10

[...] plan treningowy, ale chciałbym dać większe nastawienie na rozbudowe bicepsu. Co byście radzili? Oto mój plan: Poniedziałek Klatka + triceps 1. Wyciskanie na płasko 4x 12,10,8,8 2. Wyciskanie sztangi głową w górę 4x 12,10,8,8 3. Brama 4x 12,10,8,8 5. Wyciskanie francuskie 4x 6. Prostowanie ramion na wyciągu 4x Środa Plecy + biceps 1. [...]

[...] Właśnie kończę cykl nr. 2 w mojej karierze i chciałbym się upewnić ,że cykl nr.3 który zaplanowałem jest dobry i ew. co poprawić. Cykl, który właśnie kończę to: 1-7 Prop 100 eod 1-6 Meta 35mg ed Jestem zadowolony, poszło 3cm w łapie, pas w miejscu, praktycznie wszystkie partie poprawiłem. Negatywnie to rozstępy(+7cm w łapie od października) [...]

[...] PO UFC 121 i UFC 123 1. rakhu1 - 61 1. Sc0rp0w - 61 2. chamakolej - 56 4. mighty85 - 48 5. domer - 47 6. vcamaro - 45 7. deskejt69 - 44 8. dymek192 - 41 9. BoloPL - 38 9. SiwYbks - 38 10. bulletskat - 37 10. M.Manhoef - 37 10. Maloun - 37 11. kamilbbk - 34 12. TezAndrzej - 31 12. mnilek - 31 Zmieniony przez - w0jt w dniu 2010-11-24 11:27:32

[...] sie rozgrzeje !! Życze powodzeia naprawde wchodzi 1,2 - dzień 1 seria 5 powtórzeń 1 - 5 3,4,5 - dzień 2 serie 5 powtórzeń 1 - 5 6,7,8,9 - dzień 2 serie 8 powtórzeń 1 - 5 10,11,12,13, - dzień 3 serie 8 powtórzeń 1 - 5 14,15,16,17, - dzień 3 serie 10 powtórzeń 1 - 5 18,19,20,21, - dzień 4 serie 8 powtórzeń - Zmiana kolejności ćwiczeń 5 - 1 [...]

[...] mięśni trenowana, żeby zachować proporcje. PLAN: Poniedziałek: Klata (głównie środkowa część) + brzuch (głównie skośne) 1. Wyciskanie sztangi na skosnej wąskim chwytem 4x10 2. Rozpiętki na ławce skośnej - hantle 3x10 3. Rozpiętki na maszynie (2 maszyny) na kazdej 2x10 4. Skłony boczne na ławce: 2x15 na strone 5. Skłony boczne na maszynie: [...]

[...] flawonoidy (witeksyna, wicenina, izowiteksyna, 2"-o-p-kumaroilowiteksyna), betainę kw. nikotynowego - trygonelinę - 0,04%, cholinę - 0,05%, olejek eteryczny, niacynę -3-5 mg/100g, olej tłusty -6-10%, liczne sole mineralne, wit.F, lecytynę - 2%, gorycze, garbniki. Nasiona są materiałem wyjściowym do produkcji saponin steroidowych służących z kolei [...]

[...] chciałbym się dowiedzieć, co sądzicie o tym planie. Chcę stracić tkanke tłuszczową, dieta jest. Poniedziałek: Klatka: - wyciskania gryfu na ławce poziomej 6s x10 - wyciskanie hantli na ławce dodatniej 6s x10 - rozpiętki na ławce dodatniej 6s x10 - http://www.youtube.com/watch?v=7RTcQbuQ7ow 4s [...]

[...] ========================================================================== Dieta na mase ==> 1) Śniadanie 7.15 - mleko 250ml (B=7.5)(T=5)(W=12)(kcal=127) - płatki owsiane 100g (B=X)(T=7.2)(W=62.4)(kcal=366) razem: (B=7.5)(T=12.2)(W=74.4)(kcal=493) ============================================================== 2) Drugie Śniadanie (10.35) lub [...]

[...] PIATEK-A 2 TYDZIEN- PON-B SRODA-A PIATEK-B A :3 SERIE + SERIA ROZGRZEWKOWA 1.KLATKA (WYCISKANIE SZTANGI) :12/10/11/ 2.BRZUSZKI ;3 x 30 3.BARY(WYCISKANIE SZTANGI ZZA GLOWY):12/10/11/ 4.TRICEPS (WYCISKANIE HANTLA ZZA GLOWY OBURACZ) :9/7/8/ 5.BICEPS : 9/7/8/ 6.POMPKI(NOGI [...]

