10

[...] czczo 1posiłek Bezpośrednio po treningu aerobowym 1porcja wheya +50g płatek owsianych górskich (ew. słodzik dla smaku) zalanych wrzątkiem + 1tabl special two 2posiłek 110g piersi z kurcząt(gotowanych)+34gciemnego ryżu 3posiłek 1porcja wheya +34g ciemnego ryżu+1tabl. special two 4posiłek 140g ryby(dorsz, mintaj, morszczuk miruna, panga [...]

[...] tryb życia , lubiący żreć wszystko co się w miarę do tego nadaje , zalegający w wolnym czasie na kanapie , zapuszczony fizycznie / brak kondycji i siły / 178 cm wzrostu , 107,5 kg wagi , brzuszysko wylewające się z gaci , lustrzyca ;-) , notoryczne bóle krzyża , w końcu potężna zakrzepica dolnych kończyn - po dwóch latach leczenia – całkowicie [...]

[...] charakterystyka...Ankieta. Lata 70 1.Muhammad Ali 2.Joe Frazier 3.George Foreman 4.Larry Holmes 5.Ken Norton 6.Jimmy Young 7.Jerry Quarry 8.Ron Lyle 9.Earnie Shavers 10.Oscar Bonavena Do głosu zaczęły dochodzić duże chłopy,niesamowici atleci...Pięściarz wagi ciężkiej poruszający się jak półcięzki(Ali).Piekielnie wytrzymały i odporny [...]

[...] na statywny i dynamiczny, i któryś się robi po wysiłku, a któryś przed czy coś takiego, ale do końca nie zrozumiałem. 7. Jak z liczbą powtórzeń? Lepiej powiedzmy 4 serie po 10 powtórzeń, czy raczej jedna seria 14, potem jedna 12, potem jedna 10, jedna 8, zwiększając stale obciążenia? 8. Czy na początku trening ćwiczyć na ciężarach, które nie [...]

Witam mam 17 lat i ćwiczę 10 mies.(cały czas na masę) i chciałbym dalej nad nią pracować oto mój powprzedni plan którym ćwiczć będe (20 paź. 2 miesiące) PN:Klata 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10/8/8 2.Wyciskane sztangi w skosie w dół 10/8/8 3.Rozpiętki na ławce skośnejgłową w górę 2x15 barki 1.Wyciskanie sztangi zza głowy(**): 12/10/8 [...]

[...] tym tygodniu mamy za zadanie maksymalnie zaszokować mięśnie.Stosujemy,więc takie metody jak superserie,serie łączone,serie ze zdejmowaniem obciążenia itp.Zakres powtórzeń 8-10,przerwy między seriamii w zależności od wyboru metody treningowej. Trening wykonujemy w następujący sposób,najpierw tydzień siłowy,później masowy,następnie tydzień [...]

/SFD/2016/10/14/abe00b7e8b8d4ddeabce003976c70e24.jpg Street workout jest to trening polegający na wykorzystaniu otoczenia miejskiego, czyli wszelkiej zabudowy w postaci ławek, trzepaków, drążków czy poręczy w celach treningowych. Jego główną cechą jest to, że trenująca osoba bazuje jedynie na masie własnego ciała, użytej jako obciążenie [...]

[...] co innego. Naucz się rozróżniać ból słabych nóg od bólu nienaturalnie naciąganych ścięgien... Nie okalecz się dlatego, że bałeś się kogoś spytać jak się wykonuje ćwiczenie. 10. Powtórzenia, a technika. Nie szalej z pojedynczymi powtórzeniami. Techniki uczysz się robiąc serię po 4-6 powtórzeń. Jeśli robisz poprawną serię z 4-6 powtórzeniami nie [...]

[...] tu o treningu na siłę, który z założenia nie przekracza 6 powtórzeń, a potrafi zejść i do jednego. Mam na myśli ludzi, którzy "twierdzą", że ćwiczą na masę - wykonując 6-10 powtórzeń. Sprawa jest z mojego punktu widzenia bardzo prosta, ponieważ powszechnie wiadomo, że mięśnie rozwijają się wtedy, gdy są "przeładowane". Im większe napompowanie [...]

[...] po, których wyrobisz stalowe mięśnie to pic na wodę. Tym bardziej, że tłuszcz nie spala się miejscowo. Jedyne co możesz stracić kupując tego typu urządzenia to pieniądze. 10.Zły dobór suplementów Nie wyczytasz na żadnym forum co najlepiej na Ciebie działa. Musisz popróbować na sobie co najlepiej czujesz, a co w ogóle na nie działa na Twój [...]

