10

[...] żadnych szaleństw i żadnej diety. Ćwiczenie na siłowni było bardzo zróżnicowane, polegało na 3 treningach w tygodniu ( każda partia raz tygodniowo ), serie standardowo 12-10-8, jednak nie ćwiczyłem ciągle przez te 2-3 lata a jedynie krótkimi okresami, np. 1-3 miesięcy treningu i później tyle samo albo nawet więcej przerwy. Jakiś miesiąc temu [...]

Wiek 18 lat Wzrost 176 cm Staż 1,5 roku Waga 74 kg Cel masa Ogólnie plan skonstruowałem z myślą, żeby przeplatać przedział 5 oraz 10 powtórzeń z myślą o wzroście siły i mięśni. I tutaj mam kilka pytań 1) Jak najlepiej przeplatać trening (trening opisany niżej) - Czy wybrać opcje Trening A 10 powtórzen, Trening A 5 powtórzen, Trening B 10 [...]

[...] 1987 do Chciago Bulls za Oldena Polynice prawo wyboru w drafcie 1988 lub 1989 * Pozycja: rzucający obrońca, niski skrzydłowy (2/3) * Wzrost: 203 cm, 6-8 * Waga: 103,4 kg, 228 lbs. * Numer na koszulce: 33 (zastrzeżony w Chicago Bulls) 1. Kariera: * 1987/88 - 1997/98 Chicago Bulls * 1998/99 Houston Rockets * 1999/00 - [...]

[...] serii po 6 powtórzeń 2.Przenoszenie sztangielek bokiem 4 po 6 BICEPS: 1.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławccwe skośnej(z supinacją nadgarstka) 4serie po 10 (ciezar ten sam) 2.Uginanie ramiom ze sztangielka w siadzie z podporem o kolano-4serie po 10 BRZUCH CZWARTEK -WOLNE PIĄTEK KLATKA 1.Wyciskanie sztangi na ławeczce [...]

Split 4x tyg A1 Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 3x 8 Wyciskanie hantli skos 3x 10 Rozpiętki 3x 10 Barki Wyciskanie żołnierskie 3x 10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 3x 8 Wyciskanie francuskie leżąc do czoła 3x 8 B1 Wtorek [...]

[...] i w miare możliwości poprawić błedy.. dodam, że dietę układałem pierwszy raz ćwiczę 4 razy w tygodniu na siłowni + aeroby w dni nietreningowe. 1 POSIŁEK godz 6:30 2 jajka ( 100g ) B:25g T:19.4g W:1.2g kcal:278 1 pomidor do jajek (100g) B:0.9g T:0.2g W:3.6g kcal 15 2 kromki chleba żytni razowego B:2.24g T:0.68g W:20.6g kcal:89.2 olej do [...]

[...] obciazeniem, jescze drążęk. Nie chcę obciążąć kręgosłupa, wiec takich cwiczen nie robię. Mam 17 lat, 180 cm, 73 kg. Zrobilem ATC 6 tygodni, a pozniej ten plan ok. 10 tygodni. Moglby ktos podac jakis plan odpowiedni dla mnie, bo nie mam zbytnio pomyslu jak dokladnie zmienic? (W poniedzialek chcę juz zaczać) dzień I : klatka + [...]

[...] liczba treningów w sekcji jest znacznie mniejsza, chciałbym popracować przez ten czas nad siłą. Proszę o ocenę treningu FBW: Trening na zmianę, pon-śr-pt A Nogi: -Wykroki 10/10/8/8 Plecy: -Martwy Ciąg 10/10/8/8 Klatka: -Wyciskanie Sztangi ławka skos 10/10/8/8 Barki: -Military press 10/8/8 Triceps: -poręcze 10/10 Biceps: -Uginanie ramion z [...]

Proszę o ocenę tego planu i ewentualne poprawienie błędów! pon. plecy podciąganie na drązku podchwytem 3 serie max ściąganie drążka do karku 3 serie po 10 do klatki 3 serie po 10 wiosłowanie sztangielką w opadzie 3 serie po 10 czw. klata triceps wyciskanie 6 serii progresja wyciskanie w skosie progresja 4serie rozpiętki na atlasie 4 serie [...]

[...] http://rapidshare.de/files/30343159/TVUPlayer2.2.0.zip.html Rozpiska spotkań: 8.19 12:50-15:00 Puerto Rico vs USA 8.19 18:30-22:00 China vs Italy 8.20 09:30-10:30 China vs Italy(replay) 8.20 12:00-14:30 Senegal vs Puerto Rico 8.20 17:45-22:00 USA vs China 8.21 08:55-10:25 USA vs China(replay) 8.21 10:25-11:55 France vs Serbia [...]