[...] Klata/Triceps Klata: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x(12-8) Progresja -Wyciskanie sztangi w skosie (w górę) 4x (12 - 8,8) Stały Ciężar -Rozpiętki na płaskiej 3x 10 Stały Ciężar Triceps: -Prostowanie ramion ze sztangielką 4x(12-8) Stały Ciężar -Wyciskanie francuskie leząc ze sztanga 3x 10 stały ciężar -Wyciskanie francuskie siedząc ze [...]

[...] trzema fbw jednak juz mi sie to znudzilo i chcialbym przezucic sie na split Oto moj ostatni trening fbw: Zestaw A: Przysiady ze sztangą na barkach PROGRESJA 4 serie 12 10 8 6 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia REGRESJA 4 serie 6 8 10 12 Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x PROGRESJA LINIOWA Wyciskanie sztangielek stojac 3 serie [...]

Witam, Na początek podzielę się w skrócie moją historią(może to pomoże mnie łatwiej przeanalizować) 24 LATA - 6 lat temu waga 106kg / 186 cm / piłka nożna, bieganie i niezdrowy tryb życia 26 LAT / 4 lata temu waga 90 kg / 186cm / piłka nożna, bieganie, rower (MTB- zakochałem się w tym ;) ) czasem CrossFit (nieregularnie), drastyczna zmiana w [...]

Witam, aktualnie jestem na redukcji i po 10 tygodniach stałego progresu siłowego w programie "Starting Strenght", co mnie osobiście zmęczyło po tym okresie psychicznie i po prostu zwyczajnie w świecie znudziło postanowiłem przejść do planu push/pull/legs, wykonywanego 5xtyg od poniedziałku do piątku (push-pull-legs-push-pull-wolne-wolne). [...]

Cześć, mam od pewnego czasu problem z osłabieniem w połowie treningu (około 6/8 miesięcy) otóż, zaczynam trening od około 5 minut skakanki, następnie robię 5/10 minut rozgrzewki dynamicznej i przechodzę do treningu siłowego robiąc np: Przysiad-Żołnierskie wyciskanie lub Wiosłowanie-WL w takim schemacie: 1. Żołnierskie wyciskanie: 16x35kg 2. [...]

[...] wyciskanie sztangielki jednorącz 15kg P15 L21 uginanie sztangielki jednorącz neutralnie z pogrubionym chwytem 15kg P14 L12 wyciskanie francuskie zza głowy jednorącz 10.5kg P13 L12 uginanie sztangielki o kolano jednorącz 15kg P12 L13 prostowanie nadgarstka końcem sztangielki 4kg P13 L13 uginanie sztangielki podchwytem w oparciu o biodro [...]

[...] do takiego etapu i zgodnie z moim mottem, że wszystko jest dla ludzi postanowiłem spróbować.. ćwiczę już prawie 4 lata, dietą i systematycznością z 70 kg dobiłem obecnie do 103kg przy wzroście 183 (w pierwszy rok ok 13 kg, przez następne lata po ok 10 kg na rok, zima tego roku było ok 106kg w czasie świątecznym wolnym od pracy), pytanie dlaczego [...]

[...] stosowny moment do rozpoczęcia czegoś więcej. Zainteresowało mnie zrobienie sześciopaku, zacząłem robić ćwiczenia... Jednak zszokowało mnie, że do takiego absa trzeba mieć ~10% body fat, a ja mam niemal trzykrotnie więcej. I tu zwracam się z prośbą do Was. Jakie ćwiczenia mogę wykonywać w domu by pozbyć się tłuszczu, nie pozbywając się ZBYT dużo [...]

[...] 2. Przed rozpoczęciem treningu ważyłem 60 a teraz 63 (przy obu ważyłem się rano) 3. - Serie u mnie wyglądały rozpiętki: ciężar: 3,4,5,6kg serie: 14,12,10,8 powtórzeń, a reszta ćwiczeń 10,10,8,8 powtórzeń - Zwiększyła mi się wytrzymałość i siła 4. Ćwiczę dla siebie, robię teraz masę mięśniową chce przytyć do 70 kg a później [...]

[...] na klate 50kg poradzcie mi jak ten ciezar rozłożyć np : Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko 20/25/30/40/kg wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę 10/20/20/25 wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół 20/20 rozpiętki na płasko 10kg wyciskanie francuskie 10kg/10/12/12/ prostowanie na wyciagu 20/25/30/40/ Środa: plecy [...]

[...] 60g sok jablkowy/grejfrutowy 200 ml 9.45 ser gouda pelnotlusty 40g buleczki pszenne 80 g jogurt bananowo truskawkowy 1,5% tl 200 ml maslo roslinne 15 g 12:00 ryz bialy 100g piers z kurczaka panierowana smazona100-130 g na oleju slonecznikowy 1o-15 ml marechwka z groszkiem 150-200 g oliwa z oliwek 10 ml sok jablkowy/grejfrutowy 200 ml 14:15 [...]