Istnieje wiele metod treningowych - niektóre są przeceniane, inne wydają się ignorowane lub niedostrzegane. Do jednych z najbardziej utrwalonych mitów należy ten dotyczący szybkości wykonywania ruchu. Istnieją ćwiczenia, w których większe tempo jest zaletą, a nie wadą. Im szybciej podnosisz ciężar, tym większą pracę wykonują mięśnie = angażujesz [...]
[...] dwubiegunowych, schizofrenii czy depresji. Referencje: Michael Berk The promise of N-acetylcysteine in neuropsychiatry http://citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.891.6667&rep=rep1&type=pdf G S Kelly Clinical applications of N-acetylcysteine. https://europepmc.org/article/med/9577247/reload=0 GY1, Kazi S, Thung SN, [...]
[...] przy założeniu 3-minutowych przerw między seriami (16 minut pracy, 24 minuty odpoczynku), a to naprawdę dużo. Przeciętnej osobie problem sprawią nawet 3-4 serie po 10 powtórzeń przysiadów pełnozakresowych, pod warunkiem, iż ciężar jest odpowiednio wymagający. To samo dotyczy podciągania na drążku czy wiosłowania sztangą. W 2 h można [...]
[...] niewystarczająca, a zakres 5 powtórzeń z reguły nie rozbudowuje masy mięśniowej, a raczej siłę poprzez adaptacje neuromuskularne. Oczywiście, można próbować wykonać np. 10 serii po 3-5 powtórzeń i w ten sposób uzyskać dużą, kumulacyjną objętość sesji, ale masz czas przesiadywać na siłowni? 10 serii podciągania z przerwami po 3 minuty to już [...]
[...] 50 g Serek twarogowy ziarnisty 250 g Melon 200 g II śniadanie Smoothie Masło orzechowe z kawałkami orzechów 20 g Banan 1 × sztuka (120 g) Truskawki świeże lub mrożone 100 g Mleko sojowe 200 g Obiad Łosoś pieczony z koperkiem, ziemniakami i surówką z kapusty i marchewki Łosoś świeży 200 g Ziemniaki 240 g Koperek 1 × łyżeczka 4 g Kapusta [...]
[...] B. Elevated leukocyte count as a harbinger of systemic inflammation, disease progression, and poor prognosis: a review. Folia Morphol (Warsz). 2018;77(2):171-178. doi: 10.5603/FM.a2017.0101. Epub 2017 Oct 24. PMID: 29064542. Barbora Vozarova, Christian Weyer, Robert S. Lindsay, Richard E. Pratley, Clifton Bogardus, P. Antonio Tataranni; [...]
[...] bo nikt im tego nie pokazał. Samodzielna nauka z filmów na YouTube nie jest optymalna, bo nie wiesz, na co zwrócić uwagę. Oglądać, a wykonywać to niestety nie jest to samo. Jeśli masz taką możliwość, umów się na trening z kimś, kto przećwiczył solidnie, choć 10 lat. Pewne kwestie dają się naprawić bardzo szybko, jeśli trenuje się pod nadzorem.
[...] pauzą. W tym momencie możesz ograniczyć objętość, gdyż to i tak bardzo ciężka praca. Osoby, które nie rozumieją tego, co napisałem, niech wykonają wyciskanie z ciężarem 10 RM (jest to obciążenie robocze pozwalające na wykonanie 10 powtórzeń) w zwykły sposób, dynamicznie. Następnie na kolejnej sesji z pauzą 1 sekundę po każdym powtórzeniu. [...]
[...] są zorientowani w kwestiach sportów siłowych oraz dopingu jest w stanie uwierzyć we wszystko. Przypomina to próbę tłumaczenia osobie, która nie jeździ samochodem, dlaczego 10-letnie auto z zagranicy nie może mieć 120-180 tysięcy przebiegu. Argument nr 4: CT chętnie podda się badaniu antydopingowemu Oczywiście, ma to taki sam sens jak badanie [...]
[...] serie i objętość treningowa, ale i to ile kilogramów na sztandze się znajduje. Przykładowo: Na treningu pierwszym wykonujesz 3 serię wyciskania sztangą w leżeniu o masie 100 kg w zakresie 6 powtórzeń -Na kolejnym treningu, podchodząc znów do wyciskania, nie zmieniasz obciążenia i starasz się dołożyć więcej powtórzeń w serii, wykonując 3 serię [...]
