10

[...] 2) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12 3) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 Nogi 1)Przysiad ze sztangą 5 serii po 12 powtórzeń 2)Wejście na ławkę 4 serii po 10 powtórzeń 3)Wykrok ze sztangą 3 serii po 10 powtórzeń 4)Wspięcia na palce 3 serii po 20-25 powtórzeń czwartek wolne Piątek : Bicek+Plecy PLECY : 1) Drążek 4xmax 2) [...]

Więc zaczne od początku Anapolon-25 tab Omadren 250-10 amp cidotesto-5 amp Jak byscie mi to rozpisali i czy to jest dobra razem na cykl? To mój 3 cykl Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 84 Wzrost: 180 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 0 Obwód talii: 0 Obwód uda: 0 Obwód łydki: 0 Staż na siłowni: okolo 2,5 Ilość spożywanego [...]

staz ok 3-4 lata waga 89kg.poprzedni cykl: 1-10 deka 400mg 1-12 prolo 200mg e4d 9-13 winko 30mg ed teraz myslalem nad czyms konkretniejszym,co myslicie o czyms takim: 1-14 bold 200mg e3d 1-10 enan 250mg e3d 10-17 prop zaczne od 150mg e2d a skoncze na 50mg 12-17 winko 40gm ed lub 50mg e2d myslicie ze takie cos daloby rade?dietka bedzie w [...]

Witam, moje pytanie jest nastepujace, zaczynam hst i robie maksy. robie tym sposobem 15-1 10-2 5-3 o ile dobrze zrobuzmailem te topiki ktore trzeba bylo przeczytac to maksy dla 10 robie w 2 seriach tak?? czyli np najpierw 80kg x 10powt i potem znowu 80kg x 10powt? innymi slowy trzeba tak zorbic maksy zeby starczylo sily na 2 serie?? czy jedna [...]

Witam, chciałem sie was poradzić co do mojego treningu. powiedzcie czy jest dobry a jak nie to co zmienic. trenuje na mase. KLATKA: 1- wyciskanie sztanki na skosie- 12 10 8 6(progres) 2- wyciskanie na płaskiej 12 10 8 6(progres) 3-rozpiętki głową w dół 1010 88 4- spiętki 10 8 8 jako piąte robie sobie 3 serie pompek na dobitke. co o tym sądzicie? [...]

[...] SKŁADNIKI AKTYWNE X Pump - Porcja 2miarki Ilość porcji w opakowaniu 30 Opakowanie 1350g Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna 133kcal/568kJ Białko 10,4g Węglowodany 20g Tłuszcz 0,4 Matriks aminokwasowy (izolat białka serwatkowego, L-leucyna, L-glutamina, tauryna, N-acetyl-L-cysteina) 10g Matriks kreatyny [...]

1. WIEK:22 2. WAGA:98kg 3. WZROST:186cm 4. WYMIARY: -biceps:42,5 -klatka:109 -udo:58 -talia:82 5. STAŻ NA SIŁOWNI:ciągłości 3lata 6. DIETA: -białko:3g -węglowodany:3,5 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta, meta prop, meta prop wino, prop npp, cypio tren 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:Redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

[...] inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki lawka regulowana Dieta: no jest Przeciwskaznania medyczne: problem z odcinkiem szyjnym kregoslupa Zażywane suplementy: nie Zmieniony przez - maniekiii w dniu 2009-10-25 18:44:13 Zmieniony przez - maniekiii w dniu 2009-10-25 18:44:36

[...] TALIA: 85 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata 6.DIETA : JEST 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: aktualnie deka 8.TRENING: JEST 3-4 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU: SIŁA , SUCHA MASA 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% - nie mirzyłem 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): do chudnięcia 13.STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14.SKLONNOSC DO [...]

[...] ;) zapotrzebowanie (wg.dziennika vitalmaxa): b:187g w:383g t:96 kal: 3166 I DZIEŃ: (na razie tylko 1 dzień, kiedy będzie poprawny, zapodam następny) 1.7:30 -płatki owsiane 100g -mleko 2% szkl. -rodzynki 10 g -jajka 2 szt. +owoc 2. 10.30/11.30 (szkolny) -pestki dyni 50g -chleb żytni pełnoziarnisty 50g (2 kr.?) -serek homogenizowany waniliowy [...]

