Witam Proszę o poradę względem diety i ćwiczeń: Mam 30 lat. Jeszcze 10 lat temu byłam mega wysportowaną dziewczyną, trenującą piłkę nożną, a w wolnych chwilach rzeźbiącą sylwetkę tańcząc. Życie jednak zmusiło mnie do mniej aktywnego trybu, co zaowocowało tyciem. Najpierw przytyłam 15 kilo (55-70kg), które bardzo szybko zrzuciłam do 60 kilo - [...]
[...] w chwycie prostym (4 po 8-12) 7) Francuskie siedząc (4 po 8-12) 8) Wyciąg w chwycie wąskim/szerokim (4 po 8-12) 9) Wiosłowanie sztangą -podnoszenie w opadzie (4 po 8-12) 10) Unoszenie sztangi w postawie stojącej (4 po 10-12) 11) Rozpiętki (4 po 10) Pozdrawiam! Pytać jak coś jest potrzebne. Zmieniony przez - -NOWAK- w dniu 2011-12-09 13:32:49
czesc jestem wlasnie dzis na przedostatnim strzale i chcialem sie zapytac jak mam sie po tym odlokowac: 1 - 4 tyg sustanol 250 e3d ( 10 shots) 4 - 8 ty sustanol 250 + nandrolon fenyl 100 e3d (10 shots) 8 - 12 Testosterone Blend http://www.sfd.pl/Signature_Pharma_Mass_Stack_600_i_Testosterone_Blend_600-t1072455.html 200 test cypionate, 200 test [...]
[...] źle bądź za dużo/mało prosiłbym o napisanie jak pozbyć się błędu bądź też ulepszyć ten trening żeby był dobry :) Poniedziałek: Klatka: wyciskanie sztangi płasko 6-7 serii po 10-15 powtórzeń przenoszenie hantlom 5 serii po 15 powt. rozpiętki 6-7 serii po 15 powt. Barki: unoszenie hantli w przód 4 serie po 15 powt unoszenie hantli w bok 4 serie po [...]
[...] dziecka odpowiednich ilości składników odżywczych (np. u dzieci, które mają problemy z łaknieniem). Zalecane dawkowanie Dzieci powyżej 3. roku życia – 1 - 2 łyżeczki (5 ml – 10 ml) dziennie podczas lub po posiłku. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Biovilon Porcja 10ml Ilość porcji w opakowaniu 12 Opakowanie 120ml Zawartość jednej porcji [...]
[...] 5) prop, prima 8. TRENING: 5/6x w tygodniu - głównie sztuki walki, treningi siłowy/wytrzymałościowy 9. CEL CYKLU: siła, lepsza jakość mięśnia, delikatna redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2 lata 11. POZIOM BF%: ~15 % 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudnięcia 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] cwiczę na siłowni 3x w tygodniu + brzuch do 1-2 razy w dni nie treningowe 2-3 x w tygodniu aero(rowerek stacjonarny) 30min lub HIIT DIETA: Posiłek 1 - 7:00 PLATKI OWSIANE 100G B:13,50g WW:54,50g T:07,00g K:366kcal MLEKO 200ML B:06,40g WW:09,40g T:06,40g K:120kcal JAJA 3 SZTUKI B:22,50g WW:01,08g T:17,46g K:250kcal ZAPOTRZEBOWANIE B:42,40g [...]
[...] w dol 4 serie 12 powt. progres 4. Rozpietki 3-4 serie 15 powt. Biceps 1. Mloteczki 3-4 serie 1) uginanie ramion do polowy 2) uginaniecramion od polowy 3) i 4) pelne ruchy 10 powt. kazda seria (mega pompa) 2. Uginanie ramion z rotacja 3-4 serie 15-12 powt. 3. Uginanie ramion ze sztanga lamana nachwytem 3 serie 10 powt. Brzuch 2-3 Cwiczenia bez [...]
