10

[...] przy nich jest napisanie 2-3 razy dziennie, wiem, ze to pewnie glupie pytanie ale "kto pyta, nie bladzi" :D. Pozdrawiam i z gory dziekuje :). Dzien NT: /SFD/Images/2015/10/4/b36b1f10176045b4b1a27d177ea462d0.jpg Dzien T: /SFD/Images/2015/10/4/73aa7ad18bd24ecd85bd8e1b5a9b17e0.jpg Zmieniony przez - Zezol w dniu 2015-10-04 16:15:57 Zmieniony [...]

[...] (K-120) indywidualny, nocny 9.12.2007 - Trondheim/Norwegia (K-120) indywidualny 14.12.2007 - Villach/Austria (K-90) indywidualny, nocny 16.12.2007 - Kranj/Słowenia (K-100) indywidualny 22.12.2007 - Engelberg/Szwajcaria (K-125) indywidualny 23.12.2007 - Engelberg/Szwajcaria (K-125) indywidualny Etap 2: 30.12.2007 - Oberstdorf/Niemcy (K-120) [...]

Wzrost:186cm Waga 70 kg Wiek 16 lat Oto mój plan-ocencie PONIEDZIAŁEK Klata: 1.Wyciskanie na ławce poziomej 6,5,4,3 2.Na ławce skośniej - 4 serie 4-5 powt 3.Rozpiętki 4 ser. 10-12 powt ,3 skos,1 prosta 4.Wycisknie sztangielek na skosie 2 x 8,prosta 8 5.Pompki 3 x MAX Triceps: 1.Francuskie wyciskanie sztangi siedząc 8,6,6,4 2.Pompki 3-4 serie x MAX [...]

Skonczylem cykl i robilem splita teraz chce go zastąpic fbw. Ocencie plan: A/B prostowanie nog w siadzie/przysiady 4s 12 10 8 8 MC/podciaganie na drazku szeroko , wioslowanie sztangą 4s wyciskanie na plaskiej/pompki na poręczach 4s 12 10 8 8 szrugsy/ 4s 10 arnoldki/podciagnie sztangi do brody 3s 10 mloty/uginanie ze sztangą 3s 10 wyciskanie [...]

[...] o ocene planu treningowego na 5 dni w tygodniu, mam sporo wolnego czasu dlatego tyle dni chcę spędzać na siłowni. Dzień1: Biceps, Triceps, Uginanie ramion z hantlami 4x 10 Uginanie ramion ze sztangą 4x 10 Uginanie ramion na linkach w wąskim uchycie 4x10 Uginanie młotkowe z hantlami: 4x 10 Wyciskanie francuskie gryf leżąc: 4x 10 [...]

[...] na powaznie dieta juz ulozona itd a o to mój plan : Poniedziałek: klata Tric Środa: Plecy Biseps piątek: Barki Przedramiona sobota: Nogi Poniedziałek: Klata: plaska 3x 12-10-8,8 . rozpietki na skosie 3x 12. wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12,10,8 Tric: francuzkie jednorącz stojac sztangielką 3x 12. wyciskanie francuskie sztangi siedząc [...]

FBW 3 sesje treningowe w tygodniu Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s 10/8/10 Plecy PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 3s 10/8/6 Nogi PRZYSIADY 3s 10/8/10 Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI NA „MODLITEWNIKU 2s 12/10 Triceps WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 2s 12/10 Czy ilość powtórzeń i serii [...]

[...] Przez to że jest to redukcja jem ok 1900 kalorii. Dorzucam do tego rowerek, powolne tempo, ok 40 minut (bardziej taka rekreacja). Przykładowy jadłospis: dzien 1: 1 posiłek 10:00-marchew 200g, seler korzeniowy100g, fasolka szparagowa150g, piers z kurczaka 190g gotowane na parze 2 posiłek 14:00- 250g twarogu półtłustego, 1 banan, pół szklanki [...]

[...] rozpiska na masę, stosuje ją ponad miesiąc i nawet jestem zadowolony:) Czekam na waszą opinie. 1 Dzień: Klata i triceps Klata: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 12 10 8 8 -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 10 8 6 6 -rozpiętki na ławce płaskiej 3x 12 triceps: -wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x 14 12 10 8 -prostowanie ramienia [...]

