[...] własne preferencje, ale zawsze ta sama grupa mięśniowa/ to samo ćwiczenie, tylko inaczej wykonywane), oraz zmniejszyłem sobie ilość powtórzeń na serię o 2 (np. zamiast 12/10/8 to 10/8/6). Przyrost wagi choć niewielki to jednak jest (4kg), ale najważniejsze że pojawiły się przy tym wyraźne efekty estetyczne (wzrost mięśni), oraz spory przyrost [...]
[...] ok 3 lat z przerwami . zlamanie nogi i takie tam inne problemy. trenuje 4 razy w tygodniu + aeroby 3 dni moja dieta wyglada tak 1 owsiane. 50g banan50g odrzywka 30 g+oliwa 10 g, co 2 dzien zamieniam na jajecznice 3 jajka+warzywa+oliwa 10 g 2 serek wiejski200g+warzywa+oliwa 5g. .zamieniam na rybke 3 piers 150g+warzywa ok200g - trening ok 50 min [...]
[...] na silke;) i znalalem oczywiscie jest tego mnostwo tam i zamiaruje zrobic z tego hantelki tylko pierwsze pytanie jakie roznice pomiedzy kg robic czy 2 kg i zrobic hantle 8,10,12,14,16,18,20 czy lepiej co 2.5kg i wtedy 7,5 10 12,5 15 17,5 20 wiekszych kg nie bede robil bo hantle wyszly by za dlugie... aktualnie cwiczylem na skrecanych i [...]
Cześć mam takie pytanko chce wyćwiczyć mięsnie klatki piersiowej i ramion ćwiczę od pn do pt. jakieś 45 min dziennie moje ćwiczenia to rozpientki 10 serii po 15 powtórzeń jakieś 15 min ciężarkami bica i gryfem na stojąco 10 seri po 15 pow i na szweckich poreczach jakies 10 seri po 15 czy taki plan mi coś pomoże w powiększeniu tych mięsni
[...] 62 -talia: 81 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 1,4 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nic 8. TRENING: masówka michaiła. 9. CEL CYKLU: 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: nie wiem nie za duzo 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO [...]
Witajcie tak jak w temacie! Link do allegro http://allegro.pl/show_item.php?item=1596717495 Mozliwość lekkiej negocjacji ceny :) Pzdr Zmieniony przez - xDigitaLx w dniu 2011-05-04 10:46:04 Zmieniony przez - xDigitaLx w dniu 2011-05-04 10:46:17 Zmieniony przez - xDigitaLx w dniu 2011-05-04 10:46:32
Witam myślałem po mostku o czymś takim co wy o tym myślicie???? 1-5 meta 50mg ed 1-7 tren 75mg eod 1-10 prop 200mg eod.Cykl będę zaczynał w kwietniu.Jeśli coś jest nie tak proszę o poprawkę Zmieniony przez - goral8930 w dniu 2013-01-10 10:21:07
[...] 7.wyciskanie sztangielek w siadzie lub stojąc-naramienne(barki) 8.unoszenie ramion bokiem w górę-naramienne(barki) 9.uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc-bicepsy 10."francuskie" wyciskanie sztangi za głową siedząc/stojąc-tricepsy 11.wspięcia na palce jednej nogi z hantlem w dłoni-łydki 12.skłony tułowia na maszynie lub unoszenie nóg [...]
[...] i mój trening nie był aż tak bardzo systematyczny jak mógłby być. Ale do rzeczy, jakoś 6 miesięcy temu miałem szczyt swojej formy (19 lat, 82 kg wagi, 180 cm wzrostu, 105 kg klatka i 38 na łapie) niestety później przestałem ćwiczyć a zaczeła się moja przygoda z czymś białym... Moja waga spadła o 10 kg, siła na klatce o ponad 20, na łapie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Moge zrobic taki trening na nogi? - Przysiady 15/12/10/8/6 - Wyprosty nog w siadzie na maszynie (wyciagu) 4serie po 10 powt. - Martwy Ciąg 12/10/8/6/6 Cwicze na wlasnej silowni gdzie mam duzo obciazenia, gryfy lamane, proste, sztangielki, laweczke, stojaki, podpory, tj. atlas z wyciagiem gornym i dolnym, laweczke skosna. Starczy taki plan czy duzo [...]
