10

[...] (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciężaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /stały ciężar/ 3. Rozpiętki na maszynie 4x (10)/ stały ciężar 4. I tu bym dał wyciskanie sztangi z głową do dołu, tylko nie wiem czy to ma sens (jeśli tak to 4x (10-8)/ stały ciężar/ Triceps 1.Prostowanie ramion na [...]

[...] Kolega namówił mnie na siłownię i już trochę ponad 5 miesięcy ćwiczę na siłowni. Mój program Treningowy: Poniedziałek (Biceps, Triceps): Na biceps: Modlitewnik 12 10 8 Młotki 12 10 8 Sztanga 12 10 8 Na triceps: Francuskie 12 10 8 na ławce sztangą 12 10 8 na stojąco za sobą 12 10 8 Przedramiona Wtorek: Wolne Środa: Klata ławka prosta 12 [...]

[...] i potem znowu ciezar wracajac do poprzedniej ilosci powtorzen ). 1. klatka + tric + barki a1) wyciskanie sztangi skos 6/6/6/6/6 a2) wycisk hantli skos chwyt mlotkowy 10/10 a3) rozpietki skos 20 b1) wyciskanie sztangi stojac 6/6/6/6/6 b2) wznosy hantli bokiem 10/10 b3) wznos hantli lezac 12 c1) wyciskanie francuzkie 6/6/6/6/6 c2) wyprosty [...]

[...] węglowodany i twaróg na noc. Dopiero zaczynam przygodę z kulturystyką. Cwiczę od początku września. Wtorek: klatka/tric 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4serie 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej pod kątem 30 stopni 4serie 12/10/8/6 3. Rozpiętki na atlasie. Tu robię różne cwiczenia, ponieważ mam możliwośc cwiczenia na [...]

[...] z góry dziękuję za udzielone odpowiedzi. Po każdym ćwiczeniu zwiększam obciążenie, a odejmuję liczbę powtórzeń. Poniedziałek: Klata + biceps + brzuch Wyciskanie płasko 4s 12/10/8/6 Wyciskanie na skosie 4s 12/10/8/6 Rozpiętki płasko 4s 12/10/8/6 Uginanie ze sztangą szeroko 3s 10/8/6 Unoszenie młotkowe 4s 10/8/6/4 Skłony na ławce rzymskiej z [...]

[...] oraz INULINA wspomagają pracę układu pokarmowego. *** Witaminy uczestniczą w przebiegu procesów regeneracyjnych. Informacja żywieniowa: Wartość odżywcza w 100 g / w 1 porcji (40 g) wartość energetyczna 1557,5 kJ (367,7 kcal) / 623 kJ (147 kcal) białko 13,97 g / 5,58 g węglowodany 69 g / 27,59 g w tym:proste [...]

Poniedziałek Klata 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12, 10, 8, 6. 2. Wyciskanie hantli na ławce (skos górny) 10, 10, 10. 3. Rozpiętki na ławce poziomej 10, 10, 10. Triceps 1. Wyciskanie sztangi waskim chwytem 3 serie 12, 10, 8 2. Wyciskanie hantla oburącz zza głowy 10, 10, 10 Środa Plecy 1. MC 12, 10, 8, 8 2. Ściąganie drążka górnego do [...]

[...] o mnie: WIEK: 20 lat (27.07.1988) WAGA: 80,5 kg WZROST: 173 cm STAŻ: 6 miesięcy ciężko i systematycznie a wcześniej takie doraźne ćwiczenie !!WYMIARY!! KLATKA: 107 cm PAS: 84 cm BARKI 125 cm UDO PRAW: 59 cm UDO LEWE: 60 cm łYDKA PRAWA: 40cm łYDKA LEWA: 40,5 cm BICEPS PRAWY: 38 [...]

[...] nie CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? nie ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak omega 3 + k2 resweratrol witc 1000 wit d 4000ui wit b complex lecytyna magnez komplet witamin dla kobiet CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) raczej nie, swego czasu byłam na [...]

[...] poczytałem o treningach,ćwiczeniach itd. itp. i po długich staraniach ułożyłem wraz z atlasem ćwiczeń taki oto plan FBW. A 1.Nogi:Przysiady ze sztangą na barkach 3s 12 12 10 2.Plecy:Wiosłowanie 3s 12 12 10 3.Klata:Wyciskanie sztangi w leżeniu 3s 12 12 10 4.Barki:Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 12 12 10 5.Biceps:Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] 3 dni trenować i 1 przerwy. Poniżej wrzucam plan do ewentualnej oceny ;) Dzień I Biceps -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 12/10/10/8 -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU” 12/10/10/8 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 10/10/10/10 Triceps -WYCISKANIE [...]