Siema co myslicie o tym treningu na MASE?? PONIEDZIAŁEK Klatka+Biceps: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12,10,8,8 2.Wyciskanie hantli głowa w góre 4x12,10,8,8 3.Rozpietki płasko 4x10 1.Uginanie ze sztanga stojąc 4x12,10,8,8 2..Uginanie o kolano 3x12,10,8 3.Uginanie hantli chwyt młotkowy 3x12,10,8 WTOREK Nogi+Przedramię [...]

[...] to np poniedziałek środa i piątek. Plan A 1. Przysiad ze sztangą na karku - rampa 5 2. MC - rampa 5 3. Wyciskanie na klatkę - rampa 5 4. Wyciskanie hantli na barki 8 - 10p, 4 serie 5. Wyciskanie wąskim chwytem 8 - 10 p, 3 serie 6. Uginanie ramion ze sztangą 8 - 10p, 3 serie Plan B 1. Przysiad przedni - rampa 5 2. Pompki na poręczach - [...]

Poniedziałek: Klatka: -Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie progresywnie 12,10,8,6 -Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie progresywnie 12,10,8,6 -Rozpiętki 4 serie 12 powtórzeń ze stałym obciążeniem Triceps: *Wyciskanie Francuskie hantla w siadzie 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Wyciskanie Francuskie sztangi w leżeniu 4 serie progresywnie [...]

[...] cwicze to powinienm juz wszystko wiedziec fakt duuuzo artykulow czytalem i porad no ale moze glupoi jestem i nie wiem no he teraz robie tak Poniedzialek Klata 3 cwiczenia 12/10/8/6 Tric 2 cwiczenia 12/10/8/6 1 cwiczenie 12/10/8 wtorek Plecy 3 cwiczenia 12/10/8/6 Bic 2 cwiczenia 12/10/8/6 (czasem jeszcze biore max ciezar i robie sobie [...]

[...] czy nie było by lepiej ćwiczyć co drugi dzień np. pon/śr/pt???? Proszę o pomoc. Oto mój dotychczasowy plan: Poniedziałek Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce 12/10/8/8 Rozpiętki na ławce 4x10 Przenoszenie hantli w leżeniu na ławce 3x10 Wtorek Grzbiet Podciąganie na drążku 4x10 Wiosłowanie 12/10/8/8 Wzniosy barków12/10/8/8 Środa [...]

[...] NICK: powerdolar PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 23 WZROST: 193 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 5 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 110 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD RAMIENIA: 43 OBWÓD ŁYDKI: 42,5 OBWÓD UDA: 67 OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 121 OBWÓD BARKÓW: OBWÓD [...]

[...] CO NIE OZNACZA ZE NA ZAWSZE ( ROK MATURALNY ORAZ INNE SPRAWY) I ZOSTAŁA OSTATNIA ODRZYWKA, KTÓREJ SZKODA MI JĄ, TRZYMAC BO SIĘ ZMARNUJE. OTWORZYŁEM JĄ I ZJADŁEM GÓRA 100-200 GRAM Z RESZTĄ NIE SPRZEDAWAŁ BYM LIPY. To smakowe białko jest po prostu pyszne, i bardzo dobrze rozpuszczalne w wodze lub mleku. MUSZE PODKREŚLIĆ TO, IŻ: -Data [...]

[...] module-robi pomiary na samym końcu. Kto teraz dopiero dołącza-robi pomiary-jak najszybciej i po raz drugi na końcu terminu II modułu 2. Sprawność i sila - wykonać 10 podciągnięć na drążku-uchwyt dowolny,dla pań do wykonania są 3 powtórzenia -za zaliczenie 2 pkt -pompki na ziemi 30 powtórzeń-dłonie na szerokość barków (dla pań pompki [...]

Siema.Ćwicze 10 miesiecy. Mam 16 lat,190cm wzrostu i wazę 80kg. Chcialbym wam przedstawic plan na mase do oceny. Poniedzialek:klata+biceps na klate: wyciskanie sztangi na prostej 4serie 8-10 powt wyciskanie sztangielek na skosie glowa w gore 4 serie 8-10 powt no i rozpietki jak chcesz na prostej albo na skosie tak 2 serie 10-12 powt na biceps: na [...]

Ostatnio założyłem posta z moją masówką i niestety była ona zła, postanowiłem ją skorygować od podstaw o to ona : Poniedzialek Klata Wyciskanie plasko 4s 10-8 pow Wyciskanie skos 4s 10-8 Rozpietki plasko 3 s 10-8 Tric Francuskie 4s 10-8 prosotwanie ramienia w podporze o lawke 3s 10-8 Sroda Plecy Martwy ciag 4s 10-8 Podnoszenie sie szerokim [...]