10

[...] sam wpisałem, ponieważ nie mam o tym pojęcia ile po ile. Jak ktoś poprawi ten plan to będę wdzięczny. PONIEDZIAŁEK - PUSH - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10/8/8/6 - Wznosy ramion z wykorzystaniem dolnego wyciągu 12/10/8 - Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 10/10/10 - Wyciskanie żołnierskie 10/10/10/8 - Unoszenie ramion w [...]

[...] nogi ćwiczę zwykle tylko siedząc i prostując je max 1 w tygodniu. Póki co jeżeli chodzi o intensywność treningu dawałem rade ze wszystkim. :) I DZIEŃ: Klata 1.Płaska - 12(10)/8(10)/6(8) w zależności od dnia ale zwykle 10/8/6 2.Skos w dół - 12/10/8 3. Skos w górę hantelkami 12/12/12 4.Rozpiętki 12/12/12 5.Dobijanie (mały ciężar, kilkanaście [...]

[...] 29th 2011 Genre : MMA Channel : Sky Sports Aspect Ratio : 16:9 (640x368) Container : AVI Video Codec : XviD Audio Codec : MPEG-1 Audio Layer III (128kbs) Video Bitrate : 1050kbps Source : DSR Play Time : 2 Hours 54 Mins Release Size : 1.41 GiG http://www.filesonic.com/file/2827036415/137ufc.Part1.Fight-BB.avi [...]

[...] 2. wyciskanie na mszynie(ew. sztangielkami) głową w górę lub gół, zależy które partie mięśni klatki chcemy wzmocnic i uwydatnić (ja robie 2 tygodnie tak, 2 tak) 4 serie 10x 3. przenoszenie 3 serie 15x, 12x, 10x Trening wydaje sie dziwny ze względu na małą ilość serii, jednak intensywność nie maleje, gdyż zwiększa sie ilość powtórzen w serii. [...]

[...] narazie odpada. Z powodu pewnej choroby jestem już od 2 lat leczony prednizonem, dzięki któremu doszedłem do masy młodej orki 135kg ;/ Zawsze miałem nadwagę, ale na poziomie 100-110kg max - rekord do tego czasu to 112kg, ponieważ nie ćwiczyłem i nie miałem na to czasu, dzisiaj już większa stabilizacja pozwala mi na wieczorne treningi od godziny [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/930215108d894fcf934a00538fea25bf.jpg Obiecuję walczyć o pokój na świecie i ... |-) jeszcze mi do śmiechu, ale zaczynajmy \-) MISJA: wytrwać poligon /-)_ TAJNA BROŃ: wola walki i chęć przeżycia na granicy %-) CELE: -dotrwać do końca bez kontuzji -podciągnąć się, zrobić poprawnie K2E i deck squat 10x dobrze i bez przerwy, bo [...]

[...] nie wliczam ich do bilansu posiłu ani do bilansu dnia. Posiłek ok. 7.00 - 539kcal Jaja kurze jedno około 60g jem 120g - 87kcal Orzechy włoskie 40g - 262kcal Banan jeden ok. 100g - 95kcal Chleb żytni pełnoziarnisty 2kromki ok. 80g - 190kcal Winogrona 30g - 21kcal Posiłek ok. 10.00 - 219kcal Szynka kanapkowa 30g - 29kcal Chlep żytni pełnoziarnisty [...]

[...] do brzuszkow POZIOMA) CHCIALBYM ABYSCIE UWZGLEDNILI BRAK DRAZKA! Oto ten plan: Poniedzialek Klata: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 4serie-12-10-8-6 (za każda seria zwiększam obciążenie). 2.Wyciskanie w leżeniu na skośnej ławce głową w góre 4serie 12-10-8-8(obciązenie co seria to większe) 3.Rozpiętki 4serie po 10 [...]

[...] Brazilian Championship - 1. miejsce 06 World Championship, Barcelona - 3. miejsce 07 World Championship, Barcelona - 2. miejsce (odebrane Karta Pro IFBB) 08 New York Pro - 10. miejsce 09 Atlantic City Pro - 1. miejsce 09 New York Pro - 2. miejsce 09 Olympia - 12 miejsce 10 Arnold Classic - 6. miejsce 10 Olympia - 10. miejsce 11 Arnold Classic - [...]

[...] 2 kaps Chela MZB 1 kaps przed snem. Plan trenigowy: PIERWSZA POLOWA CYKLU - MASA ZA WSZELKA CENE (3 tyg) Pon. BARKI + Kaptur 1. Wyciskanie z klatki na maszynie ( 4 serie) 12-10-8-6 2. Unoszenie hantli w opadzie (3 serie) 10 powtorzen maksem 3. Unoszenie hantli w przod ( 3 serie) 10 powtorzen maksem 4. Unoszenie nahtli bokiem (2 serie) 10 [...]