Regularnie ćwiczysz i dbasz o to, co jesz, ale mimo to wciąż nie możesz pozbyć się opornego tłuszczu zgromadzonego w okolicach pępka? Nie jesteś sam. Tłuszcz zgromadzony na brzuchu, szczególnie głęboko osadzony tłuszcz brzuszny zwany trzewnym tłuszczem, jest jednym z najbardziej opornych miejsc sylwetki, co więcej staje się bardziej problematyczny [...]
[...] iż po MDMA sięgnęło przynajmniej raz 3.4 miliona młodych Amerykanów, to mamy poważny problem. Referencje: Darke S, Torok M, Duflou J. J Forensic Sci. 2014 Jul;59(4):1025-8. doi: 10.1111/1556-4029.12424. Epub 2014 Feb 19. „Sudden or unnatural deaths involving anabolic-androgenic steroids”. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24611438 [...]
[...] ponad 3000, testosteron ponad 98 tysięcy. SARM: RAD 140 – 6 wyników i nic się tu nie zmienia od wielu lat, MK-0773 – 5 wyników (i uwaga, jak wyżej), LGD-4033 - 10 wyników, ostaryna – 28 wyników (pod hasłem GTx-024 - 30 wyników). Mamy do czynienia z wielką niewiadomą. Mało tego, większość z tych badań była prowadzona na [...]
[...] G. Michael Allan, MD and Bruce Arroll, MB ChB PhD Prevention and treatment of the common cold: making sense of the evidence https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3928210/ Carol S. Johnston “Vitamin C Supplementation Slightly Improves Physical Activity Levels and Reduces Cold Incidence in Men with Marginal Vitamin C Status: A [...]
Bardzo często młodzi adepci kulturystyki otrzymują błyskotliwe porady dotyczące treningu siłowego, diety czy suplementacji. Oto kilka najlepszych z nich. Z oczywistych względów nie podaję żadnych danych, które mogłoby zidentyfikować osoby. Inwencja trenujących nie ma granic, dlatego z pewnością znasz ludzi, którzy głoszą podobne poglądy. [...]
[...] determinacja i umiejętność zjednywania sobie do pomocy całej społeczności Strzegomia i okolic, zaowocowała tak spektakularnym rozwojem, a zaczynano od 16 zawodników w 2010 r. A teraz tylko w jednej konkurencji, bikini fitness, na starcie pojawiło się 35 zawodniczek. O zwycięstwo walczyły dwie brązowe medalistki Mistrzostw Świata: Anna [...]
[...] M. „Effects of Caffeine and Aspirin on Light Resistance Training Performance, Perceived Exertion, and Pain Perception” https://journals.lww.com/nsca-jscr/Fulltext/2008/11000/Effects_of_Caffeine_and_Aspirin_on_Light.32.aspx Michael Küster1, Bertold Renner, Pascal Oppel2, Ursula Niederweis2, Kay Brune2 “Consumption of analgesics before a [...]
Anglojęzyczny skrót BCAA stosowany jest w odniesieniu do trzech aminokwasów: leucyny, izoleucyny i waliny. Aminokwasy te nazywane są potocznie aminokwasami rozgałęzionymi, albowiem są to jedyne aminokwasy charakteryzujące się rozgałęzionymi łańcuchami węglowymi. Aminokwasy rozgałęzione wchodzą w skład białek organizmu, tworząc łącznie największą, [...]
[...] aspartam nie jest wykrywalny w mleku matki, ponieważ jest szybko rozkładany w organizmie. Ekstremalnie duże spożycie aspartamu (odpowiednik 17 puszek napoju gazowanego lub 100 opakowań „Equal Sweetener”) może nieznacznie zwiększyć ilość fenyloalaniny w mleku matki, jednak w sposób nieistotny dla dziecka. Przykładowo, w jednym z badań na [...]
[...] typu 2 dzięki suplementacji witaminy K2. Badania te wykazały, że spożycie witaminy K2 zmniejsza ryzyko rozwoju cukrzycy typu 2 o 7% wraz ze wzrostem jej spożycia o każde 10 μg. Witamina K2 poprawia wrażliwość na insulinę poprzez udział w tym zjawisku białka zależnego od witaminy K, osteokalcyny, a także dzięki swoim właściwościom [...]