[...] serii progresja ciężaru o 2kg. Do treningu pull wrzuciłem nogi. środa push I czwartek pull II sobota push II Niedziela pull II push 1 wyciskanie hantelek na płaskiej 4x12/10/8/6 rozpiętki na maszynie 4x20/18/16/14 wyciskanie sztangi sprzed głowy na maszynie 3x12/10/8 unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12/10/8 pompki na poręczach z [...]

[...] ćwiczenia 6. Łydki - nie wybrałem konkretnego ćwiczenia Chcę ćwiczyć na przemian trening A i B, ale tylko trzy razy w tygodniu. Czy taka strategia jest dozwolona? Plan na 10 tygodni - (po 8 tygodniach jeden tydzień roztrenowania) Po tym planie mógłbym zacząć systemem 15-10-5 Czy nie za dużo serii i powtórzeń? (Georgu pisał o 2 seriach i [...]

[...] i także odczuwam ból w tym miejscu. Dodatkowo po każdym treningu 20 minut niezbyt ciężkich aerobów Prosze o pomoc. Pozdrawiam Środa: plecy - wiosłowanie sztangą 4s 12-12-10-10 nogi - przysiad przedni 4s 12-12-10-10 barki - arnoldki 3s 12-12-10 klatka - wyciskanie sztangielek płasko 3s 12-10-10 triceps - wyciskanie francuskie leżąc 2s [...]

[...] do kltaki szerokim chwytem 3xmax 2.oszenie tułowia z opadu z obciążeniem 3x12-15 3.Podciąganie końca sztangi w opadzie 3x12-8 4.Ściąganie linki górnego wyciągu do karku 3x 10 stały ciężar BARKI 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 4x16,12,10,8 2.Unoszenie ramion na wyciągu dolnym 3x10 stały ciężar 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 12,10,8 [...]

Poniedziałek - Klatka Wyciskanie na Ławce płaskiej-10,8,6,6 Wyciskanie na Ławce skośnej-10,8,6,6 Rozpietki na maszynie-10,8,6,6 I ćwiczenie ktorego nie potrafie nazwac Jest to maszyna siadam i wyciskam przed siebie( Mogłbym to porównac do wyciskania na płaskiej tylko ze siedzac)-serie tak samo jak reszta Wtorek - Plecy Drążek- 8,8,6,6 Ściąganie [...]

[...] przemeczony i mam wrazenie ze chudne ..przetrenowanie? rozpisze trening na jakim bazowalem przewaznie z opisem ćwiczen: poniedzialek: klatka -wyciskanie na płasko 4 serie 10,10,10,10 czasami dodawalem 5 serie -wyciskanie skos sztangielki 4 serie 10,10,10,10 czasami dod. 5 serie -wyciskanie na maszynie siedzac 4 serie 10,10,10,10 -rozpiętki [...]

[...] rozwiązaniem będzie split w którym daną partię ciała robię 2 razy w tyg. To rozpiska którą rozpisałem sobie wstępnie. Pon: Klatka: 1. Wyciskanie sztangą na płaskiej 12-10-8. 2. Wyciskanie hantli na skośnej 12-10-8. 3. Rozpiętki na skośnej 3x10. Triceps: 1. Wyciskanie francuskie 10-8-6. 2. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA [...]

[...] mi szła. Warto poświęcać im osobno czas czy odpuścić to sobie? Kolejna sprawa to kaptury - gdzie je wrzucić? Plan Trening A Klatka: Wyciskanie sztangi w skosie górnym 3s 12-10-8 Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego 3s 12-10-8 Barki: Wyciskanie sztangi za głowy na suwnicy Smitha 3s 12-10-8 Nogi: Przysiad ze sztangą 3s 12-10-8 Brzuch: Ugięcia [...]

[...] o progresji bo nie jestem pewny jak poprawnie używać.Z góry dziękuje za poprawki. Staż 11miesięcy. Poniedziałek: 1.Klata -wyciskanie sztangi leżąc płasko powtórzenia: 12,10,8 progresja -wyciskanie sztangielek leżąc głową w dół pod kątem 10,15 stopni,ponieważ niżej mojej ławeczki nie da się ustawić powtórzenia:12,10,8 progresja -rozpiętki na [...]