SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

FBW w Domu (opinie plz)

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 478

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 341
Witam. Ćwiczę od około 6 tygodni. Problem w tym, że nie mam dostępu do siłowni i jestem zmuszony radzić sobie w domu posiadając jedynie dwie 10 kg sztangielki. Z początku (5 tyg.) trenowałem zgodnie z zasadami ACT. Teraz robię coś na kształt FBW (jakieś 2,5 minuty przerwy pomiędzy seriami):

Klatka 2x pompki + 1x pompki na poręczach (oczywiście w wersji domowej)

Grzbiet 2x szrugsy + 1x przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce poziomej+ 1x wiosłowanie

Ramiona 3x UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA)

3x Wyciskanie "francuskie" sztangielki w siadzie

Brzuch 2x Skłony w leżeniu płasko
1x Skłony Boczne

Nogi 3x przysiady
2x wspięcia

Naramienne i Przedramiona
1x Wyciskanie sztangielek
2x Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia
2x Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie

Uff.. A więc tak mniej więcej to wygląda. Teraz pytania:
-Co o tym wszystkim sądzicie?
-Co byście dodali/zmienili(przypominam, że dysponuj jedynie 2x 10kg sztangielki)?
-Jakie ew. inwestycje powinienem poczynić?




Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 75

Wzrost: 180

Cel treningowy: Nabrać trochę masy- wyrzeźbić sylwetke

Staż treningowy na słowni: -

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 2x sztangielki 10 kg

Dieta: Po prostu dużo jem. Dużo twarogu, jajek, kefirów, jogurtów, ryb.

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

PLAN MASOWO-SIŁOWY LECZ CO DALEJ?

Następny temat

Plan treningowy dla mnie

Fruzelina