SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

2 miesiace redukcji niebawem

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 3542

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10735 Napisanych postów 45915 Wiek 25 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
Witam, mijaja niebawem 2 miesiace redukcji, sumiennie tne, kombinuje jak jest zastoj, rotuje kaloriami, czasem dla psychiki sie lekko podladuje na zerze kalorycznym. Redukcje planowo zakonczyc chce w wigilie, zrobic 3 tyg diet break od 24 do 10stycznia a pozniej juz po prostu sie normalnie odzywiac, trzymajac wage bo cel to po prostu duzy zasob energii i sily pod sporty walki, redukcja jest w celu czysto estetycznym. Dodam iz mam wiele treningow od 7-10 w tygodniu. zostaly ostatnie rowne 4 tygodnie, obecnie roznie to wyglada, od 2500 do 3500 zalezy od dnia - bialko 1.6 - 1.8g na kg a wegle i tluszcze rotuje ale z wysoka przewaga wegli. Planuje na ostatnie 3 tyg wejsc na 2300, zeby wejsc w jak najglebszy deficyt i wycisnac maxa na wigilie, zeby moc ze spokojna glowa spojrzec w lustro. Dodam iz efekty sa spore, z 89.9 zjechalem do 81, a tu jeszcze zostaly 4 tygodnie, wszystko w lustrze pieknie spada, wiadomo sa gorsze momenty ale nie moge sie doczekac w koncu tych pysznych potraw :D Prosze o rade, czy te 2300 chociaz na tydzien/dwa ostatnie redukcji bedzie dobra opcja?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5270 Napisanych postów 72221 Wiek 43 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 610644
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3373 Napisanych postów 60459 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 668187
Dlaczego masz aż tyle treningów? Z czego to wynika? Wypełnij doładnie ankietę działu.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10735 Napisanych postów 45915 Wiek 25 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
Nie trzymam stałego deficytu bo po prostu jest mi wygodniej. Ustaliłem że jem poniżej 3000, skoro czasem dam radę jeść mniej to po co mam pchać na siłę? Apropo pytania domera, to biegam, trenuje na macie i robię cross treningi. Zależy jaki tydzień.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5270 Napisanych postów 72221 Wiek 43 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 610644
Czyli tak misz masz . Pamiętaj ze bilans kaloryczne nie zliczamy tylko w ciągu dnia ale również w ciągu tygodnia
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10735 Napisanych postów 45915 Wiek 25 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
Tak w ciągu tygodnia ostatnio wychodziło 2700 średnio. Dlatego teraz na ostatnie 3 tyg planuje wejść 2600,2500 i ostatni tydzień na 2000 z przewaga tłuszczy.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3373 Napisanych postów 60459 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 668187
Jak na taką aktywność fizyczną jesz bardzo mało. Schodzenie na 2000kcal to już gruba przesada. Nawet jak robię wagę do zawodów, mając podobną ilość treningów, to nie schodzę tak nisko. Polecam patrzeć na obwody i nimi się sugerować, a nie ustalać odgórnie ile kcal kiedy będziesz jadł.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10735 Napisanych postów 45915 Wiek 25 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
jem pomiedzy 2500-3100 takze no. Ja tez schodze do 77 na zawody zawsze, ale teraz to czysto z racji estetyki, podesle fotki rano w poniedzialek, jestem taki akurat, fatu sporo na dole brzucha ale ogolnie szczuplutki, sylwetka na miejsuc drugim, tylko troche z tego fatu do wigilii sie czyszcze bo musze na mala nadwyzke wejsc od nowego roku i troche statycznej sily zrobic. Takze uwazasz ze co warto zrobic? Moje 0 kcal jest gdzies przy 3400 teraz mi sie wydaje, ale moge sie lekko mylic. wejsc na 2500 na 3 tyg?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3373 Napisanych postów 60459 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 668187
Jak zmieniają się obwody ciała przy obecnie spożywanej ilości kalorii? Na nich bym się wzorował korygując wartość energii w diecie.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10735 Napisanych postów 45915 Wiek 25 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
Dzis dla psychiki podjadlem sobie sporo, nic nie liczylem. Wchodze od jutra na 2500. Apropo pomiarow- generalnie lustro raczej na plus, ale cos jest z moim brzuchem nie tak, 61 dni redukcji mija a mi w pasie spadl - 1 cm XD nie mam pojecia jak to leci, taka genetyka. Kiedys bylem grubasem, niby sylwetka jest poboczna sprawa ale jednak kurcze bardzo ciezko trenuje z wygladem jak gowniak D:
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5270 Napisanych postów 72221 Wiek 43 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 610644
Jeżeli chcesz notować super postępy to musisz trzymać idealna dietę , jeżeli nie zależy Ci na sylwetce to takie plus minus utrzymywanie kaloryczności może być
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

DIeta redukcyjna - Kubja -