10

[...] i rozgrzewamy jedynie ekspanderem sprężynowym ... 2. Który jest cichszy - model D czy E ?? 3. Czy jeśli po czasie wyrobiłbyśmy z formą, to czy można trenować 3 razy po 10 minut z obciążeniem umiarkowanie dużym ?? Chodzi mi o to, że w czasie przerw chcielibyśmy wypijać izotonik (nawodnienie) bo tak ze srodowiska wiemy , że to wyczerpujący [...]

[...] 1) Wyciąg pionowy 3 x 8-12 2) Unoszenie sztangielki nad głową 3 x 8-12 3) Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 3 x 8-12 Trening II Nogi, brzuch 1) Przysiady 4 x 10-15 2) Wypychanie na suwnicy 4 x 8-12 3) Wyprostny nóg siedząc 3-4 x 8-12 4) Dwugłowy leżąc 3-4 x 8-12 5) Dwugłowy stojąc 3-4 x 8-12 6) Łydki 4-6 x max Trening III plecy, [...]

[...] brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: thermo fat burner (trec), bcaa, cutting edge ilość dni wolnych od kreatyny: to pierwszy cykl przewidziane finanse na cykl: b.o. uwagi i sugestie: brak Staż treningowy: kilkuletni, z przerwami, obecnie od ponad 6 miesięcy regularne treningi Zmieniony przez - cood w dniu 2009-05-10 15:19:50

[...] wyczytałem iż Ektomorficy powinni spożywać mniej więcej taką dawkę. Warzywa do każdego posiłku oprócz przed treningowego i po trenningu Pierwszy posilek Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe Oliwa z Oliwek ,Rodzynki (garść),Otreby 100 g B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g Drugi posiłek 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g [...]

[...] UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRE PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA SZRUGSY NOGI PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE UGINANIE NÓG W LEŻENIU WSPIECIA NA PALCE W STANIU Każdego ćwiczenia wykonuje 3 serie , powtórzenia 10,8,6 i oczywiście co seria dorzucam obciążenie. Robie również serie rozgrzewkowe małym ciężarem.

[...] ogranicza sie do dwoch wizyt na sali i graniu przez 1,5h, od pazdziernika dojdzie jeszcze 1h mecz w weekend. Zapotrzebowanie kaloryczne wyszlo 2500kcal Dieta: I (7:00) : - 100g platki owsiane z mlekiem - 15 g. oliwy z oliwek II (10:00): - pół tuńczyka czyli 90 gr - 150 g. ogórka kwaszonego - 40 g. orzechów włoskich III (13:00): - 100 g. [...]

[...] omega-3, które wystrzelą Twoje IQ w kosmos. Gwarancja sytości i zdrowego posiłku bez konserwantów, cukrów, słodzików czy jakiegokolwiek sztucznego syfu! Czas przygotowania: 10 minut Składniki: Cytryna ok 50g (pokrojona w cieniutkie plasterki i strzępy) Jabłko ok 200g (pokrojone w kostke) Cebula biała ok 200g (pokrojone w krążki) Jogurt naturalny [...]

[...] już robiąc to z "głowa"( przynajmniej tak mi się wydaje) Mam zamiar opierać sie na treningu push/pull/off/push/pull/off/off bazując na obciązeniu przy którym moge wykonać 6-10 powtórzeń. + cardio po treningu 30 minut i w dni dnt tylko w niedziele totalny off Dieta hmm ?? Planuje zacząć od poziomu 2200-2300 kalorii , licząc moje zapotrzeobwanie [...]

[...] AKTYWNE Porcja 2kap Ilość porcji w opakowaniu 60 Opakowanie 120kap Zawartość jednej porcji zaw: WS1 Extreme Blend 583mg Acetyl-L-Carnitine HCL 375mg Coenzyme Q-10 100mg Garlic Extract 75mg Vitamin E Acetate (Dl-A-Tocopherol Acetate) 50% 30mg Vitamin A Acetate (500,000 Iu/gram) 3mg Fat Metabolizing Blend 262mg Bitter Melon [...]

[...] 162g Białka 243g WW 75g Tłuszczy Przechodzę do diety: I POSIŁEK - 7.30 (przed szkołą) - 32g B, 17g T, 75g WW Płatki kukurydziane 70g - 5g B, 1,5g T, 58g WW Mleko 3,5% 300g - 10g B, 10g T, 15g WW Twaróg półtłusty 100g - 19g B, 5g T, 3,5g WW II POSIŁEK - 10.30 (Długa przerwa) 32g B, 19g T, 65g WW Grahamka z serkiem twarogowym - 8g B, 2g T, 57g WW [...]

