10

Hej! Zastanawia mnie jednak kwestia, a mianowicie jak np dana osoba jest na deficycie 200kcal dziennie, i np jednego dnia dowali cheat day na dodatkowe 10.000kcal to jak to wpływa na redukcję? Znalazłem trochę wątków na temat cheat day, ale nie do końca rozumiem jak to się ma do ogólnego deficytu w dłuższym czasie, ponieważ taka jednodniowa [...]

[...] jednak niektore sa sprzeczne ze soba, a niektore wydaje mi sie, ze nie dzialaja (lub zle zrozumialem). Trening jaki do tej pory stosowalem to FBW dwa razy w tygodniu, (po 10-12 powtorzen w serii na 70% mozliwosci) i dwa razy w tygodniu trening futbolu amerykanskiego. Nie jestem w stanie raczej zwiekszyc silowni do 3 razy w tyg. Cwicze juz w [...]

[...] wspominał kiedyś o tym :) + Śniadanie 8.00: jajecznica na maśle 4szt. jajek 2 bułki razowe + lekko masło lub kasza jaglana / płatki na mleku + Przed treningiem 10.00 , trening o 11.00: 100g ryżu 100g kurczaka Po treningu 13.00 odżywka białkowa 30g + 40g żelków + Obiad 14.00: 100 g ryżu / 300g ziemniaków 150g kurczaka + [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 87 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 110 -udo: 65 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4-5 lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa/redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA [...]

Witam Rozpoczynam właśnie przygodę z siłownią gdyż chciałbym przytyć ok 10 kg. Ważę 72 kg i mam 178 cm wzrostu. Dostałem przykładową diete i moje pytanie czy jest ona opdowiedina ? Śniadanie : Płatki owsiane 100 gramów 363 kcal białko 13 g wgl 60 g tłuszze 5,7 g Mleko 2% 200 gramów kcal 101,4 , białko 7g, wgl 10g tłuszcz 4 g (kcal 464,4 , białko [...]

[...] jak jest zastoj, rotuje kaloriami, czasem dla psychiki sie lekko podladuje na zerze kalorycznym. Redukcje planowo zakonczyc chce w wigilie, zrobic 3 tyg diet break od 24 do 10stycznia a pozniej juz po prostu sie normalnie odzywiac, trzymajac wage bo cel to po prostu duzy zasob energii i sily pod sporty walki, redukcja jest w celu czysto [...]

[...] jedną puszkę, do tego cena kosmos. Patrząc na skład myślę że można by zastąpić to tańszymi odpowiednikami, zacznijmy może od składu : Witamina C (jako kwas askorbinowy), 100mg, 167% Witamina E (octan dl- α- tokoferolu), 10 I.U, 33% Witamina B6 (pirydoksyna HCI), 6mg, 300% Magnez (cytrynian magnezu), 150mg, 38% Cynk (siarczan cynku), 10mg, 67% [...]

[...] ławce- (bicepsy), nieiwem ile kg ile seri i powtórzeń 10.Pompki na poręczach / odwrotne pompki -(tricepsy), nieiwem ile kg ile seri i powtórzeń 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w [...]

/SFD/Images/2015/10/9/6010009fbc144720ac4e5e39d0af3c98.jpg Opis - Zawiera naturalnego pochodzenia sproszkowany sok z pędów młodego zielonego jęczmienia w formie proszku - Nie zawiera substancji wypełniających, konserwantów, barwników, słodzików - Charakteryzuje się bardzo wysoką przyswajalnością Suplement diety F-GREEN BARLEY uzupełnia dietę w [...]

[...] ocenić i skorygować błędy bo wkońcu chciałbym zacząć się dobrze odżywiać -.- cel : masa założenia : B/T/W 2,0g/1,5g/5,5g / kg m.c. zapotrzebowanie 3132 kcal b 144/ t 108 / w 396 POSIŁEK 1 7.00 mleko 1,5% 250ml płatki owsiane 100g rodzynki suszone 20g 2 białka z jaj jabłko b/t/w 35.21/ 8,075/ 98,49 576,8 kcal POSIŁEK 2 9.00 [...]