[...] oceny: Pn, Pt: Klatka+Triceps+barki 1.Pompki klasyczne 3x15 2.Pompki z nogami w górze 3x15 3.Pompki z głową w górze 3x15 4.Pompki wąsko 3x15 5.Francuskie wyciskanie 3x 12-10-8 6.Wyciskanie sztangi zza karku 3x 12-11-10 Śr, Sb: Nogi+Plecy+Biceps 1.Przysiady 3x 12-10-8 2.Wspięcia na palcach 3x15 3.Martwy ciąg 3x 12-10-8 4.Wiosłowanie sztangą 4x [...]

Zatem zaczynamy };-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/36d0eda62e5f4556bfb0630bbb3c487d.jpg Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2014-09-10 12:56:55 Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2014-09-10 13:45:09

[...] od celu ale raczej nisko ww BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 - wino , 2 meta prop oma 8.TRENING: split 9.CEL CYKLU: sucha masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: ponad rok 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): bardziej do tycia 13.STAN ZDROWIA: dobry 14.SKLONNOSC DO [...]

[...] ilość treningu na klate do 2x w tygodniu . Dajcie jakieś porady żeby dobrze rozbudować klate i oceńcie mój trening Pn: 1.wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie 8-10 razy z dokładaniem ciężaru 2. wyciskanie sztangi na skosie 4 serie 8-10 razy z dokładaniem 3.wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 4 serie 8-10 razy z dokładaniem 4. [...]

Witam Od 4 miesięcy ćwiczę FBW i mam problem odnośnie 1 ćwiczenia: Nogi: Przysiad 12/10/10/8 Plecy: wiosło 12/10/8/6 Klata: Wyciskanie 12/10/10/8 Barki: Unoszenie sztangielek bokiem 10/8/8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą łamaną podchwytem 10/8/8 Triceps: I tu jest problem, do tej pory wykonywałem prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie [...]

[...] ciała Staż: około 1 roku treningu rzadkiego i 2 miesiące czestego i intensywnego Prosze o oceny i korekty 1 dzień Grzbiet: Podciąganie na drążku nachwytem za kark 4x10 wiosłowanie sztangielką 4x12,10,10,8 Podciąganie podchwytem 4x10 Szrugsy 4x12/10/8/8 Biceps: Zginanie przedramion ze sztangą 4x12/10/8/8 zginanie ramion ze sztangielkami w [...]

[...] brak Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: Połtorej godziny na trening 4-5 razy w tyg (5 jeżeli wliczałbym w to sobote) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: zależy jakie Stosowane wcześniej diety: brak Zmieniony przez - maciej00 w dniu 2011-10-10 21:08:10

Witam, jak w temacie koncze wlasnie mój cykl (wogole pierwszy jakikolwiek) z enana phoenixa (stezenie 1ml=250mg), wygladal on tak: 1-5 250mg e5d 6-10 250mg e4d Mialem leciec domyslnie dawki po 200, ale ze ten phoniex mial wlasnie takie stezenie to zrobilem po 250. I teraz pytanie o odblok. Jestem wlasnie w ost tygodniu, odpalilem dzisiaj [...]

[...] sporo alkoholu,sporo imprez, sporo używek,smieciowe i nieregularne zarelko, ale mimo tego wszystko robilem " z głową " jednakże ileż można tak śmigać bez celu?! :) Wazylem 101kg na dziś dzień moja waga wynosi 80kg i jestem z tego w opór dumny, A TO DOPIERO POCZĄTEK. Założyłem dziś ten temat,bo znalazłem chwilę czasu i czułem taka potrzebę :) [...]

[...] zrobię wszystko co mogę." Ologun: "Twarz Akebono wygląda strasznie, ale jest ok! - trenowałem przez rok, więc jutro pokażę co potrafię!" Na specjalnych zasadach (2 rundy po 10 min) zostanie rozegrana walka pomiędzy doświadczonym Royce Gracie i Hideo Tokoro z Japonii. Gracie: "Zwycięstwo to coś, na co trzeba sobie zasłużyć. Jutro w ringu [...]

Poniedziałek Klata + biceps+ przedramie Klata Wyciskanie sztangi ławka pozioma 12 10 8 Wyciskanie sztangielek ławka skośna głową w gorę 12 10 8 Rozpiętki na ławce poziomej 3*12 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 12 10 8 Uginanie sztangielek na modlitewniku 3*12 Przedramie Uginanie dłoni ze sztangą podchwytem w oparciu o ławeczke 4*15 Środa [...]