10

[...] podciąganie na drążku 3x Klatka - 1.Pompki na poręczach RAMPA 6 2.Wycisk hantli na skosie dodatnim z supinacja RAMPA 8 3A Wycisk ściskający RAMPA 10-środek latki Barki – wyciskanie sztangielek 3x Biceps – uginanie ramion ze sztangą prostą 2x Plan B: Nogi – wyciskanie na suwnicy 3x Plecy – wiosłowanie sztangą 3x Klatka [...]

[...] do rzeczy: Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi +łydki Barki + biceps off off a tu moje wypociny Plecy +brzuch 1.podciaganie na drążku nachwytem 5x8-10 2.wiosło sztangą nachwytem 4x8-10 3. wiosło hantlą 3x10-12 4.dzień dobry siedząc 4x10 5.jakies wyciągi(tylko nie wiem co by dołożyć? Bo pierwszy raz będę miał kontakt [...]

/SFD/Images/2016/6/10/ba31f187e92e45d0bcb6be771b0eb34a.jpg W dniach 1-2 lipca odbędą się zawody Chicago Pro 2016. Wśród profesjonalistów będziemy podziwiać rywalizację: kulturystów z open oraz 212 (do 96 kg), kulturystykę kobiet, figure, fitness, bikini, męską i kobiecą sylwetkę oraz classic physique mężczyzn. Listy startowe: kulturystyka open [...]

[...] ruch plus racjonalne odżywianie się. To znaczy jedzenie bogate w witaminy i mikroelementy. 9)Organizm dojrzały należy przestawić z odżywiania objętościowego na jakościowe. 10)Amerykańska farmakopea zajmująca się badaniem skutków zażywania tabletek zawierających vitaminy i mikroelementy, nie stwierdza istotnego pozytywnego skutku jaki im się [...]

[...] na necie jednak ilosc kcal wydaje mi sie odpowiednia i jedzonko tez nawet nawet ;) Posiłek 1: (7:00 rano) przed szkola. - Mleko 2% - 400 g - Płatki owsiane gorskie- 100g Posiłek 2: (9:30) - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g Posiłek 3: (11:00) - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - Margaryna [...]

[...] sztangielek -wiosłowanie sztangielkami na wyciągu -unoszenie sztangielek w opadzie -szrugsy BICEPS -uginanie przedramion ze sztangielką chwytem młotkowym (2s. po 8-10 p.) -uginanie przedramion ze sztangielką w oparciu o kolano (3s. po 8-10 p.) -Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją (2s. po 8-10 p.) TRICEPS -wyciskanie [...]

[...] z hantlami na przemian z supinacją Mięśnie brzucha – skłony brzucha przy użyciu linek wyciągu górnego stojąc lub w pozycji klęczącej Duże partie po 4 serii, małe 3 serie - 10 lub 8 powtórzeń (mięśnie wolnokurczliwe); wyciskanie sztangi na ławce z progresem 10, 8, 8, 6. Dodatkowo na koniec ćwiczenia przedramion - a to uginanie nadgarstków, a to [...]

[...] sie w miare szybko robi.Szczegolnie sniadanie poniewaz do szkoly mam na rano i nie kiedy nie zdaze czegos zrobic,lecz mysle ze sniadania mam dobre.I oczywiscie w godzinach 10:00 i 12:10 chcialbym aby to byla np kanapka z czyms.Apropo posilku potreningowego tez bym prosil aby jakies dobre propozycje byly napisane poniewaz gainer juz sie konczy i [...]

Witam 1.Pompki na poręczach 10/8/6/4 2.Push Press 10/8/6/4 3.Wyciska sztangi głową w góre - półtoraki 4x8-10 4.Francuskie wyciskanie sztangi w staniu 3x6-8 5.brama 3x12-15 mid-high 6a.podciąganie sztangi do brody 3x10-12 6b. francuskie wyciskanie hantli w leżeniu( chwyt neutralny) 3x10-12 Nogi 1.Przysiad tylni 4x4 2.MC 4x4 3.żuraw 4x10 [...]

Piszcie tu jakie ćwiczenia robicie żeby mieć taką klate ;D ja zaczne :D Robie Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,10,8 Wyciskanie sztangi na skosie 12,10,10,8 wyciskanie hantli w dół 12,10,10,8

[...] -wyciskanie sztangi lezac 12/9/6 -wyc sztangielek lezac skos 6/6/6 -rozpietki lezac 6/9/9 -uginanie ramion ze sztanga podchwytem stojac 12/9/9 -wyciskanie francuskie siedzac 10/10/8 prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie 6/6/9/9 Sroda: -cwiczenia brzucha -nogi cwicze malo ale staram sie po kontuzji -uginanie nadgarstka ze sztanga [...]

