SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

FBW do oceny :) fast plz

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 742

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 22 Napisanych postów 928 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 12762
witam, to nie mój pierwszy fbw:

Plan A

klata: wyciskanie na płaskiej 4s
nogi: przysiady 3s
plecy: MC 3 s na prostych nogach + 3s drążek
bary: wyciskanie sprzed głowy 2s
bice: uginanie ze sztanga 3s
trice: pompki tyłem 3s

Plan B

klata: wyciskanie na skośnej 4s
nogi: przysiady 3s
plecy: MC 3 s na prostych nogach + 3s wyciąg
bary: wyciskanie zza głowy 2s
bice: drążek podchwytem/młotkowo 3s
trice: wyciąg 3s

Nie robie uginania na nogi bo mam MC na prostych i nogi tez dostaja za swoje. Moim celem jest siła i ew. masa (takie przygotowanie przed fbw 5x5). Ilosc powt 6-8.

Aha dlatego że mało potw to robie 4s na klate, regeneracja dobra wiec bedzie ok.

ocencie
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 1740 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 17642
nie dubluj ćwiczeń.

Zmieniony przez - MoonBlade w dniu 2008-11-27 20:18:55

Destiny is in your hands.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 22 Napisanych postów 928 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 12762
możecie jasniej ??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 22 Napisanych postów 928 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 12762
podbijam:)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 2007 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 16319
Plan A

klata: wyciskanie na płaskiej 4s zrob 3 s na duzym ciezaze :)
nogi: przysiady 3s
plecy: MC 3 s na prostych nogach + 3s drążek
bary: wyciskanie sprzed głowy 2s
bice: uginanie ze sztanga 2 s
trice: pompki tyłem 2s

Plan B

klata: wyciskanie na skośnej 4s zrob skos wyciskanie hanli 3 s
nogi: przysiady 3s przysiady masz w A tutaj przysiad wykroczny albo jakieś uginanie nóg w lezeniu
plecy: MC 3 s na prostych nogach + 3s wyciąg wiosłowanie 3 s oraz sciaganie drazka gornego wyciagu 3 s
bary: wyciskanie zza głowy 2s
bice: młotkowo 2s
trice: wyciąg 2s

Tak juz bedzie o wiele lepiej rozumiem cwiczysz 3 razy w tyg ? :)

Za duzo obcaizales dolny odcinek kregoslupa troche to zmodyfikowalem ;)

ale ja się nie znam na planach aż tak wiec jedynie się zasugeruj i wyciagnij wnioski

Zmieniony przez - Rasper w dniu 2008-11-27 21:22:06
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 22 Napisanych postów 928 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 12762
tak 3 razy w tyg:) no fakt a ja mam jeszcze inna wizje. dzis robiłem trening i okazał sie zbyt przeładowany, czułem sie zmeczony po 1.5h biegania od cwiczenia do cwiczenia. więc:


Plan A
Klata: płaska 4s
nogi: przysiady 3s
plecy: drążek 3s / lub wyciąg 3s
barki: sprzed głowy 2s
bice: uginanie sztangi 3s
trice: pompki tyłem 3s

Plan B:
Klata skos: 4s
nogi: 2s uginanie + 2 s prostowanie
plecy: MC 3s na prostych nogach
barki: wyciskanie zza 2s
Bice: drążek podchwytem 3s max
trice: wyciag 3s

Po prostu nie dam rady przysiady + MC na jednym treningu. Co Wy na to? barki zmieniłem na 2s jednak. Na bice zostane przy 3 seriach bo ta partia znacznie odstaje od reszty i to nie z przetrenowania;p
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Poczatki pomuszcie

Następny temat

Trening na barki

sosy