Mała klatka

Siema :P
Nie dawno zauważyłem że w porównaniu do innych mięsni klata rośnie bardzo bardzo wolno , ćwiczenia technicznie robie dobrze z tego co wiem . Zwiększyłem ilość treningu na klate do 2x w tygodniu . Dajcie jakieś porady żeby dobrze rozbudować klate i oceńcie mój trening
Pn:
1.wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie 8-10 razy z dokładaniem ciężaru
2. wyciskanie sztangi na skosie 4 serie 8-10 razy z dokładaniem
3.wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 4 serie 8-10 razy z dokładaniem
4. rozpietki na maszynie 3 serie
Sob:
1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie 8-10 razy z dokładaniem
2. wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 3-4 serie 8-10 razy
3. wyciskanie sztangielek na ławce ujemnej 3-4 serie 8-10 razy
4. Rozpietki na płaskiej ławce sztangielkami 3-4 serie 8-10 razy
z góry dzięki !: )
DODAM ŻE , TRENUJE 7 MIESIĘCY WAŻE 61KG A MAX NA PŁASKIEJ WYCISKAM 62KG


Zmieniony przez - patryk9991 w dniu 2015-06-05 12:38:37

Zmieniony przez - patryk9991 w dniu 2015-06-05 12:39:39

wklej ankiete. ale nic dziwnego, ze nie rosnie bo plan tragiczny

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam

przy takim treningu to nawet regres może być a nei że będzie rosla, mega przeladowany 17 serii i to jeszcze 2 x tyg. masakra, dla przykładu ja teraz robie 12 serii i tylko raz w tyg. miesnie piersiowe to co najwyżej srednia grupa miesniowa i nie potrzebują takiej objetosci a więcej w tym przypadku nie oznacza lepiej