[...] nieszczęsna odstająca tylko lewa łopatka :/. A wracając do hiperlordozy... potrafię zrobić spokojnie Martwy ciąg z ciężarem 130 kgx3 bez żadnego bólu kręgosłupa , przysiady 100kg x8 bez problemu , żołnierskie również jedyny problem to z tym aby utrzymać równowagę ale to jest spowodowane tym że za bardzo zarzucam za siebie w górze :D Czy również [...]

[...] podzielić swoimi doświadczeniami i doznaniami. Zaczynamy … Mam 21 lat i 181 cm wzrostu. Początek cyklu 6.11.2006 Waga - 75,5 kg Biceps - 33.5 Przedramię - 28.5 Klatka - 103 Barki - 117 Pas - 80 Treningi trzy razy w tygodniu: Poniedziałek (klatka + triceps), środa (plecy + biceps), piątek (barki + przedramię; 3 serie po 8-10 powtórzeń. Każdy [...]

Witam serdecznie, właśnie kończę 6 tygodniowy cykl spalania gdzie tydzień treningowy wyglądał następująco: pon-trening magi wtorek- bieg 10 km + workout na brzuch + workout na klatke środa- trening magi czwartek - bieg 10 km+brzuch piątek- 15 km rolki sobota- 15 km rolki niedziela - odpoczynek zjechałem niecałe 3 cm z brzucha oraz 6 kg. Podczas [...]

[...] tylko 2 serie.. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wiosłowanie hantelką 2s Barki: - Wznoszenie sztangielek bokiem 2s 10,8 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s 10,8 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangą 2s Tricepsy: -Francuskie wyciskanie sztangi siedząc 2s Przedramiona: -uginanie [...]

[...] o wypowiedzi tylko przez osoby posiadające odpowiednią wiedzę i doświadczenie i nie odsyłanie mnie do innych postów bo szukałem i nic nie znalazłem Zmieniony przez - krolik7107 w dniu 2011-03-10 22:29:03 Zmieniony przez - krolik7107 w dniu 2011-03-10 22:30:03 Zmieniony przez - krolik7107 w dniu 2011-03-10 22:31:16 Zmieniony przez - krolik7107 w [...]

[...] Wszystkie sugestie mile widziane :) Rozkład BTW KCAL: 2000 WW:130g B:170 T:86 Dieta wygląda nastepująco : http://images65.fotosik.pl/908/1bd13afd107ca71am.jpg Plan siłowy ( bez cięzarów, ponieważ odczuwam ból mięśnia czworogłowego, są tam dwa ćwiczenia na sztandze, i hantlach ktore nie powodują późniejszego [...]

[...] Wygląda to mniej więcej tak: poniedziałek, środa, piątek wyciskanie. Zaczynamy od ciężaru wyjściowgo (50% maxa czyli ciężaru który podniosę raz). Pierwsza seria: 60 kg - 10 razy Druga: 70kg - 10 razy Trzecia: 80kg - 10 razy Czwarta: 85kg - 8 razy Piąta 90kg - 8 razy Szósta: 95kg - 6 razy Siódma: [...]

[...] tylko spytać czy te trzy ćwiczenia beda dobre aby spompować kazda glowe bicepsa, jeśli proponujecie inny zestaw. Bardzo proszę o korekte. Uginanie z sztanga prostą 12/12/10/10 Uginanie hantli z supinacja nadgarstka 12/12/10/10 Uginanie hantli w chwycie mlotkowym 12/12/10/10 W każdym ćwiczeniu 2 serie mniejszym (12 pow) i 2 wiekszym (10pow) [...]

[...] mój problem zaczął się w zeszłym tygodniu, bodajże we wtorek wyczułem jeden guzek pod prawym uchem, nie bolący. Na drugi dzień zaczęły się pojawiać kolejne, aż mam ich teraz 10 (po dwa pod uszami, 2 za uszami, 2 z tyłu głowy, jeden na szyi pod szczęką, i 3 na szyi z tyłu głowy). W czwartek fatalnie się czułem, zaczynała mnie rozkładać jakaś [...]