obwód łydki : 33
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : każdy kalkulator pokazuje inaczej, różnica jest ogromna, od 14% do ( uwaga! ) 35% !
Aktywność w ciągu dnia : szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu Capoeira - FBW, w DNT aero/HIIT
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać,
Cel : redukcja
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : w normie
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, FBW, HIIT, A6W/ABS
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : od ok. 10 lat wegetariańska, wysokobiałkowa, obecnie -350kcal
Zapotrzebowanie: 1470kcal
Jestem obecnie na redukcji, przykładowy jadłospis podam niżej. Został ułożony na podstawie podwieszonych postów ,z którymi ( dzięki Rudej ) już się dobrze zaznajomiłam , za co bardzo jej dziękuję.
Byłabym wdzięczna ,gdybyście na podstawie załączonych zdjęć pomogli mi dobrać odpowiednie ćwiczenia. Ocenili, które partie wymagają poprawy, bo jak wiadomo samemu trudno jest o obiektywną ocenę.
Moje obecne ćwiczenia są podane w ankiecie, zastanawiam się nad ćwiczeniami z hantlami ( posiadam tylko 2kg, ale myślę, że na początek wystarczą) aby wzmocnić ręce + jakaś A6W/ ABS na wyrobienie wymarzonego kaloryferka , który ukaże się zaraz po zakończeniu redukcji mam nadzieję :)
Nad czym według Was powinnam jeszcze popracować ?