10

Witam Wszystkich :) Od wczoraj zaczęłam sie odchudać i mam zamiar w szybciutko schudnąć 10 kilo :) Od wczoraj aż do końca czerwca posatnowiłam ograniczać kalorie i nie przekraczac 800 kcal :) Myslę ze dam rade :) Opocz ietki oczywiscie jakies cwiczonka by się przydały ale nie bardzo wiem jakie. Czy robiąc każdego dnia 10 serii po 25 brzuszkow bda [...]

[...] nikt nie doceni ich staran.Do przetrwania trzeba miec siłę. 9.Nie podlizuj sie .Zostaniesz bowiem uznany za człowieka słabego.Do takiego strela sie w pierwszej kolejnosci. 10.Nie zgrywaj bohatera .Trudno pokonać uzbrojonego terroryste .Zaskoczony zastrzeli ciebie i jeszcze kilka innych osób.Nigdy nie pomagaj szturmanom,którzy wkraczaja do akcji [...]

[...] BICEPS: Uginanie rąk ze sztangielkami z supinacją ŁYDKI: Wspięcia na palce w siadzie PRZEDRAMIĘ: Uginanie nadgarstków (na / pod)chwytem w siadzie Tydz. 1: Pn - 15 - A Śr - 10 - B Pt - 5 - A Tydz. 2: Pn - 15 - B Śr - 10 - A Pt - 5 - B Standardowo: 15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p 10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p 5: 60%CR*5/ [...]

[...] o 21, w ciągu dnia praca fizyczna na budowie 1trening Przysiad 3x15 wyciskanie 3x15 martwy ciąg 3x15 Podciąganie na drążku podchwytem 1x15 Scyzoryki 3x15 2trening Przysiad 3x10 wyciskanie 3x10 martwy ciąg 3x10 Pompki na poręczach 1x10 podciąganie nóg w zwisie na drążku 3x10 3trening Przysiad 3x5 wyciskanie 3x5 martwy ciąg 3x5 Seria łączona biceps [...]

Witam wszystkich jestem nowy na forum daje swoje zdjęcia do oceny i wskazówek :) Wiek - 20 lat Waga - 96 kg Wzrost - 180 cm Staż na siłowni - 2 lata Wyciskanie leząc - 140 kg Biceps - 42 cm Dieta - staram sie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/739e55975713404eaf221b941e2f0dfd.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8f883c11b00a434490b860cdc00159d3.JPG [...]

[...] od kolegi oto on. Mam jednak pytanie bo nie rozumiem czegoś. Przykładowa rozpiska 1 cyklu (1 cykl to 6 treningów = 2 tygodnie) Tydzień 1 1. poniedziałek A 15 2. środa B 10 3. piątek A 5 Tydzień 2 4. poniedziałek B 15 5. środa A 10 6. piątek B 5 gdzie: A i B to typ treningu 15,10,5 - to ilosc powtórzeń jakie wykonujemy Teraz rozpiska serii [...]

Witam, przymierzam się do redukcji tkanki tłuszczowej. Mianowicie chciałbym zrzucić go końca grudnia 10 kg. Zawracam się z wielką prośbą o wytknięcie mi moich błędów oraz ewentualne poprawienie mnie. Podam moje wymiary: rocznik '94, 184 cm, 87 kg. Pokaże moją dietę, którą udało mi się z trudem ułożyć: Śniadanie (06:30): Jajecznica lub jajka na [...]

II OTWARTE ZAWODY W WYCISKANIU SZTANGI LEŻĄC O PUCHAR GUSTEBALDY BARTOSZYCE 25.10. 2008r. I. CEL: 1. Popularyzacja wyciskania sztangi leżąc. II. ORGANIZATORZY: 1. MLKS „Siła" Bartoszyce 2. Urząd Miasta Bartoszyce . III. TERMIN I MIEJSCE: 1. Termin: 25.10.2008r. 2. Miejsce: Hala Sportowa Zespołu Szkół nr 1 w Bartoszycach przy [...]

[...] , jestem posiadaczem czerwonego pasa (2kup), byłem czynnym zawodnikiem jednak w roku 2004 przez poważną kontuzję kolana musiałem przejść na przymusową emeryturę . Teraz , 10 lat od tamtych wydarzeń , po przejściu udanej operacji kolana, zastrzykom sterydowym i ogólnemu prowadzeniu się w sposób odpowiedni myślę że jestem w stanie wrócić do [...]

