sokpomarańczowy // REDUKCJA

Tak sobie siedzę jedząc lody z myślą, że pewnie za godzinę będe miał wyrzuty sumienia i przyszedł mi do głowy pomysł ze pora zrobić tą redukcje porządnie a nie 3-4 dni diety motywacji a potem 2-3 dni cheatowania...

Coś o mnie ?
Waga:76-77kg/Wzrost 178-180cm

Jestem Bartek mam 20 lat i mieszkam w Olsztynie, od małego miałem nadwagę, lecz udało mi się zrzucić z 86kg do 73-4kg, teraz trochę masy wpadło i jest 77kg z obawy przed powrotem do starej wagi postanowiłem podzielić się z wami moimi poczynaniami

Trening ???
Kiedyś grałem w basket(klasa sportowa)... na siłownie śmigam może dwa lata już robiąc to z "głowa"( przynajmniej tak mi się wydaje)

Mam zamiar opierać sie na treningu push/pull/off/push/pull/off/off bazując na obciązeniu przy którym moge wykonać 6-10 powtórzeń.
+ cardio po treningu 30 minut i w dni dnt tylko w niedziele totalny off

Dieta hmm ??
Planuje zacząć od poziomu 2200-2300 kalorii , licząc moje zapotrzeobwanie by utrzymać wage wyszło 2800 BTW rozkladam następująco
B:35%-192g W:45%-247g T:50g większość ww bede spożywał w porze sniadaniowej , przed i po treningowej z racji z tego że jestem zwolennikiem celowania w makro bede jadał różnie czasami 6,5 posiłków a czasami 3-4 , zależnie jak mi czas na to pozwoli i apetyt oczywiście bazując na pełnowartościowych produktach.

Cele:?????????
Moim celem jest zejście do 72-3 kilogramów zobaczymy jak to będzie się prezentować. Planuje to osiągnąć do pazdziernika potem może lekka masa zobaczymy :) jak mi to wyjdzie .. stawiam na jakość




Fotki jakieś wstawię na dniach.. Zachęcam do śledzenia , udzielania porad, uwag odnośnie treningu i diety.. No cóż koniec cheatowania pora zrobić coś z tym fatem lecimy od jutra z dieta+cardio a na siłownie od poniedziałku.

http://www.myfitnesspal.com/sokpomaranczowy jak ktoś korzysta to dodawać : )

zapomniałem wspomniec o suplach, obecnie tylko białko wedle potrzeb może potem kupie jakiś pre-workout w celach motywacyjnych:)

Zmieniony przez - sokpomarańczowy w dniu 2013-08-03 19:40:33

Witam Olsztyniaka ;) Jesteś pewny, że jest sens redukować ? Waga wydaje się mała.

masa przyjdzie jak się ogarnę, zrzuce te 4-5 kilo, wejde w "tryb treningów" i diete ustabilizuje bo ostatnie tygodnie to jakis koszmar :)

Wpis dla powiadomek Pokaż zdjęcie sylwetki, bo liczby nie przemawiają za redukcją Sylwetka to we wrześniu dopiero