dieta do oceny

Witam,

Waze 96kg przy wzroscie 190cm chcial bym spalic szczegolnie tluszcz na brzuchu i bokach.Jakby nie patrzec jestem raczej osoba chuda, przez pare lat trenowalem koszykowke teraz aktywnosc fizyczna w ciagu tygodnia ogranicza sie do dwoch wizyt na sali i graniu przez 1,5h, od pazdziernika dojdzie jeszcze 1h mecz w weekend.

Zapotrzebowanie kaloryczne wyszlo 2500kcal

Dieta:

I (7:00) :
- 100g platki owsiane z mlekiem
- 15 g. oliwy z oliwek

II (10:00):
- pół tuńczyka czyli 90 gr
- 150 g. ogórka kwaszonego
- 40 g. orzechów włoskich

III (13:00):
- 100 g. twarogu półtłustego
- 40 g. orzechów włoskich

IV i V Posiłek przed i i po treningu:
- 150g piersi z kurczaka
- 100g. ryzu
- 300 g. warzywa

VI (1h przed snem):
- 100 g. twarogu półtłustego
- 15g. oliwy z oliwek


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 24

Waga: 96

Wzrost: 190

Obwód klatki: 101

Obwód ramienia: 32

Obwód talii: 97

Obwód uda: 57

Obwód łydki: 42

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 18%

Aktywność w ciągu dnia: praca siedzaca

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: koszykowka 2x1,5h


Odżywianie: wszystko, do tego pare piweczek w tygodniu

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: wszystko OK

Preferowane formy aktywności fizycznej: silownia 3xtyg, HiiT 3xtyg

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: brak

imo za malo kcal na start
jesli ma to byc red. "rozlozona w czasie" zacznij od wiekszej ilosci i zmniejszaj stopniowo, skuteczniej i wieksza szansa, ze unikniesz zastoju w redukcji
tluszczy najlepiej dodaj
ile wyszlo w sumie b, t, ww??
dorzuc o3 z tranu badz czyste w kaps.
wiecej bialka do sniadania

"Preferowane formy aktywności fizycznej : silownia 3xtyg, HiiT 3xtyg"
wiele by zmienilo i bardzo pomoglo

"do tego pare piweczek w tygodni" - to wypadaloby zmienic na :
do tego pare piweczek w MIESIACU"

Zmieniony przez - wylliam w dniu 2007-09-24 22:01:22

Dzieki za odpowiedz.

ile wyszlo w sumie b, t, ww??
B: 2,0
T: 1,3
Ww: 2,5
dorzuc o3 z tranu badz czyste w kaps.
O3 bedzie w kaps.
wiecej bialka do sniadania

2-3 jajka moga byc?
tluszczy najlepiej dodaj
no wlasnie, dolac wiecej oliwy?

dosc wazne sa proporcje mieszy poszcz. tluszczami
stosunek 1:1:1 przy takiej ilosci tluszczy powinien byc ok
ale imo powinienes ich dolozyc
wtedy do nasyconych/jednonienasyconych
w odzywianiu oraz dziale PROGRESS sa ciekawe art. o tluszczach
przeczytaj, dla wlasnego dobra
co do bialka/jajek...tak, moga byc

Ja bym dał sześć posiłków zamiast pięciu i pozamieniał tłuszcze w I i II, bo oliwa nie pasuje do płatków, a do tuny już tak
edit: aha i staraj się pakować warzywa/owoce do posiłków, bo widzę, że mało. Warzywo sycą nie wnosząc zbyt dużo kcal, a mają mnóstwo witamin

Zmieniony przez - k3ho w dniu 2007-09-25 23:50:29

imo nie bedzie zadnej roznicy miedzy 5 a 6
ale to moje zdanie
niech robi, jak uwaza

@wylliam thx, biore sie za lekture ;)

@k3ho Ja bym dał sześć posiłków zamiast pięciu i pozamieniał tłuszcze w I i II, bo oliwa nie pasuje do płatków, a do tuny już tak
Jest VI posiłków, co do zamiany tlusczow to masz racje , sam sie teraz dziwie czemu tak ustawilem na poczatku. Co do warzyw to dorzucac je do kazdego posilku?

Sory nie zauważyłem że jest sześć.
Warzywa jak najbardziej, no chyba, że masz wpychać na siłę... wtedy nie ma sensu się maltretować

z warzywami nie ma problemu ;)
Jeszcze jedno pytanie, zmieni to cos jak zamienie I i II posilek? tune bym sobie w chacie wsunal bo w robocie to moze nie byc zbyt przyjemne dla ludzi.

Możesz. Pamiętaj, nie ma do końca jakiś ciasnych zasad w odżywianiu. Liczy się własna inwencja i kreatywność, bo z czasem na 100% będziesz chciał wprowadzić zmiany w diecie

Wielkie dzieki za rady ;)