[...] Walka Andrea Lee vs Montana De la Rosa w planach na gali UFC Fight Night 154 UFC pracuje nad zestawieniem przykuwającego wzrok pojedynku w wadze muszej między Andreą Lee (10-2) i Montaną De La Rosa (10-4), który miałby się odbyć na gali UFC Fight Night 153 zaplanowanej na 22 czerwca w Greenville w Karolinie Południowej. Początkowo UFC [...]
[...] 7.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 8.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem(najszersze grzbietu), 9.Skłony tułowia ze sztangą w staniu(proste grzbietu) 10.Uginanie ramion ze sztangielkami w staniu.(bicepsy), 11.Pompki -(tricepsy), brak poręczy i wyciągu 12.Wyciskanie francuskie w staniu ze sztangą(triceps), 13.Nawijanie i [...]
[...] wielkie:) Teraz jak to u mnie wygląda Założenia z programu wyszło: 2000kcal - 2g/kg białka -> 174g - 87g/kg tłuszczu-> 87g - 1,5g/kg ww -> 129g I posiłek Płatki owsiane 100g mleko 2% 500 g orzechy włoskie 10g II posiłek jaja 180g około 3 cebula 100 g jabłko 100g tabletka omega 3 III posiłek skrzydła kurczaka gotowane 400g marchewka gotowana [...]
[...] uleglo stagnacji :((. Moim celem jest waga 85 kg. wydaje mi sie ze przy moim wzroscie to bedzie optymalna waga....Zdecydowalem sie na Prolongatum...ostatecznie stanelo na 10 strzalach. Z poczatku muslelm o 5 ale wydaje mi sie ze nie osiagne tego co chem a po co potem znowu zaczynac idodatkowo sie truc nie uzyskujac juz takich efektow jak na [...]
[...] suchej masy ciała. Skład został dodatkowo wzbogacony o substancje poprawiające odporność organizmu (np. beta 1,3 -glukan) Wielkość porcji: 6 g Ilość porcji w opakowaniu: 100 Kalorie: 16 Tłuszcz: 0 g Węglowodany: [...]
Jeśli możecie to prosze o zaznaczenie błędów w planie treningowym (trening pod 60m ewentualnie 100m). Ze wzgledu na brak czasu trenuję 4 razy w tygodniu w dni które mi pasują. siła ciężka: przysiady 3x6x ...kg + 1x4x... kg rwanie 3x6x ...kg podrzut 3x6x ...kg wyciskanie 6,6,4,4,2,2,2 z cięzarem narastającym ...kg brzuchy 3x10 dwógłowe 3x10 biceps [...]
[...] czasu wolnego - propagowanie zdrowego stylu życia wśród mieszkańców Powiatu Średzkiego 2.Termin i miejsce zawodów: - Siłownia Atletica , ul Mostowa 19, Środa Śląska - 13.10.2012r. otwarcie zawodów godzina 9.00 , ważenie i zapisy godzina 8.00 3. Organizator - Atletica Team - Przychodnia Kosmonautów 4. Uczestnicy zawodów - chętni uczestnicy [...]
[...] jest zbytnio wygodne a te 3 posiłki co parę godzin były by lepszym rozwiązaniem (moim zdaniem), tak więc dieta przykładowo wyglądała by tak: I posiłek 9:00 płatki owsiane 80-100 gram 4 jajka +szynka+ser oliwa z oliwek 10-15 g + po jakimś czasie (30min - 1h) jakies kanapki jeśli bardzo zgłodnieje II posiłek (obiad) 13:00 - 14:00? Pierś z kurczaka [...]
Witam. Ćwiczę od około 6 tygodni. Problem w tym, że nie mam dostępu do siłowni i jestem zmuszony radzić sobie w domu posiadając jedynie dwie 10 kg sztangielki. Z początku (5 tyg.) trenowałem zgodnie z zasadami ACT. Teraz robię coś na kształt FBW (jakieś 2,5 minuty przerwy pomiędzy seriami): Klatka 2x pompki + 1x pompki na poręczach (oczywiście w [...]
