SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

4 miesiące redukcji

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 694

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 467 Wiek 96 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 3536
Witam,

Chciałbym przedstawić Wam moje fotki sprzed 4 miesięcy oraz teraz + obecną dietę.

http://imgur.com/a/jSdQk - 98 kg (4 miesiące temu)
http://imgur.com/a/frOxx - 87 kg (obecnie)

Co do diety oczywiście jest urozmaicana. Teraz na jutrzejszy posiłek szykuję 100g kaszy, 150-200g kurczaka, pomidor, sałata, troche oleju i musztardy. Wartości kaloryczne na pewno są wyższe niż w tabeli, gdyż nie zaliczyłem tam owoców i warzyw.

Zostało mi jeszcze bardzo dużo tłuszczu i chcę go zlikwidować (90 w pasie mam i tam jest najwięcej tego cholerstwa) Jeżeli coś modyfikuję w diecie to tylko i wyłącznie węglowodany, zmniejszam co jakieś 2 tyg o kilkanaście gram. Nie wiem tylko jak dlugo mogę tak jechać? I co na ten uporczywy tłuszcz na bokach? Wiem, że trzeba lecieć w dół z wagą cały czas tylko ile można?

Przez ostatni tygdzien się regenerowałem. Nie ćwiczyłem oraz dieta nie była na minusowym pułapie

Pozdrawiam

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 889 Napisanych postów 11107 Wiek 287 dni Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 188564
Witaj,
Wklej tutaj pełną ankietę działu w tym trening jaki wykonujesz wtedy coś poradzimy . Co zmienić można by było przejść na carb cycling fajną zmianą by było przy takim jadłospisie a myślę że Twoje ciało dobrze by zareagowało na zmianę.
Pozdrawiam



Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2016-07-26 19:18:29
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 467 Wiek 96 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 3536
okej.


Wiek : 21 lat
Płeć : mężczyzna
Cel : redukcja
Waga : 87kg
Wzrost : 186 cm
Poziom bf (zdjęcie poglądowe) : dwa posty wyżej :)
Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?) : Praca biurowa więc przez 8h mało ruchu. Czas snu to 7-8h.
Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni) :
1. Trening FBW x3 w tygodniu (składa się z 5 ćwiczeń praktycznie, wykonuję po 8 powtórzeń - przysiady, wyciskanie, podciąganie itp)
2. Trening biegowy (chcę poprawić wynik na 1km - w tym tygodniu zacząłem http://bieganie.pl/?cat=19&id=385&show=1 . Są wybiegania, sprinty, podbiegi. Przez te 4 miesiące również biegałem ( x2 wybiegania, x1 sprinty)
3. Basen rekreacyjnie ( na razie) raz w tygodniu, od października zacznę x2

Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie : powyższa dieta towarzyszy mi od początku masy, po prostu redukowałem węglowodany i trochę tłuszcze, żadnych cudów nie było.
Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie) : zdrowy
Stosowana lub planowana suplementacja : bcaa, omega-3, witaminy, jeżeli w ciągu dnia zabraknie mi białka to łykam te w proszku.


Zmieniony przez - Lolex100 w dniu 2016-07-26 23:10:38
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 467 Wiek 96 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 3536
Mam wskoczyć na to carb cycling? Będę miał przy tym siły na ćwiczenia?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 295 Napisanych postów 1076 Wiek 21 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 17704
ja bym jeszcze cial ze 2 msc , wtedy bylaby podstawa dobra pod budowe miesni. sprobuj moze low carb , skoro narzekasz na tluszcz na bockach, sila bedzie, zamieniasz czesc ww na tluszcze. lub po prostu zetnij pare kcal w dol
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta na masę - 80 kg ekto, 3700 kcal

Następny temat

Ocena kończącej sie redukcji.

WPC zestaw