[...] i dipami,które moim zdaniem są lepsze.Biceps to wyciskanie+podciąganie na drążku (różne rodzaje,podchwyt,nachwyt,szeroko,wąsko).Aktualnie mój max podciągania to 18. I co myślicie o suplementacji? Myślałem o białku lub BCAA Co sądzicie? Jakieś porady? Za wszelkie odpowiedzi będe wdzięczny :) Zmieniony przez - colonC w dniu 2017-10-23 20:17:52

[...] i "cycków", które zrobiły mi się od niestety niezdrowego trybu życia. Po deliaktnej redukcji chciałbym zbudować masę mięśniową. Docelowo mogę ważyć spokojnie około 95 -100 kg. Treaz moje pytanie: Mam ułożony plan gdzie w dni treningowe spożywam około 2600 kcal, natomiast w dni nietreningowe około 2300 kcal. Czy jest to dobra proporcja co [...]

[...] ilości tłuszczu. ŚNIADANIE Płatki owsiane 50g B:6,7 T:3,5 W:30,6 Kcal:183 Mleko 1,5% 200ml B:6,4 T:3 W:9 Kcal:88 Białko 200ml B:31,4 T:6 W:11 Kcal:216 Oliwa z oliwek 10ml B:0 T:9,9 W:0 Kcal:90 CAŁY POSIŁEK B:44,5 T:22,4 W:50,6 Kcal:577 II ŚNIADANIE Serek wiejski 200g B:22 T:10 W:4 Kcal:200 Jajka 2szt. B:12,6 T:11 W:9 Kcal:143 CAŁY [...]

Cze prosilbym o dawkowanie mety na 1 cykl hepargen 2 tabsy do kazdej porcji mety starczy? Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 110 Wzrost: 189 Obwód klatki: 132 Obwód ramienia: 48 Obwód talii: 94 Obwód uda: 74 Obwód łydki: 45 Staż na siłowni: 10 lat Ilość spożywanego białka: 2,5 gram na kilo Ilość spożywanych węglowodanów: 6 [...]

[...] Kułak ( Częstochowa ) vs Antek Chmielewski ( Warszawa ) MMA 8 ) TBA z Białorusi vs Filip Rządek ( Kalisz ) MMA 9) TBA z Litwy vs Rafał Dąbrowski ( Poznań ) MMA 10) Mariusz Radziszewski ( Bytom ) vs Rafał Lasota ( Krakow ) MMA 11) Sobczynski Tomek ( Olsztyn ) vs Jacek Felisiak ( Poznan ) MMA 12) Dawid Trolka ( Katowice ) vs [...]

[...] Pomożecie? Biegam długie dystanse, staram się przynajmniej :) Od pół roku regulanie, 3-4 razy w tygodniu (wybiegania, krosy, przebieżki). Może docelowo maraton albo 20, 10 km. Teraz zwiększyłam intensywność treningów. Siłownia 2-3 razy w tygodniu, raczej lekko, ale też chcę zwiększyć niedługo. W czym mam problem? Zauważyłam, że spalam się [...]

[...] cm3 tabsy, bialko prochy 7) stosowane wcześniej spalacze - zadne;P 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - zadne 9) ilość dni wolnych od kreatyny - 360 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - brak scislej diety, jem co mama ugotuje + duzo serkow wiejskich, [...]

[...] dni potem 5 paliłem więc wychodziłem wagowo i sylwetkowo na zero, tylko,że jedzenie przez 5 dni po tyle kcal nie odbyło sie bez konskwencji, martwy i przysiad spadł o prawie 10kg, płaska bez zmian. Próbuję teraz doprowadzić się do normalnego stanu, moja aktywnośc fizyczna to siłownia 4x(dol/gora/dol/trening w kosza/gora/2dni off) i trening w [...]

[...] na poziom hormonów nie robiłem ale podejzewam ze moze byc niski przez czeste palienia zioła i mało aktywny tryb ztcia w ostatnich kilku miesiacach nie liczac siłki 4 razy w tyg kiedys jak mete brałem to czułem sie jak krol swiata a po cyklu lekkiie deprechy przechodziłem (brak odbloku??) Zmieniony przez - krajalnica w dniu 2012-03-25 10:52:08

Witam. Ulozylem sobie dieta, ktora wkleje zaraz ponizej. Jest twadry SZKIELET diety, ktory staram sie trzymac w 100%. Do tego dodaje rozne przekaski itd o ktorych ponizej. Najpierw jednak obliczenia: TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT 1.BMR= (9.99 X 90 (kg)) + (6.25 X 186 (cm)) - (4.92 X 24) + 5 = 899.1 + 1162.5 - 118.08 +5 = 1948.52 2.TEA= Trening [...]