10

..:::Milos Sarcev:::.. Urodzony: 17.01.1964 Waga startowa:108 kg Wzrost: 180 cm Kraj: Jugosławia Zamieszkały: Temecula, USA Przezwisko: Mishko Obwód bicepsa: 53 cm Klatka piersiowa: 140 cm Talia: 79 cm Udo: 76 cm Największe sukcesy: Mister Olimpia: X miejsce- 1997 i 1999 Night of Champions: II miejsce - 1997; IV miejsce - 1996 Arnold [...]

[...] DZIEN TRENINGOWY - p o n i e d z i a l e k - DZIEN TRENINGOWY: -dom: 07.00 cell pump (biogenix) 9,5g (1 porcja) + 30g carbo (biogenix): 30,0 = 120kcal 07.30 płatki owsiane 100g + mleko 3,2% 0,5l + rodzynki 50g + serek wiejski 200g : 11,9 7,2 69,3 1,6 1,6 2,2 0,8 0,0 35,0 24,6 8,6 6,6 ____________________ 38,9 17,4 113,1 [...]

Witam. Na początek przedstawię siebie: 1. Płeć : Mężczyzna 2. Wiek: 24 3. Waga: 85kg 4. Wzrost: 180 cm 5. Wymiary: - Biceps: 36 - Klata: 111 - Talia: 101 (na poziomie pępka) 6. Ćwiczenia na siłowni od ok 4 miesięcy (warunki domowe), ćwiczenia aerobowe od ok 3 lat z bardzo długimi przerwami ( w sumie ok 12 14 miesięcy) - głównie biegi. 7. Cel [...]

[...] 5. Grabowicz Adriana AKS Strzegom 5. Narewska Paulina KS AZS AWFiS Gdańsk 7. Daniel Sylwia AZS Gliwice 7. Skorupińska Aleksandra AZS UW Warszawa kobiety, waga: 52kg - 10 zawodników Miejsce Imię i nazwisko Klub 1. Kubań Marta Gwardia Warszawa 2. Pawlikowska Zuzanna KS AZS AWFiS Gdańsk 3. Kurzej Klaudia AKS Strzegom 3. Wilczyńska [...]

[...] {{:-( Trening A ** Deadlift ** - 50.0 kgs x 8 reps - 60.0 kgs x 8 reps - 70.0 kgs x 8 reps - 70.0 kgs x 8 reps - 75.0 kgs x 6 reps ** wyciskanie na płaskiej ** - 20.0 kgs x 10 reps - 25.0 kgs x 10 reps - 25.0 kgs x 10 reps ** Przyciąganie drążka do klatki siedząc ** - 20.0 kgs x 8 reps - 20.0 kgs x 8 reps - 20.0 kgs x 8 reps - 25.0 kgs x 7 reps [...]

[...] i dowiedziec sie waszych opinii, mam 24 lata, 181cm wzrostu, 84kg wagi. Dzień I (poniedziałek) Klatka Wyciskanie sztangi na poziomej ławce- progresja, 4 serie, powtórzenia (10,8,6,4) dokładane od 5 do 12 kg co seria, w ostatniej serii 85% maksymalnego ciężaru jaki jesteś w stanie wycisnąć raz. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej- progresja, 4 [...]

[...] z wyskoku po obrocie na wysokość głowy, czy kopnięcie obunóż w tym samym czasie. Na egzaminach na pasy również wymaga się rozbić i to już od najniższego stopnia 9 gup (na 10 stopień – biały pas – nie ma egzaminu). Z kolejnym gup wzrasta ilość desek do rozbicia – na 9 gup – jedna deska, na 8 gup dwie, na 7 gup – 3 itd. Broń w TSD Jak chyba w [...]

Niedlugo (juz 10 wrzesnia we wroclawiu) rozpoczyna sie cykl zawodow w roznych miastach w wielokrotnym wyciskaniu lezac z obciazeniem 50% masy ciala. jest to wysilek troche a dla niektorych zupelnie inny ,niz przy typowym treningu kulturystycznym i silowym. dlatego by osiagnac dobre wyniki tez trzeba trenowac troche inaczej. warto przeanalizowac [...]

[...] masy mięśniowej z jak najmniejsza ilością tkanki tłuszczowej. Wymiary: Biceps- l-28,5cm p-29cm Klatka - 82cm Udo - 51,5cm Biodra - 90cm Pas - 67cm Obwód obręczy barkowej - 100cm Łydka - 34cm Waga: 58,5kg BF - niby 19,3% wiek - 21lat Moja dieta: TUTAJ SZCZEGOLNE podziękowania użytkownikowi o Nicku KONIU151, gdyż poprawił moją dietę( a raczej [...]

