[...] 2 seria - 6 powt 3 seria - 6 powt 4 seria - 6 powt wycisknie głową w dół 1 seria - 8 powt 2 seria - 6 powt 3 seria - 6 powt 4 seria - 6 powt wycisknie francuskie 1 seria - 10 powt 2 seria - 8 powt 3 seria - 8 powt 4 seria - 8 powt co tydzień dokładmy jakieś 3- 5 kg środa wyciskanie na skosnej głową w góre 1 seria - 10 powt 2 seria - 8 powt 3 [...]
[...] 30 bolą przedramiona, lub odważnik po barkach mogłem zrobić około 130 razy tu męczę się niemiłosiernie:( itd. Po wykonaniu iluś treningów udało mi się wykonać go w czasie 12 min 6 sek Słyszałem, że najlepsi w stanach schodzą do 10 min Może u nas też????:) Pochwalcie się jeśli ktoś ma ten trening za sobą!!!! Innych zapraszam do rywalizacji!!!!
Witam . Mam 13 Lat , mierze 173 cm i waze 49 kg . Nie dawno kupiłem hantle x2 10kg . Łacznie 20 kg , 10 kg na łape lacznie mozna wziac . Obciazniki : - 4x 2kg - 4x 1,5kg - 4x 1,25kg Nie dawno zaczalem trening , nie wiem czy dobrze wszystko zrobilem , rozlozylem te czynnosci , no ale sproboje . Korzystalem z tego forum do pomocy stworzenia planu [...]
[...] on the seafront of the Principality of Monaco. Therefore, a football player can win the Golden Foot award only once. The 2011 prize-giving ceremony will be on October, 10. Pierwszym laureatem Golden Foot był Roberto Baggio, a w zeszłym roku dostał ją Francesco Totti. W tym roku nominowani: David Beckham Gianluigi Buffon Didier Drogba Samuel [...]
[...] w zaplanowaniu i wykonaniu oraz zwiększy Twoją dokładność i efektywność. Jakie są atuty Gymbossa? • Sygnał dźwiękowy z/lub wibracją • Czas trwania sygnału 1s, 5s lub 10s • Wielkości małego pagera (4,5 x 5cm) • Wstrząso i wodoodporny • Jeden lub dwa osobne interwały czasowe w zakresie od 2s do 99min • Funkcja Auto Mode powtarzanie [...]
[...] 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3x meta solo 3 lata temu 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 3 lata 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA [...]
[...] 15,6 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl dość długi na Testosterone 250 mg bałkana 8. TRENING: 4x w tygodniu + aeroby 9. CEL CYKLU: redukcja do conajmniej 10 bf 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: aaktualnie na cyklu 11. POZIOM BF%: 12-14 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tendencja do tycia 13. [...]
[...] leżeniu głową w dół -------------------------------------------------------------------------- 1-2 tydzien: 1s na kazda partie po 15 razy 3-4 tydzien: 2s na kazda partie po 10 razy 5-6 tydzien: 3s na kazda partie po 5 razy 7-8 tydzien: 3s maxow po 5 razy -------------------------------------------------------------------------- Pytania: Nie ma [...]
Podobno Nolva ma negatywny wpływ na prostate. Ja stosuję ja na PCT. czy jest sposób żeby temu zaradzić? Nie wiem, może mniejsze dawki z 20 na 10 mg? http://www.uk-muscle.co.uk/steroid-testosterone-information/103180-dark-side-nolva-clomid.html Jak nie nolva i clomid, to co na PCT? Zmieniony przez - Mr Ripley w dniu 2010-10-28 09:31:13 Zmieniony [...]
[...] zawierająca sumę punktów typowania poprzednich wyścigów poszczególnych typerów. 4. NAGRODY Najlepsi trzej typerzy zostaną nagrodzeni bonami uprawniającymi do jednorazowego zakupu w sklep.sfd.pl Miejsce: 1. 300 zł 2. 150 zł 3. 100 zł Zmieniony przez - BoguslawR w dniu 2009-05-23 00:40:43 Zmieniony przez - BoguslawR w dniu 2009-05-23 10:14:54
[...] 0.9g bcaa ) glutamina vitalmax 350 z 400g xpand nowy wisniowy okolo 1/2 opakowania oddam tanio : ) edit. oczywiscie przez allegro Zmieniony przez - adam9080 w dniu 2008-10-12 20:44:39 bcaa 30 glutamina 30 xpand 35 moje koszty wysylki Zmieniony przez - adam9080 w dniu 2008-10-12 20:49:11 Zmieniony przez - adam9080 w dniu 2008-10-12 20:49:21
[...] Mam pytanie mój biceps(Ramie) od jakiś 7 miesięcy stoi w miejscu. Mój staż to około 1,5 roku. Ćwiczenia na biceps. 1) Ćwiczenie -Podnoszenie sztangielek(równocześnie) 3x10 2x14kg 2) Ćwiczenie -Skręcanie sztangielek(naprzemiennie) 3x10 2x12kg (w 1 serii wychodzi 20, 10 na lewą rękę i 10 na prawą rękę) 3) Ćwiczenie. Każdego tygodnia [...]
[...] mam dobry skłon. Trening: wspięcia jak najwyżej na palce ile wlezie max. 3x przysiady z wyskokami jak najwyszej 3x 20, z opieraniem ręki o ściane przysiady na 1 nodze po 10 x3, skakanka obie nogi 50 po 25 lewa,prawa 2x taka seria 30 brzuszki po 3x później już krótsze brzuszki 20 x3 , skośne brzuszki po 15 x 3, 3x po 20 pompek, pompki w [...]
[...] 3. Pompki na poręczach rys.8 4. Pompki z rękami na krześle 5. Rozciąganie ekspandera za plecami rys.1b 6. Francuskie wyciskanie jednorącz rys.6 7. Rozciąganie przed sobą rys.10 8. Rozciąganie nad głową rys.10a 9. Unoszenie ramion rys.10b 10. Brzuch (leżę na plecach i podnosze nogi do 30 stopni) 11. Podciąganie z nadchwytem Tutaj widzę że ktoś [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] masę żeby się nie zalać około 1kg na miesiąc by mnie zadowoliło do tego bede stosował trening 5x5 split 5x week na siłe. Moja dieta na redukcji to LC 230b 20ww 120t 2100kcal. Prosze o ocene aktualnej diety na reverse. Mam zamiar co tydzień podbijać 30g ww (jeżeli nie będzie masa/siła szła do przodu) a zacznę od 2300kcal 200b 60ww 145t. [...]
[...] on lepszy od starego oto on: Poniedzialek - Klatka 6 cwiczen (oprocz standardowych przenoszenie hankla nad glowa i rozpietki w siadzie na maszynie) Na lawce prostej 60 Kg - 10 razy (podobno lepiej zaoszczedzic wiecej sily na zwiekszanie ciezarow niz machac kazdym ciezarem ile sie da) 70 kg - 5 razy 80 kg ile sie da ;) 50 kg na dopompowanie [...]
[...] ulozylem diete,niestety za duzo wegli mi w niej wyszlo,jakby ktos mogl ja ocenic i pomoc mi ja poprawic to bylbym wdzieczny,moj cel to przybranie masy zapotrzebowanide 3100-3150kcal,140-160 bialka,86 tluszczu,421 wegli 1 posilek 6.00 platki owsiane 100g,100g suszonych rodzynek,200 ml mleka.razem 765 kcal,14,1 tluszcz,136,7 wegle,21,2 bialko [...]
Trening 300 WORKOUT - Porównajmy wyniki... Zapraszam do dyskusji