[...] to 2600 kcal(dieta na mase)jestem hardgainerem Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne =2016 +500=2500 kcal Białko 2g x 73kg=146g x 4kcal =584 kcal Tluszcze 1.5 x 73kg = 110g x 9kcal = 990 kcal Weglowdany 2600kcal - 1570kcal =1750 kcal / 4 kcal =438g wychodzi 6g na 1kg (740 kcal dodałem żeby wychodziło 6g na 1 kg ) Śniadanie 6:30 Płatki [...]

[...] CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 X 10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 X 5 (=> PLECY - w szczególności prostowniki grzbietu, częściowo brzuch) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3-5 X 10 (=> [...]

[...] zupa, 2 danie - ziemniaki/ryż, kurczak w roznej postaci(pierś, udko itp) surówka/buraczki itp 16:30 TRENING (poniedziałek, sroda, piatek - siłownia + 15-20 min truchtu i z 10 min skakanka)/ (wtorek, czwartek, sobota jakies brzuszki, wznosy nog do pionu i/lub boksowanie worka bokserskiego jakies 30-60 minut) / (niedziela - basen 1h, mysle nad [...]

[...] co nie ma:/)no i przydałyby sie osobne stojaki, żeby móc przysiad bezpiecznie robić, ale myślę że je też zdobędę. 1.wiek:18 2.waga:75 3.wzrost:178 4.wymiary: biceps:37 klata:105 udo: talia:84 5.staż na siłowni: rok i jakieś 3 miesiące, wliczając w to 3 "dłuższe" przerwy (2x ok.2 tygodnie, z powodu kontuzji, i ostatnia wakacyjna przerwa, jakieś [...]

Witam. Wiek 22 lata Waga 76kg Wzrost 168 Obw bicepsa 40 Staz 3lata Ostatni(1)cykl 3 miech temu 1-4 meta 20mg 1-6 prop 100mg e2d Wyniki silowe Klatka 115 MC 145 Dieta 6g WW 3g B 2g T Otoz chcial bym wjechac na cykl 1-10 Enan 250mg e7d 1-10 Deca 200mg e7d 1-12 sustanon 250mg e7d 1-4 maateron 30mg e2d 10-14 wino oral 50mg ed Jak wam sie [...]

[...] sztangielek siedząc (podchwytem) Brzuch ćwiczę - aerodynamiczną "szóstke" Weidera - codziennie. I moje pierwsze pytanie jest takie: 1)wszystko robię po 3 serie i 10-12 powtórzeń. ale jak czytam na forum to większość robi po 4 serie. 2)chce wstawić pompki ale nie wiem czy to nie będzie za dużo i czy to potrzebne?? 3)nie wiem czy nie [...]

[...] chciałbym pokazać swój plan treningowy na masę do oceny, liczę, że poprawicie mnie jak cos bedzie nie dobrze;) pon; klatka i triceps - wyciskanie sztangi na płaskiej 12 10 8 8 powt - wyc sztangi na skosie głową w gore+ rozpietki na płaskiej 12 10 8 8 wyc głowa w doł 3sx10 powt triceps - wyciskanie sztangi na ławce głowa w dól w wąskim [...]

[...] czy niedociągnięć. Obciążenie dobrze wykonane odlewy i malowanie nie mam nic więcej do powiedzenia na ich temat nie posiadają super mocy, dużym plusem za to jest otwór w 5, 10 i 20 kg talerzach który umożliwia szybsze zakładanie ciężaru i jego zdejmowanie. 5. Użytkowanie Stojaki stabilne dzięki podstawie w kształcie litery H, bolce na obciążenie [...]

[...] aby się tym z Wami podzielić. Potrzebujemy trzech składników: banany - 2 szt płatki owsiane - szklanke 0,2-0,25 wiórki kokosowe - 2 łyżki stołowe z tego wyjdzie ok 8-10 ciastek Ja robiłem podwójną porcję więc użyłem podwójnej porcji składników. Produkty http://img196.imageshack.us/img196/3658/q94n.jpg 1. Rozgniatamy banany w misce - [...]

[...] 3 i 3 serie ale cos w tym stylu, pozniej przedstawie propozycje planu i poprosze o ocenie 1. Nogi -wypychanie na sownicy 4 serie 6-8p - wykroki/uginanie na prasie 2 serie 10-12p 2. Plecy - podciaganie na drazku 4 serie max - wiosłowanie (lekko)/ sciaganie drazka wyciagu gornego 2 serie 8-12p 3. Klatka - wyciskanie sztangi rampa/ wyciskanie [...]