[...] 20-25 % całej polulacji ) _______4-6___________________________________-2___________________________bardzo niska_________________________________ ______6-10___________________________________-1______________________________niska_____________________________________ [...]

[...] zebranie si3 na start/sprawdzian i nale?y nieco spuocia z cie?arów Tydzien 1 1. Trening 1. Martwy ciag 50/8 x 2 60/6 x 2 65/6 70/6 75/5 x 3 2. Podciaganie w opadzie x/10 x/8 x 3 ???? (czy to jest wioslowanie w opadzie) 3. Sklony izol. x/10 x/8 x 3 ??????????? 4. Unoszenie barków x/10 x/8 x 2 5. Biceps x/10 x/8 x 4 6. Przedramie x/10 x/6 [...]

[...] 15-16 lat. Wiadomo człowiek zaczynał od zera (28 cm w bicepsie przykładowo) ale przez ten czas udało mi się dużo zbudować. Z wagi 63 kg przy wzroście, no wtedy moze 180 do 102,5 kg przy wzroscie 187 cm :) Skopiuje posta którego zamieściłem w dziale Trening dla zaawansowanych i tu będę zamieszczał zdjęcia, treningi, info o progresach, regresach [...]

[...] barków do góry ze sztanga siedząc - klata na kolanach 3s 5.ściaganie - drążek górny szeroko 3s I DZIEŃ: Klatka+Triceps Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2.Wyciskanie hantli na skośnej 10,10,10,10 3.Rozpiętki 10,10,10 Triceps: 1.Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8 2. prostowanie na wyciągu 10,10 3. Franc. [...]

[...] seria przedłużana. 3x progresja ciężaru w ostatniej 5+1+1+1+1+1 Wycisk sztangielki poziomo – ustawienie nadgarstków delikatny skos 3x (zakres 8-12) Butterfly 3x (zakres 10-15) (w ostatniej może być drop) Przenoszenie głowa w dół 2x (zakres 10-12 ) przedramię serie łączone 5x: uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną za plecami + prostowanie [...]

[...] rąk ze sztangielkami jednorącz, sięgnij drugą ręką i chwyć się za nadgarstek. Pociągnij do momentu, w którym poczujesz, że triceps się napina i przytrzymaj aż doliczysz do 10. Powtórz to samo z drugą ręką. Na biceps - stań prosto i w każdej ręce trzymaj lekką sztangielkę (2 kilo). Wysuń ręce na boki i do tyłu. Zwróć dłonie ku górze, a kciuki [...]

[...] high in carbos and protein after your workout. 7. Do all excercises with high intensity, quality over quantity. 8. Have hot cold showers after your workout, 2 min hot, 10 sec cold, repeat 3 times. 9. Do some light self massage for 5 minutes a night. 10. Don`t focus on just jumping, it`s no use being able to touch the top of the backboard if [...]

[...] - drążek górny szeroko 3s _________________________________________________________ TYDZIEŃ #2 I DZIEŃ - KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na skośnej 10,10,10,10 3. Rozpiętki 10,10,10 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8 2. prostowanie na wyciągu 10,10 3. Franc. [...]

[...] przypadają nie więcej jak 2 serie. Mierzenie ciężaru maksymalnego Przed Przystąpieniem do właściwego treningu HST należy sprawdzić swoje ciężary maksymalne dla 15, 10 i 5 powtórzeń. Polega to na przeprowadzeniu oddzielnych 3 treningów, na których, techniką identyczną, jaką będziemy przestrzegać przez cały czas trwania cyklu HST, [...]

[...] chudniemy. Teoria kalorii i BE. została nawet nazwana główną zasadą odchudzania(1) Większość współczesnych diet opiera się na zmniejszeniu kalorii, np. do 1400, 1200, 1000 lub po prostu MŻ . Każda osoba która jest przekonana o działaniu takich diet często zadaję sobie pytanie: czy ten produkt jest kaloryczny? ile może zawierać kcal? Czy [...]

[...] włoskie 20g - B:3g; T:13g; W:1g; E:131kcal Papryka czerwona - nie wliczam Łącznie: B:27g; T:22g; W:8g; E:333kcal Posiłek III: Cyc z kury 150g - 32/2/0 149 Ryż brązowy 100g - 7/2/68 322 Warzywa Łącznie: 39/4/68 471 TRENING Posiłek IV: Cyc z kury 100g - 22/1/0 99 Makaron durum 100g - 10/2/76 363 Elite Whey 30g - 24/2/2 128 Łącznie: 56/5/78 [...]