SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan treningowy przy redukcji tkanki tłuszczowej

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 957

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

17

Waga

79

Wzrost

180

Staż treningowy

1 rok

Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często)

Bieganie 20 min. - 2 dni biegania, 1 przerwy

Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby)

Brak

Stan zdrowia

Bez zastrzeżeń

Cel/problem/opis

Redukcja tkanki tłuszczowej
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 14 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 592
Witam, chciałbym się dowiedzieć, co sądzicie o tym planie. Chcę stracić tkanke tłuszczową, dieta jest.

Poniedziałek:
Klatka:
- wyciskania gryfu na ławce poziomej 6s x10
- wyciskanie hantli na ławce dodatniej 6s x10
- rozpiętki na ławce dodatniej 6s x10
-

4s
- pompki 4s x15

Triceps:
- wyciskanie wąskie 4s x10
- wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4s x10
- wyciskanie francuskie hantli siedząc 4s x10
- wyciskanie francuskie hantli leżąc 4s x 10
- pompki odwrotne 4s x20

Środa:
Plecy:
- wiosłowanie sztangą 6s x10
- wiosłowanie hantlą 6s x10
- skłony ze sztangą ,,Dzień dobry" 6s x10
- wznosy barków ze sztangą za plecami 6s x10

Piątek:
Barki:
- wyciskanie sztangi 4s x10
- unoszenie hantli na bok 4s x10
- unoszenie hatnli w opadzie 4s x10
- podciąganie sztangi po tułowiu 4s x10

Biceps:
- uginanie przedramion, gryf łamany, 4 chwyty 4s x10 (1 chwyt jedna seria)
- uginanie przedramion z hantlami z suplinacja 4s x10
- uginanie przedramion na modlitewniku, gryf łamany, 4 chwyty 4s x10 (1 chwyt jedna seria)

Sobota:
Nogi:
- przysiady ze sztangą 6s x10
- wykroki ze sztangą 6s x 10
- prostowanie nóg na maszynie 6s x10
- uginanie nóg na maszynie 6s x10
- wspięcia na palce ze sztangą 6s x10

Zmieniony przez - Buba2 w dniu 2013-08-13 10:39:24

Zmieniony przez - Buba2 w dniu 2013-08-13 10:40:31

„Jeżeli myślisz, że coś możesz lub czegoś nie możesz, za każdym razem masz rację.” - Henry Ford

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 286 Wiek 25 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 4299
Plan do wymiany podchodzi bardziej pod rzeźbe , jak dasz wiecej serii i powt . to nie znaczy , ze nastapi redukcja , od tego jest DIETA z minusem kalorycznym a jesli chodzi o serie to trzymaj sie podstawy - małe 9-12 / duże 12-16
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 10025 Napisanych postów 155523 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1213336
plan jest przeladowany, przetrenujesz sie na ujemnym bilansie w moment

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja
Kontakt: FB https://www.facebook.com/TrenerMaciolek/
IG https://www.instagram.com/tomq.bb
e-mail: tomq-mag@o2.pl

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 174 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 2591
Klatka za dużo i to sporo za dużo - 3 ćwiczenia po 4 serie daj(2 wyciskania i bramka lub rozpiętki bym proponował). Na triceps 3 ćwiczenia. Plecy dodać jeden wyciąg i wszystko po 4 serie. Na barki albo unoszenie w opadzie, albo podciąganie (oba na tył barków). Nogi dobrze tylko po 4 serie wszystkiego (łydki i uginanie mogą zostać 6 serii). Biceps dobrze.

Zmieniony przez - bernbern w dniu 2013-08-13 17:44:00
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 133 Napisanych postów 20191 Wiek 10 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 69241
Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 286 Wiek 25 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 4299
Po co mu na biceps aż 12 serii ? 9 spokojnie wystarczy
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 174 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 2591
Nie mówię, że nie starczy, ale widzę staż 1 rok, więc myślę, że zrobienie 12 nic mu nie przeszkodzi - wiadomo, uczucie na treningu i wtedy wiadomo, kiedy skończyć. Możesz także robić jak Ci sqn1500 napisał, biceps mała partia, więc do przećwiczenia wiele nietrzeba.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 14 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 592
bernbern
Klatka za dużo i to sporo za dużo - 3 ćwiczenia po 4 serie daj(2 wyciskania i bramka lub rozpiętki bym proponował).


Klatka to moja nasłabasz partia, i wizualnie znacząco odstaje od reszty, dlatego katuje ją tak mocno. Dzięki za wszystkie porady :D

„Jeżeli myślisz, że coś możesz lub czegoś nie możesz, za każdym razem masz rację.” - Henry Ford

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 604 Napisanych postów 36399 Wiek 24 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 297123
Więcej ćwiczeń nie oznacza lepszego efektu

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 174 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 2591
Jak najsłabsza, to zaatakuj ją innymi ćwiczeniami, dłuższe/krótsze ruchy, dropsety - trzeba próbować wszystkiego.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 10025 Napisanych postów 155523 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1213336
lub moze dlatego najslabsza bo zbytnio ja "dopieszczasz" pomysl o tym

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja
Kontakt: FB https://www.facebook.com/TrenerMaciolek/
IG https://www.instagram.com/tomq.bb
e-mail: tomq-mag@o2.pl

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta/Suplementacja/Trening

Następny temat

Sporo pytań - podstawy

nutloveb