[...] twaróg, płatki owsiane. Suple Do tej pory nie było, w najbliższym czasie też nie planuję. Chcę jak najwięcej osiągnąć samym treningiem. Trening http://www.sfd.pl/METODA_15-10-5_:_ALTERNATYWNE_PROGRESJE-t297420.html W skrócie: PONIEDZIALEK : -wyciskanie lezac PROGRESJA PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -wyc szeroko od czubka glowy PROGRESJA PO 15 LUB 10 [...]

[...] w Krakowie, gdzie właśnie na tych obiektach Marek w grudniu 1995 roku bronił swojego Tytułu Mistrzowskiego wygrywając ze Steffano Tomiazzo. Impreza ta będzie jednodniowa (3.10.2009r) i składać się będzie z dwóch sesji, przedpołudniowej w godzinach 12.00-14.00 i popołudniowej w godzinach 16.00-18.00. Obie sesje będą miały charakter sportowy, na [...]

WPF World Championship 2016 Powerlifting, Benchpress & Deadlift 13.10. – 16.10.2016 in Altena, Germany Dear athletes , referees and guests we are pleased to invite you again this year to Altena to the WPF world championships in powerlifting , benchpress and deadlift. Organizer: Powerlifting Association Germany e.V. Meet Director: Marcus Glock [...]

W kwietniu zapowiada się wspaniała impreza sportowa - wyciskanie sztangi leżąc. Info jest także na facebook https://www.facebook.com/events/1711290969115254/ Wyciskanie sztangi leżąc to najpopularniejsze ćwiczenie siłowe na świecie- każdy adept ćwiczeń siłowych bardzo się do wyniku w tym ćwiczeniu przykłada. Co zyskujemy? Dużą siłę [...]

Witam! Mam 16,5 roku …1.91 wzrostu. Chce uzyskać kilka porad. Chciałbym się dowiedzieć jak mogę urosnąć te 10-13 cm. Znalazłem w necie jakieś ćwiczenia które dają podobno 5/7 cm w 7 tygodni? Może ktoś z was stosował hormon wzrostu? Nie wiem co mam zrobić by uzyskać te 10 cm. Są mi bardzo potrzebne bo gram w kosza i te 2 metry musza być. Zauważyłem [...]

[...] http://62.111.156.90/activlab/bialystok_sfd/8.JPG http://62.111.156.90/activlab/bialystok_sfd/9.JPG http://62.111.156.90/activlab/bialystok_sfd/10.JPG http://62.111.156.90/activlab/bialystok_sfd/11.JPG http://62.111.156.90/activlab/bialystok_sfd/12.JPG http://62.111.156.90/activlab/bialystok_sfd/13.JPG [...]

Metoda 15-10-5 by Wodyn ROZGRZEWKI/PROGRESJA STALA Na kazdym treningu masz jakis ciezar roboczy (CR) do serii glownej! 15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p 10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p 5: 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt zainspirowany ta metoda zaczynam trening: PON 15 * A SR 10 * B PT 5 * A PON 15 [...]

zrobiłem juz 3 klasyczne hst wg popularnych tutaj zasad 15 10 5 neg ale jak juz wielokrotnie czytałem ten podział jest po to żeby ułatwić układanie planu ogulną zasadą jest stałe zwiększanie obciążenia zachowanie ilości powtórzeń ćwiczenia wielostawowe trening co ??36-48h??? dlatego wymyśliłem coś moim zdaniem lepszego co chciał bym przetestować [...]

wiek- 17 waga- 62 zdjęcia http://img844.imageshack.us/img844/2580/nu5g.jpg http://imageshack.us/a/img855/2010/kbon.jpg http://imageshack.us/a/img855/2010/kbon.jpg http://imageshack.us/a/img833/2972/isxh.jpg http://imageshack.us/a/img12/7766/8mmm.jpg http://imageshack.us/a/img10/9316/dk53.jpg http://imageshack.us/a/img36/3381/0lfd.JPG [...]

Wlasnie planuje swoje wydatki na zime i na poczatek przyszlego roku... POmyslalem sobie ze moja lista moze kumus pomoc wiec wklejam.. Takie male top10 suplementow na zime 1/ Preparat Multiwitaminowy. Tutaj wybralem Geriavit Pharmaton... Jest troche drogi i ma braki w skladzie ale zawiera pare fajnych dodatkow ktore sie przydaja (mni DMAE, [...]

Cześć. Pomyślałam, że może któraś z dziewczyn będzie chciała dołączyć. Moja obecna waga. 72 kg przy 158 cm wzrostu, więc 10 kg do zrzucenia. Cel Od 10 do 20 tys kroków codziennie :) spacery do pracy i spowrotem 4 posiłki dziennie. 1600-1700 kalorii Makro 35% Białko, 30% tłuszcze 35% węglowodany Ograniczenia Niezdrowe produkty typu chipsy, fast [...]