[...] Zmieniony przez - Rezuss w dniu 2011-12-18 19:34:26 Kilka fotek od kwietnia do dzisiaj. Ogolnie wizualnie lepiej to wyglada pomimo spadku wymiarow. Spalilem 10 kilo fatu i z tego jestem zadowolony. Zobaczymy jak bedzie w trakcie cyklu no i efekt koncowy. Zapraszam Zmieniony przez - Rezuss w dniu 2011-12-18 19:37:16
Witam, od pewnego czasu biegam rekreacyjnie. Jednak przez zimę byłem dość poważnie chory - nie trenowałem ponad 4 miesiące... Teraz chciałbym się przygotować do biegu na 10 km. Przygotować - mam na myśli ukończyć go poniżej 1 godziny. Aktualnie biegam od 1,5 tygodnia. Tempa nie mam zabójczego - wręcz słabe. Ale progres widzę. Na pierwszym reningu [...]
TRENING 4 RAZY W TYGODNIU O GODZ. 18:00 PONIEDZIAŁEK KLATA - Wyciskanie Na Płaskiej Ławce Ku Górze 5 x 10-12 - Wyciskania Na Ławeczce Skośnej Ku Górze 5 x 10-12 - Wyciskanie Na Płaskiej Ławce Hanklami Ku Górze 5x10 - Rozpiętki Na Płaskiej Ławce 5x10 TRICEPS - Ściąganie Drążka W Dół-Wąski Nachwyt-Stojąc 4x10 - Wyciskanie Francuskie Leżąc 4x10 - [...]
[...] w branży dźwigowej. Dorywczo trener personalny (głównie online). Wchodzę teraz w 11 rok treningów siłowych. Wcześniej piłka nożna i jazda na deskorolce. Moje ostatnie 10 lat treningów wyglądało mniej więcej tak: - 7 lat siłownia (trochę przerw było, dużo straconego czasu, odkąd założyłem dziennik na sfd to dopiero ruszyło porządnie) - 2 [...]
[...] mimo spożywania wraz z pokarmem dużych ilości wody ). Kawy i herbaty nie pijam, sporadycznie owocowe i ziołowe. Jestem od 11 marca tego roku na IF, na początku jadłam przez 10 godz, po jakimś czasie przez 9-8, teraz moje max to 6 godz i raz w tygodniu wprowadzam okno tylko na 4 godzinki. Nie mam określonej liczby kcal, staram się jeść [...]
[...] więc chcem rozpalanować wszystko żeby osiągnąć szczyt formy na sierpień/wrzesień (w sumie już po lecie hehe). Widzę to w ten sposób: start marzec/kwiecień: 1-7 Test. Prop. 100mg/e2d (Hubei) 1-7 NPP 75-100mg/e2d (Unichem) 1-4 Matanabol 20mg/ed (Scan/Unichem) DIETA: B-2,5-3 W~3-4 T-1 suplementacja: gównie WPC-80 potem odblok i 8tyg. przerwa i [...]
[...] Na siłowni trenuje regularnie około od roku. Chciałbym poprosić osoby bardziej doświadczone o ocenę mojego planu na redukcję. Ćwiczenia robię następująco: 4 serie (12, 10, 8, 6 powtórzeń) co serię zwiększając obciążenie. Dzień I (Klatka + triceps) 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2. Wyciskanie hantli na ławeczce skos góra 3. [...]
[...] - 3-4 razy w tygodniu po 2 godziny. No ale dostala sie na studia ,i tak zawitala na wydziale prawa u mnie w miescie. Sprawa nie wyglada rozowo. Wazy teraz 60 kg (przytyla 10 kilo!). I wlasnie o te 10 kilo chodzi. Potrzebna jest dietka redukujaca tkanke tluszczowa- jednak - sa tylko mozliwe dwa dni na cwiczenia aerobowe- i to kazdy dzien [...]
[...] mamą. Zazwyczaj byłam zgrabną,szczupła kobietą,której po ostatniej ciązy nie przypominam niestety Rok temu ujawnila mi się niedoczynnośc tarczycy,obecne tsh na poziomie 2,2 10 dni temu zakupiłam orbitreka w nadzieji na to,że odzyskam formę Jak dotąd wytrzymuję po 35 minut,wg licznika 10 km dystansu,srednia prędkość 23km/h, przy wzroście 163 cm [...]
[...] bo posiłku, z pełnym brzuchem, by uniknąć podjadania poszczególnych składników }:-( Zaczynamy! Naleśniki pełnoziarniste na słodko by Karnisz MUS: - łyżka kakao - 100g twarogu chudego - kubek jogurtu naturalnego (150g) - 100g mleka (dowolnie tłuste, u mnie 1,5%) - słodzik do smaku (u mnie 8 tabletek) Należy go zrobić na początku, gdyż [...]
Tibes - Konkurs Krata na Lato 2017