[...] OBWÓD PRZEDRAMIENIA:31,5cm l/32cm p OBWÓD BICEPSU:37cm l/37,5cm p OBWÓD ŁYDKI:40cm OBWÓD UDA:55cm OBWÓD BIODER:94cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:83cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:108cm OBWÓD BARKÓW:130cm OBWÓD NADGARSTKA:19-20cm max wycisk 75-80kg max podciaganiecie na bica wąsko 12razy max podciagniecie szeroko nachwytem 10razy max ugiecie na bica [...]

[...] g/1kg -węglowodany:420 -tłuszcz:80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden, Prolongatum 1-12 tyg 200mg e5d/ czyli 280 week 8. TRENING:4 x tydzien 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 13 miesiąc temu skończyłem odblok 11. POZIOM BF%: 12 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): budowa przeciętna [...]

[...] http://imageshack.com/scaled/large/812/4yft.jpg Pomiary: http://imageshack.com/scaled/large/825/5poe.jpg Trening: Dzień 1: Klatka/plecy 1. Wyciskanie na poziomej 5×10 2. Rozpiętki na skosie dodatnim 5×12 3. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 5×15 4. Podciąganie z gumą 5×8-10 5. Sciąganie drążka do klatki 5×10 6. Wiosłowanie [...]

[...] w chwycie młotkowym 2x 6- 12§ Łydki · Siedząc na ławce poziomej ze sztangą wspartą na udach- wspięcia na palce stóp (palce skierowane na zewnątrz, oparte na podkładce) 2x 10- 15 · Stojąc ze sztangą na barkach, wspięcia na palce (oparte na podkładce) - palce stóp skierowane do wewnątrz 2x 10- 15 Wtorek § WTOREK Uda · Przysiad ze sztangą na [...]

[...] jest na plecy na inne, gdyż najzwyczajniej go nie czuje. Oto trening: Poniedziałek: Plecy+Biceps Plecy: - podciąganie na drążku max/max/max/max - wiosłowanie sztangą 12/12-10 - wiosłowanie hantlem 12/12 - martwy ciąg 12/12-10/10/8 - ściąganie linki wyciągu górnego z tyłu 12/12-10/10-8 - przyciąganie linki wyciągu górnego w pochyleniu do brzucha [...]

Witam. Ostatnie 6-7 tygodni cwiczylem tym planem: Poniedziałek: klata + triceps + brzuch 1. wyciskanie sztangi na prostej 4x 12/10/10/8 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x 10/8/6 3. Rozpiętki sztangielkami na lekko skośnej/płaskiej 3x 10-12 1. Wyciskanie francuskie sztangielkami/sztangi leżąc 3x 12/10/8 2. Prostowanie ramion na wyciągu [...]

[...] większe dawki, a nawet nie są wskazane, gdyż niepotrzebnie obciążają wątrobę i nerki - jak wspominałem wcześniej - i mogąc jednocześnie zwiększyć ryzyko odwodnienia (na każdy gram mocznika wydalanego z moczem zostaje wydalone 50 ml. wody) (Kris-Etherter 1989). zrodlo : nasportowo.webpark.pl Zmieniony przez - lukste w dniu 2008-10-14 21:58:56

[...] WAGA CIAŁA: 77 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 OBWÓD RAMIENIA: 41 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: 86 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 81 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 110 OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA: 17,5 OBWÓD KOSTKI U NOGI: 17 ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - 80x12 90x10 130x4 MARTWY CIĄG: [...]

[...] informacje o Karte Oyama Oyama Karate - pełnokontaktowy styl karate, którego twórcą jest Shigeru Oyama. Shigeru Oyama w 1983 roku, jako Saiko Shihan (Najwyższy Mistrz, 10 Dan), chcąc realizować swoją wizję pełnokontaktowej sztuki walki, opuścił szeregi IKO karate kyokushin, kierowanej przez Masutatsu OyamaOrganizację Oyama Karate. Do stylu [...]

Witam wszystkich. Zakldam dziennik aby podzielic sie z wami moimi postepami i aby zapisywac swoj progres. Moim celem jest sila w wyciskaniu lezac. Aktualnie moj rekord wynosi 105kg. Ostatnio skonczylem trening 5x5 robiac trening klatki 2 razy w tygodniu. W 8 tygodni zanotowalem progres o 10 kg w wyciskaniu. Wymiary wzrost 177 waga 77kg bic lewy [...]