[...] unikaj bardzo słodkich potraw na pusty żołądek i jedz węglowodany jako część posiłku wraz z białkami, tłuszczami i składnikami balastowymi. produkt zawartość cukru w 100 g produktu zupa grochowa 10 śliwki suszone 46 sok pomarańczowy 10,2 rodzynki 66,5 naleśniki z serem 23 miód 79,5 majonez 2,7 hamburger 9,5 czekolada wyborowa ( [...]

[...] od dłuższego czasu, wykonuje podobne ćwiczenia na daną partie, czy zmiana ilości powt.,kolejności, moze zapobiec przyzwyczajeniu sie mięsni do danego bodźca? (powt.14<12<10=10 oznacza progresje z ciężarem przy 14 powt mniejszym niż przy 12, przy 12 mniejszym niż przy 10 i dwie ostatnie takim samym cięzarem) 1.Wtorek -Plecy- Ściąganie drążka [...]

[...] treningow 2000 z kilkoma dluzszymi rpzerwami raz 1,5 roczna ostatnio roczna,regularnie znow cwicze od stycznia 2007 waga 113 wzrost 178 bf za duzo wymiary bic 45 pas 105 udo 66,5 klata 122 Trening aerobowy narazie 30 min orbiterek 3 x week docelowo ma byc min 45 no ale teraz jeszcze tyle nie wyrabiam na tej piekielnej machinie:P Trening [...]

[...] do nich przygotować więc pomógł mi w nich Dominik Hałas, jego wiedza bardzo mi pomogła w przygotowaniach do pierwszych zawodów krajowych jakimi były Mistrzostwa Polski w 2010r. Przygotowywałem się do nich prawie rok i z najlepszym efektem, bo wywalczyłem sobie na nich złoty medal i tytuł "Mistrza Polski w kulturystyce Juniorów Młodszych"Miałem [...]

[...] abym był zadowolony z "figury" 4. Posiadany sprzęt - Ławeczka / skos ma ( 3 x poziomy ) - 1 x długi gryf - 1 x krótki gryf - 1 x łamany gryf - 2 pary hantli - wyciąg - około 100 kg obciążenia 5. Trening Jest to trening którym ćwiczyłem 2 lata temu ( kolega mi go układał :) ) Dni Poniedziałek - klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

[...] diecie? Suplement diety zawiera wszystkie najważniejsze witaminy i minerały, z których niedoborem może borykać się nasz organizm. Jedna kapsułka OLIMP VITA-MIN PLUS® pokrywa 100% dziennego, zalecanego spożycia na poszczególne witaminy a także dostarcza wysokie ilości ważnych składników mineralnych w postaci chelatów, w szczególności cynku, [...]

[...] mnie kwestii . Za każdą rade serdecznie dziękuje i pozdrawiam . Płeć : Mężczyzna Wiek : 30 Waga : około 80 przed śniadaniem Wzrost : 184 Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : - 31 przy wyprostowanej ręce Obwód talii : około 90 Obwód uda : - nie wiem Obwód łydki : - nie wiem Szacunkowy poziom tkanki [...]

[...] bo sporo pracuje, a do tego dwojka dzieci, ale bede sie starala... Wklejam ankiete i kilka zrzutow dziennikow zywieniowych. Obecnie podnosze kalorie w kazdym tygodniu okolo 100 kalorii wiecej, tak aby byc rowni z zapotrzebowaniem kalorycznym. A potem, zobacze jak zareaguje moj organizm. Wiem na pewno, ze bardzo dlugi czas jadlam zdecydowanie za [...]

[...] u każdego z nas o określonej porze. Zapowiada ją uczucie zmęczenia, słaba wydolność umysłowa, uczucie chłodu, czasami ziewanie. Jeżeli wtedy położymy się spać, to w ciągu 10 minut uśniemy. Pewne powtarzane co noc rytuały, często nieszkodliwe, mogą przyczynić się do pobudzania w mózgu mechanizmu wywoływania snu. Są one mniej lub bardziej ważne [...]

[...] POCZĄTKUJĄCYCH Plan treningowy z naciskiem na biceps, triceps i przedramiona. Wykonywać 3 x w tygodniu: poniedziałek, środa, piątek - co dwa dni! 1. Przysiady: 3 serie po 10 powtórzeń. Obciążenie od około 20 kg. Lee - 43 kg. 1 Sztanga na barkach i zgięcie nóg do pełnego przysiadu. Z tej pozycji do pełnego wyprostu nóg. Stopy rozstawione na [...]