Witam. Dostałem 58 capsów TSE,74 Fat'a i 110 L-karnityny.Biorąc to w ten sposób będzie dobrze? TSE-1 caps rano drugi przed obiadem Fat-przez 10 dni 1 caps przed sniadaniem i 1 przed obiadem potem przez 18 dni 2 caps przed śniadaniem i 1 przed obiadem L-Karnityna-prze 3 dni jesc 2 przed treningiem a potem przez 26 4 przed treningiem. To starczy czy [...]
[...] 8. Martwy ciag na prostych nogach na podwyzszeniu 9. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skosnej ławce, badz na kolanie( nie wiem ktore wybrac) 10. Pompki na poreczach 11. Uginanie i prostowanie nadgarstkow ze sztanga w siadzie 12. Wspiecie na palce z obciazeniem na barkach Przerwy miedzy seriami ok 60 sek. Przerwy [...]
[...] drużyna, opis, historia powstania klubu, ciekawe informacje. Wybieramy tylko jeden temat. Regulamin: 1. Konkurs trwa do 28 października do godziny 18:00 (wyniki ok. 30.10.2008). 2. Oddanie pracy do konkursu oznacza zrzeknięcie się praw do niej na rzecz SFD oraz akceptację wszystkich punktów regulaminu. 3. Do każdej pracy musi być dołączony [...]
Witam Na początek może napiszę mój poprzedni trening FBW którym ćwiczyłem przez ok 10 miesięcy (wliczając w to kilka przerw): Przysiad - 3s RDL- 2s Wyciskanie na klatę płasko-3s Wiosłowanie w opadzie- 2 s Wyciskanie sztangi sprzed głowy-3s Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją- 3s Pompki w podporze tyłęm- 3s A teraz plan którym mam zamiar [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jakieś sugestie, poprawienie treningu. Czy taki rozkład partii jest właściwy, czy można to rozwiązać rozsądniej, lepiej? Co do ilości powtórzeń, przeważnie jest to około 10-15 w zależności od ćwiczenia. W każdym razie tak staram się dobrać obciążenie żeby zrobić max 12-13 powtórzeń w pierwszej serii, w reszcie po 10 powt daje rade. Obciążenie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam może troche takie głupie pytanie, a mianowicie: Jeżeli ćwiczę FBW(3x w tyg) i robię powiedzmy 10 ćwiczeń w dniu treningowym, po 3 razy każde(3 serie inaczej mówiąc), to lepiej robić tak: ćwiczenie X-przerwa kilkanaście s ćwiczenie X-przerwa kilkanaście s ćwiczenie X-przerwa 1min ćwiczenie Y- przerwa kilkanaście y... itd. do [...]
[...] DNT: storm rano na czczo (1 miarka) i w porze treningu (1 miarka). Chodzi mi natomiast o to że mam w tygodniu 1 dzien kiedy mam trening już o 8:30 rano, kończy się około 10:00 - 10:15 więc chciałem zapytać czy jak wezmę o 5:00 rano storma naczczo, około 6:00 zjem posiłek, o 8:00 wezmę shocka a około 10:00 znowu storma to czy nie będzie to za [...]
[...] rozgrzać mięśnie tym bardziej, że mam ich na prawdę nie wiele i dysponują małą siłą. Tak wygląda mój trening, którym aktualnie ćwiczę przez 3 tygodnie : Przez pierwsze 10-15min rozgrzewka. 1. Nogi (uda) Przysiad ze sztangą na barkach 3 serie po 8 powtórzeń 2. Plecy Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie po 8 powtórzeń 3. Klata Wyciskanie [...]
[...] 3.WZROST:186 4.WYMIARY: BICEPS:42 TALIA:82 5.STAZ NA SILOWNI:4 lata 6.DIETA dieta głównie białko, ale to nie znaczy że samo 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1) 100 mety+ 7 deki (cykl z***any miało byc 10 ale zginęły 3 ampy) 2) 10 deki + 30 amp prolo 3) 25 omki + 100 metki 8.TRENING:gęstość mięsnia 9.CEL CYKLU:masa 10.ODSTEP CZASOWY [...]