[...] i specyficzne bialka zawarte w serwatce. I teraz dochodzimy do sedna sprawy. Serwatka slodka kosztuje w granicach 2,0PLN/kg, serwatki demineralizowane kosztuja od 2,70 do 10,00PLN/kg w zaleznosci od ilosci usunietych soli mineralnych. Np. Serwatka D90, czyli serwatka z ktorej usunieto ponad 90% soli mineralnych, jest produkowana tylko z serow [...]
[...] partie mięśniowe na każdym treningu, na duże grupy mięśniowe po 3(może 4 lepiej?) serie na małe grupy po 2, na duże grupy mięśniowe z progresją i ze zmianą powtórzeń 10,8,6(no i jak miał bym robić 4 serie to 10,8,6,6 ?), małe grupy mięśniowe na stałym obciążeniu. Trening zaczynał bym od nóg(przysiad, wykroki, wspięcia na palcach), [...]
[...] planuję trenować 5 razy w tygodniu, trening dzielony Poniedziałek: Klatka Wtorek: Barki Środa: Plecy Czwartek: Biceps i triceps Piątek: Barki Do tego przed każdym treningiem 10 minut cardio na rozgrzewkę. Po każdym treningu 20 minut orbitreka i 20 minut wioślarza. Oprócz tego do końca sierpnia będę pracował od 7-17 od poniedziałku do piątku i w [...]
[...] a to juz jakas czesc sukcesu. oto cykl, ktorego bede przestrzegal. - "6-stka Weidera" z 1 dniem przerwy w tygodniu, - biegi kazdego wieczora z jednym dniem przerwy, po 10, 15 minut, poki co, na wiecej mnie nie stac - ograniczone jedzenie, tzn. rezygnacja ze slodyczy, 1 lyzeczka cukru do kawy i herbaty (zawsze slodzilem az 5), 3,4 kanapki na [...]
[...] Ponownie Cindamycin + Orungal na grzyba. Bez zmian. 9. W międzyczasie wyleczyłem praktycznie wszystkie zęby. Drobne rzeczy do poprawy. Język + ślinienie - bez zmian. 10. Zastanawiam się co dalej, bo jeszcze trochę i zeświruję. Muszę wiecznie pić, bo wtedy zmniejszam osad na jakiś czas. Normalnie po jakimś czasie mam uczucie suchości, ale [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] widocznej tkanki tłuszczowej jeszcze miałbym masować ? Jeśli tak to jak miałoby to wyglądać, i dlaczego akurat masa a nie redukcja ? I czy uzyskam zamierzone efekty przy 10 wskazówkach żywieniowych a nie przy dokładnej diecie ? Dodam ankietę już po raz 3 ale lepiej więcej niż mniej ;d Zdjęcie sylwetki (mile widziane): 1 ) [...]
[...] przywykł do efki. Skład Slim extreme: – DMBA HCL – 200mg – Caffeine – 200mg – DMHA – 50 mg – Hordenine HCL – 50 mg – Higenamine – 40 mg – Black pepper extract (piperine) – 10 mg Wyżej wymieniony mix podjadam sobie przed treningiem nie cały tydzień. Libido wystrzeliło tak w kosmos jakbym bił z 1g propa ew, mógłbym dymać i z 10 razy dziennie. Nie [...]
Witam. Mam 13 lat i niewiem czy jestem czy nie Uzależnipny od komputera .. Dziennie siedze : Wolne dni: ok 10-12 ogdz + noc do 02:00 no a w dni szkolne Wracam do domu o 14:30 9od 8;00 w szkole)plecak w kąt i do "kapliczki" włączyc komputerek jedzennie i siedze do pózna w nocy albo do nastepnego dnia do 2 albo do północy no i rano o 5 [...]
[...] że na diecie redukcyjnej spadnie mi jeszcze z biustu i będę wyglądać mało estetycznie (już sterczy mi obojczyk i kości na klatce piersiowej..) Dane: 185 cm, 65 kg, 89-70-107 (widać, gdzie tłuszcz się lokuje..) Zawartość tłuszczu 29 % Próbuję ułożyć dietę, a później założyć dziennik, ale w związku z moimi pytaniami potrzebuję rad. 1. Czy w [...]
Redukcja czy Masa - Ostatecznie
