10

[...] liczę na waszą pomoc co zostawić, co usunąć, co dodać) 1. rozgrzewka - około 20 minut biegania + ogólne rozciąganie. 2. wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 4 x 8-10 powtórzeń. 3. unoszenie sztangielek przodem w górę stojąc 3 x 8-10 4. unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 3 x 8-10 5. uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 3 [...]

[...] ramion A wt. nogi śr. klatka+plecy+barki czw. wolne pt. ramiona B weekend. wolne ćwiczenia: Trening A Tydź 1-2 Biceps uginanie ramion z hantlami naprzemienne 2x dropset 10-8-6-6 uginanie ramion ze sztangą nadchwytem 3x21 i podchwytem 3x 10-12 uginanie ramion z rączką na wyciągu 3x 12-15 Triceps dipsy na maszynie 3x20 dipsy z obciążeniem [...]

[...] ze strony: http://www.strongmani.pl/pokaz_artykul.php?id_artykulu=70 DZIEŃ 1 Mięśnie klatki piersiowej 1) Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 3-4 s.- 10-12 2) Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej 4 s.- 12-15 3) Butterfly 4 s.- 12-15 Mięśnie dwugłowe ramion 1) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 s.- [...]

[...] Wszystko na czczo. Staż treningowy: Łącznie ~6miesięcy, w nieregularnych odstępach, na przestrzeni jakichś 3 lat, trochę splitu, fbw, potem z braku możliwości hantle 2x10kg i drążek. Ponadto w okresie letnim troche biegów, interwałów, pływania. W końcu mam trochę wolnego czasu i mam nadzieję silnej woli, więc ma być tylko lepiej Wyniki [...]

[...] miejscu najszybciej chudniesz : twarz, w miarę równomiernie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) siłownia (3 razy/tyg), bieganie od kwietnia do grudnia(~10 km, 2(3) razy/tyg), salsa (1 raz/tyg), pole dance (teraz mam przerwę, ale planuję powrót w drugiej połowie roku) Co lubisz jeść na śniadanie: jajecznicę Co lubisz jeść na [...]

[...] Dzień C 1.Thrusters 2.Rwanie+przysiad rwaniowy 3.Podciąganie szeroko drążek 4.Wyciskanie sztangi (ujemne) 5.Młotki stojąc Zastanawiałem się nad seriami i myślałem nad 4x-10 Bic/tric -3x Trenowałbym A/B/C/B/A/B/C... Płeć : Mężczyzna Wiek :20 Waga :74 Wzrost :178 Cel treningowy : Siła,wytrzymałość Staż treningowy na siłowni : 8 miesięcy [...]

Teraz juz poprawiony, mam nadzieje ze dobrze Dzień I: Klatka: wyciskanie sztangi/ek leząc na poziomej ławce PROG 3 (10/8/6/4) wyciskanie sztangi/ek na skośnej ławce 35 stopnii PROG 3 (8/8/8/8) Rozpiętki sztangielkami na płaskiej ławce 3 (8/8/8/8) Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi do czoła leżąc PROG 4 (10/8/6/4)- Styl V lub prostowanie [...]

[...] konfrontacji z Johnem Brzenkiem? Lucjan Fudała: Ciężary jakie podnoszę nie są wielkim osiągnięciem. Liczy się precyzja ruchu i efekt końcowy przy stole. Robię 3-4 serie po 8-10 powtórzeń. Biceps to około 60 kg, nadgarstek 98 kg. Aby dobrze przygotować się do walki chcę zwiększyć obciążenie o około 20-25%. Armpower: Co się zmieni w twoim treningu [...]

[...] Cel: Redukcja do końca roku około 5 kilo tłuszczu,a później zobaczymy Wypadłem z formy przez ostatni rok i kontuzję kostki. Bieżący trening: Piątek: Nogi Przysiad - 5x15-10 Wykroki - 4x12 Wznosy na palcach 5x50 Prostowanie na maszynie - 4x12 Sobota: Klata: pompki 1x50 Płaska sztangą 5x15-6 skos góra hantlami 4x12 rozpiętki 3x10 Przenoszenie [...]

[...] klasycznym splitem i fbw ale postanowiłem spróbować czegoś nowego i tak oto ułozyłem to :-P Nada się? Poniedziałek: Push -Wyciskanie hantli na ławce skośnej+ 4 serie 10 powt -Rozpiętki na ławce poziomej 4 serie 12 powt -OHP 4 serie 8 powt -Unoszenie hantli bokiem w gore 4 serie 10 powt -Francuz 4 serie 10 powt Wtorek: Pull -Martwy ciąg [...]

