FBW prosze o opinie

Witam

Waga : 75
Wzrost: 186
Staż : 0
Dieta : wskazówki zywieniowe
Sprzet : lawka pozioma / hantle / sztanga / drazek

Ułozylem sobie SPLITA partia 1x tydzien i dzisiaj skonczylem 2 tygodnie treningu..
Postanowiłem zmienic, poniewaz poczytalem troszke ze FBW jest bardziej praktyczny dla poczatkujacych, a sam w SPLICIE końcowe serie nie były na 100% wykorzystan.

Przedstawiam plany - trening pon / sroda / piatek

PLAN A
Nogi - Przysiad ze sztanga na barkach 3s
Plecy - Nachwyt 3s
Klata - Płaska 3s
Barki - Unoszenie sztangielek bokiem w góre - 2s (10/8)
Triceps - Francuz jednoracz stojąc - 2s ( 10/8)
Biceps - Młotek - 2s ( 10/8)
Łydki - Wspiecia na palcach 3s

Plan B
Nogi - Przysiad ze sztanga z przodu 3s
Plecy - Wioslowanie hantlami 3s
Klata - Pompki na 3 krzeslach z obciazeniem(jak narazie ale zmienie na cos lepszego)
Barki - Wyciskanie hantelek w siadzie 2s
Triceps - Pompki odwrotne (nie zamienie na zadne cwiczenie) jak dla mnie hardkor :)
Biceps - Uginanie ramion ze sztanga 2 s
Łydki - Wspiecia na palcach w siadzie 3s

Raz w tygodniu przedramie 4 serie.. nachwyt i podchwyt hantlami



Proszę o ocenę i ewentualne poprawki :)
A i nie robie martwych ciagów ze wzgledu ze sie boje o kregoslup a nie ma mnie kto nauczyc prawidlowej techniki...

POzdrawiam..

Plan ok, choć w barkach w A możesz dać jakieś wyciskanie np. sztangi sprzed głowy ale to unosznie też przejdzie.


Pzdro