[...] Szrugsy 2-4serii x do zm. 8. Uginanie ramion z ciężarem stojąc(sztangielki)-4-5serii x do zm. 9. Pompki w podporze tyłem lub wyciskanie francuskie(G)2-4serii x do zm. 10. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia -2-4serii x do zm. 11. Uginanie nadgarstków podchwytem(lub nachwytem)w siadzie -2-4serii x do 12. Pompki boczne(rys.7)2-3serie [...]
Zacząłem układać dietę, obliczyłem BMR, TEA, NEAT i natknąłem się na problem w postaci wyliczenia "TEF"u. Pisze, że jest to.. TEF - Efekt termiczny pożywienia 6-10% TDEE.. ale i tak nic z tego nie rozumiem ;/ TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT ale w obliczaniu tego TDEE jest także TEF więc jak mam wiedzieć swoje 6-10% TDEE?
[...] domowa silke -mam juz sporo,ale chcialbym kupic jeszcze wyciag gorny znalazlem taki na allegro http://www.allegro.pl/item924292062_wyciag_montowany_do_sufitu_kompletny_100_masiv.html (wiem ze to nie bedzie napewno rarytas ale lepszy rydz jak nic :P.Chcialbym zeby ktos powiedzial/zrobil zdjecie ile on miejsca bedzie zajmowal bo ja juz go [...]
[...] następnie do kolana lewej kończyny dolnej. 9. Pw - j.w. Ruch - przenos obu kończyn górnych z ryczką przodem za głowę - wdech nosem, opust kończyn górnych - wydech ustami. 10. Pw - j.w. Ruch - przenos obu kończyn górnych z ryczką za głowę, wznos bioder, wyciągnąć się, wytrzymać, powrót. (uważac, bo jak ryczka spadnie na głowę - jest gnój) 11. [...]
[...] dwadziescia w kazdej serii 3. Nogi w kącie 90 stopni, unoszenie barkow bez odrywania części lędźwiowej tułowia od podłoża, wytrzymywanie w tej pozycji okolo 2-3 sekund - po 10 powtorzen w kazdej serii 4. Dociąganie prawego kolana do lewego barka i na odwrot - po 10 powtorzen w kazdej serii To cwiczenia, ktore wykonuje i mam nadzieje, ze sa [...]
[...] na brzuch ramiona, klatkę piersiową i mięśnie stabilizacyjne. Wcześniej przez 30 minut doszedłem z 3,30 km na 4,70 km. Moje tempo (póki co) to od 6 min 7 sek do 7 min 10 sek na kilometr. Mieszkam w gorącym kraju więc 31 stopni w cieniu to standard, ale daję radę. Kondycyjnie jest coraz lepiej, bywa, że pierwszy kilometr przebiegam bez [...]
Witam jak w temacie na sprzedaz karta multisportu 170 z / za miesiac patnosc do kazdego 10 miesiaca poprzedzajacego (np. za styczen platnosc przelewem do 10 grudnia) mozliwosc aktywowania karty od 1 grudnia br (zgloszenie osoby oraz platnosc musi nastapic przed 20 listopada)
Witam Panowie proszę was o pomoc w doszlifowaniu diety na redukcję.Pod koniec października po zobaczeniu się w lustrze stwierdziłem że trzeba ruszyć dupsko. Waga startowa to 104 kg 11.10.2013r przy 180 cm wzrostu wiek 25 lat.Na początku odrzuciłem pieczywko i przestałem żreć fast foody.Wróciłem po długiej przerwie na siłownie.Ćwiczę w domu sprzętu [...]
mam pytanie czy moge zrobic nastepujacy cykl. jest to moja pierwsza kuracja sterydowa. STERYD: cypionat testosteronu (10 starzałow po 200mg) 1-10 tydzien 200mg tescia strzał co 7 dni
[...] Szrugsy 5. Pompki 6. Przenoszenie hantla oburącz za głowę leżąc 7. Arnoldki 8. Uginanie ramion z hantlami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka 9. Pompki w podporze tyłem 10. Uginanie nadgarstków nachwytem/podchwytem 11. Wspięcia na palce Przed treningiem obowiazkowo rozgrzewka, po każdym treningu streching i jeszcze dodatkowo abs 8 minut. [...]
[...] a bazylia porwać w rękach na mniejsze kawałki. W osobnej misce wymieszać 2-3 łyżki oliwy z 1 łyżką octu balsamicznego i doprawić do smaku solą i pieprzem, Polać całość 10 minut przed podaniem dania. Opcjonalny sos(naprawdę pyszny): wymieszać wszystkie składniki z przeciśniętym ząbkiem czosnku i doprawić do smaku. Gotowe :), smacznego :). [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] klatki - sciaganie dolnego drazka do brzucha - opady tułowia nie wiem co dodać jeszcze.. A w sobotę ewentualnie nogi na maszynach wszystkie cwiczenia po cztery serie 12-10-8-8 Dzis wieczorem usiąde i postaram się ułożyć dietę , jak to zrobie wkleje ja tutaj , wyliczyłem ze mam zapotrzebowanie 2.500 kcal na dzień. Wiem że 2 g białka na kg [...]
[...] Threet, convicted of manslaughter with a deadly weapon in the fatal beating of another teen at a party last year, was sentenced Monday to 20 years in prison and fined $10,000. Jurors deliberated for two hours before handing Threet, 19, the maximum punishment for beating Terence McArdle on Oct. 7 in Anderson Mill. McArdle, an 18-year-old [...]
[...] jest to tak duży ciężar, który można podnieść tylko raz w serii(nie więcej). Natomiast jeżeli chodzi o masowanie to np. można spotkać coś takiego 60-70%CM x 3 serie x 10-8 powtórzeń <-- czy ciężar maksymalny w tej sytuacji to: -maksymalna ilość podniesionego cięzaru w 10 powtórzeniach czy -maksymalna ilość podniesionego w jednym [...]
[...] na czczo, duże łapy, nogi bary ale mniejsza o to chodzi własciwie o to że w sumie od jakiegoś roku w ogóle nie robiłem brzucha ! i teraz zastanawiam się czy nawet przy 10% bf wyjdzie ten tzw. kaloryfer? mam strasznie słaby brzuch a to chyba też ma znaczenie ze jak ktoś będzie miał bardzo umięsniony brzuch to mu np kostka pokaże się przy [...]
[...] Wiek : 32 Waga : 78 Wzrost : 176 Obwód w biuście(1) : 97 Obwód pod biustem : 84 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):82 Obwód na wysokości pępka :98 Obwód bioder (3): 110 Obwód uda w najszerszym miejscu: 62 Obwód łydki : 38 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi Uprawiany sport lub inne [...]
WITAM WSZYSTKICH PAKO Nie będę się rozpisywał tylko od razu przejde do rzeczy. A mianowicie: Kupiłem od kumpla 2 x OMNADREN 250/ml (5 amp/opak) suma 10 szt. Wszystko by sie zgadzało gdyby nie jedno ale O TYM NA KONIEC jak już scharakteryzuję to co kupiłem. (niestety już....) Wg opisu na KULTURYSTYKA.pl prawie wszystko się zgadza (opis niżej) [...]
[...] i jak powinny one wygladać. Moj obecny plan: pon klata tric sr barki kaptury czw nogi brzuch sob plecy biceps dodam ze moj trening na plecy wyglada nastepujaco: wyciag do pleców 4x 12/10/8/8 podciaganie konca sztangi w opadzie 3x12/10/8/8 martwy ciag na prostych nogach 4x6-8 Co byscie mi poradzili i co ewentualnie zmienic w rozkladzie????
Następna z niedoczynnością