Witam co myślicie o takim treningu FBW Pozdrawiam Zestaw A: 1.Fronty 3x3-5 2.Podciąganie nachwytem 3x8-10 3.Wyciskanie leżąc 3x3-5 4.High pull 3x8-10 5.Wyciskanie francuskie 2x8-10 6.Uginanie ramion ze sztangą 2x8-10 7.Wspiecia na palce ze sztangą 3x15-20 Zestaw B: 1.Martwy ciąg 3x 2.Pompki na poręczach 3x 3.OHP 3x6-8 4.Wiosłowanie 3x8-10 [...]

[...] jako linki nieobowiązkowe do oddania wpisu w temacie): http://www.freepoverty.com/ http://freeflour.com/ http://www.freerice.com/ http://www.givevaccines.org/home.php http://www.aidtochildren.com/ Temat jest kontynuacją: http://www.sfd.pl/_PODARUJMY_5_PLN_DZIECIOM_!!!_-_ZOBACZ!!!-t388352.html Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2011-06-09 10:41:15

[...] zielonej herbaty dzięki czemu twoje treningi będą bardziej efektywne ponieważ będziesz bardziej pobudzony do wykonywania kolejnych serii i powtórzeń. Porcja zawiera jedynie 10 kalorii. Zalecane dawkowanie Jedną porcję 9g spożyć na 20minut przed treningiem. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Amino Energy Porcja 9g Ilość porcji w opakowaniu 30 [...]

[...] miałem załamke/brak motywacji na dalsze treningi siłowe. Irytowało mnie to że ćwicząc tyle, mając widoczne przyrosty masy mięśniowej nie jestem w stanie podciągnąć się 10 razy na drążku, zrobić 30 pompek. Doszedłem do wniosku, mianowicie... co to za treningi, co to za cienki amator kulturysta, co to za "leszcz" który nie potrafi podnieść [...]

[...] w normalnej pozycji, a także od zewnątrz przez obsługę toru. Miejsce zainstalowania gaśnicy jest zaznaczone czerwoną literą „E" w białym kółku o średnicy przynajmniej 10 cm. Gaśnica wypuszcza 95% swojej zawartości pod stałym ciśnieniem przez 10 do 30 sekund. Na każdej gaśnicy musi być czytelnie podany rodzaj środka gaśniczego i waga. [...]

Witam, bardzo proszę o ocenę planu : PON - KLATKA + BRZUCH 1. Wyciskanie ławka pozioma 12,10,8,6,4 2. Wyciskanie ławka skośna góra 12,10,8,6 3. Brama - ściągnie linek z góry 4x10 4. Brama - ściągnie linek z dołu 4x10 5. Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 4x20 6. Unoszenie nóg w leżeniu 4x12 7. Unoszenie nóg w podporze 4x12 8. Skłony w leżeniu [...]

[...] właśnie zakończyłem redukcję i chciałem się dowiedzieć czy z takiego poziomu można już spokojnie startować z delikatną masą? Planuje wejść na 0 do świąt później dodać 100 kcal i zobaczyć co i jak będziesz szło. Waga początkowa 93 kg udało mi się zejść do 68.40 aktualnie przy wzroście 174. Z efektów jestem bardzo zadowolony jest żyłka na [...]

[...] tkanki tł. 12 Aktywność fizyczna 3x tydzień siłownia 60-70min od pon do sob praca fizyczna od 5.00 do 7.00 i od 15.30 do 17.30 5.Mutant mass 130g B26 T9 W85 kcl 525 6.Musli 100g+300ml mleka B21g T12g W79g kcal503 8.Makaron 130g+pierś.kur.100g+15g oliwy z oliwek B37 T22gg W96g kcal 736 10.30.5 jaj gotowanych B33 T25 W2 kcal363 13.100g ryżu+100g [...]

[...] ktory teraz stosuje. Wiek: 18 Waga: 69 (Zaczalem mase po dosc dlugiej redukcji, dieta tutaj- http://www.sfd.pl/Co_zmienic_w_diecie_%2B_kilka_pytan_dotyczacych_diety.-t1070320.html) Wzrost- 173 Trening- D1- Klata/Biceps+ 15min cardio na koniec Lawka plaska sztanga- 8/8/8/6 Hantle skos- 8/8/8/6 Hantle ukos- 8/8/8/6 Rozpietki uzywajac linek- [...]

Witam! Podaję mój plan i byłbym wdzięczny za ocene Ponidziałek (Nogi, Bary) -Wyciskanie z klatki 12,10,8,6 -Podciąganie do brody 3x10 -Sztangielki bokiem 3x10 -szrugsy 3x12 Nogi: -prostowanie nog 3x12 -przysiady 12,10,8,6 -uginanie nog 3x10 -wspiecia na palcach 3x15 Środa (klata,biceps,przedramie) Klata -wyciskanie plaska [...]