[...] w granicach tych 175g Co zwiększyć? Czytam, że proponujecie niektórym zwieszać tłuszcze a nie węgle. Mam tendencje do tycia i obawiam się zalania. 2 lata temu ważyłem 100kg :/ z czego większość to sam tłuszcz :/ Oto mój dzienny bilans i już z góry dziękuję za pomoc w doprecyzowaniu dietki :) [...]

zawsze myslalem zeby wziasc HGH ale nigdy jakos o tym powaznie nie myslalem....teraz mysle powaznie zeby to sprobowac....mam do dyspozycji dwa kity HGH, 10 strzalow testa entanta. 350mg strzal, 15 buletek deki greckiej, winsrol 21 ampulek, boldenon 20 strzalow po 200mg, meta 150 tabsow, 100 clenbuterolu, 300 capsulek ECA, 15 ampulek Primabolau, [...]

[...] i obciążeniem. Zastanawiam się nad dwoma opcjami: 5x5 (bardziej siła) albo 3x12 (wytrzymałość), oczywiście nie dotyczy to bica i trica bo te grupy dostaną 2 serie po 10 powt z lekkim obciążeniem. Z góry dziękuje za sensowne odpowiedzi. Aha, nie piszcie, że nie zrobię tak masy. Nie jest to mój priorytet, ale każdy kilogram będzie miłym [...]

[...] Posiadam treningi na masę i w związku z tym postarałem się ułożyć dietę wysokokaloryczną bo aż zawierającą ok 3000kcal. A teraz do rzeczy! I/ posiłek(6:40) Płatki owsiane(100g) + mleko rodzynki(20g) chleb pełnoziarnisty(70g) + szynka z piersi kurczaka(20g) 2xjajko 10ml oliwy z oliwek Białko: 35,39g Tłuszcze: 18,3g Węglowodany: 153,78g II/ [...]

[...] Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 4x 15/14/13/12 Do tego po każdym treningu robię brzuch 5x max brzuszki z obciążeniem, 3x nożyc i niekiedy podciąganie kolan do klatki. Przerwy pomiędzy seriami 1-1,5 min. 75-85% CM. Będę wdzięczny za rady co można poprawić, z góry dzięki pozdro. Zmieniony przez - kocekk w dniu 2016-02-20 10:24:54

[...] suplementy (Brak) 7) stosowane wcześniej spalacze (brak) 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od (brak) 9) ilość dni wolnych od kreatyny Nie brałem nigdy 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) potrzebuję około 2500 kcal 11)przewidziane finanse na cykl 150 zł 12) [...]

[...] 9- Yuya Shirai vs. Jason High http://www.megaupload.com/?d=RNX3WN9A http://rapidshare.com/files/21767488...t2live.net.avi http://www.sendspace.com/file/k7wyla 10 - Shinya Aoki vs. Hayato Sakurai http://www.megaupload.com/?d=VH72YM6C http://rapidshare.com/files/21767338...t2live.net.avi http://www.sendspace.com/file/i60kyl Zmieniony [...]

[...] dni od siłowni zamierzam zastosować trening HIIT 3 razy w tyg. Płeć : mężczyzna Wiek : 28 Waga : 92 Wzrost : 175 Obwód klatki : 115 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 101 Obwód uda : 64 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem ale na wadze pokazuje 39% nie wiem czy dobrze wskazuje taka łazienkowa waga. Aktywność [...]

[...] mi ułoży dietę". Swoją drogą - KONIU jesteś mistrzem spokoju, mi po kilkunastu już nóż w kieszeni otwierał ;) Dobra, jedziemy z ankietą, zawarte w niej dane są z dnia 09.10.2013. Płeć : mężczyzna Wiek : 31 Waga : 88,7 Wzrost : 176 Obwód klatki : 103 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 105 Obwód uda : 63 Poziom tkanki tłuszczowej : 26,3% [...]

[...] minut biegania truchtem - później na zmianę przez około 15 minut - 2minuty idę - 2 biegnę 2. pływanie - 45 min kraulem 3. 15 min biegu 4. 3 Serie: - 30 brzuszków - 10 pompek - 30 przysiadów Posiłek V -mleko i musli W ten sposób od poniedziałku do soboty, w niedziele przerwa Z góry dzięki za rady i pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]