Redukcja czy Masa - Ostatecznie

Witam, pytałem na tym forum się już raz czy mam iść bardziej na masę, czy trzymać się bardziej diety redukcyjnej i uzyskałem odpowiedź, żebym masował. No sam nie wiem, posiadam dość widoczną tkankę tłuszczową, która wydaje mi się będzie zasłaniać mięśnie, które próbuję budować. Chciałbym uzyskać widoczny ( mniej lub bardziej ) 6-pak lub po prostu trochę bardziej umięśniony brzuch. Przy posiadaniu takiej widocznej tkanki tłuszczowej jeszcze miałbym masować ? Jeśli tak to jak miałoby to wyglądać, i dlaczego akurat masa a nie redukcja ? I czy uzyskam zamierzone efekty przy 10 wskazówkach żywieniowych a nie przy dokładnej diecie ?

Dodam ankietę już po raz 3 ale lepiej więcej niż mniej ;d

Zdjęcie sylwetki (mile widziane):


1 ) https://mail-attachment.googleusercontent.com/attachment/u/0/?ui=2&ik=0ca99689fe&view=att&th=1421a34a9df96560&attid=0.1&disp=inline&realattid=f_hnj7v7fb0&safe=1&zw&saduie=AG9B_P-W-dqG1bT_XTPQuEz5xHUt&sadet=1384202883928&sads=EfVLhCuhBGbolbXrNtnsbStRi3o

2 ) https://mail-attachment.googleusercontent.com/attachment/u/0/?ui=2&ik=0ca99689fe&view=att&th=1421a34a9df96560&attid=0.3&disp=inline&realattid=f_hnj7v7ht2&safe=1&zw&saduie=AG9B_P-W-dqG1bT_XTPQuEz5xHUt&sadet=1384201130915&sads=tJvXmC7SDiKLnh6BvEoOScWMTzY

3 ) https://mail-attachment.googleusercontent.com/attachment/u/0/?ui=2&ik=0ca99689fe&view=att&th=1421a34a9df96560&attid=0.4&disp=inline&realattid=f_hnj7v7im3&safe=1&zw&saduie=AG9B_P-W-dqG1bT_XTPQuEz5xHUt&sadet=1384201131852&sads=4TCKLhRDiR-1CQk91cQzaeK1u-c

4 ) https://mail-attachment.googleusercontent.com/attachment/u/0/?ui=2&ik=0ca99689fe&view=att&th=1421a34a9df96560&attid=0.4&disp=inline&realattid=f_hnj7v7im3&safe=1&zw&saduie=AG9B_P-W-dqG1bT_XTPQuEz5xHUt&sadet=1384201131852&sads=4TCKLhRDiR-1CQk91cQzaeK1u-c

Wiek : 17
Waga : 77 kg
Wzrost : 183 cm
Staż treningowy : Początkujący
Obwód bicepsa : 33 cm
Obwód pasa : 79 cm
Obwód klaty: 92 cm
Obwód uda: 58 cm
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Piłka nożna ( 1-2 razy w tygodniu ) Siatkówka ( 1 raz w tygodniu ) WF ( 2h tygodniowo )
Ograniczenia żywieniowe( uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej:
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak
Wrażliwość na stymulanty: ---
Możliwosci finansowe: brak większych ograniczeń
Cel/problem/opis: Głównym celem jest poprawienie wyglądu sylwetki czyli zwiększenie tkanki mięśniowej, żeby widoczny był lepszy zarys mięśni. Głównie zależy mi na brzuchu i klatce, później ręce, plecy, nogi.

Zmieniony przez - Dizze w dniu 2013-11-11 21:39:21

Zmieniony przez - Dizze w dniu 2013-11-11 21:44:22

Zmieniony przez - Dizze w dniu 2013-11-11 21:48:53

Zmieniony przez - Dizze w dniu 2013-11-11 21:49:15

zdjec nie mozna otworzyc

Sory, dałem złe linki. Nie mogę zedytować tamtego posta, więc dodam tu.

http://screenshu.com/static/uploads/temporary/id/ll/ql/w0xgi0.jpg
http://screenshu.com/static/uploads/temporary/dx/ps/rb/57zcvt.jpg
http://screenshu.com/static/uploads/temporary/vo/df/o2/2kwltv.jpg
http://screenshu.com/static/uploads/temporary/49/t4/gb/kw4agk.jpg

Zmieniony przez - Dizze w dniu 2013-11-11 22:58:29

Masa zdecydowanie

Ale czemu masa, nie powinienem pierw zredukować tkanki tłuszczowej żeby miesnie byly bardziej widoczne. Bo na diecie masowej rozumiem, ze nabranie tkanki tłuszczowej jest nieuniknione?

dobrze operujesz makro b/w/t to nie złapiesz dużo fatu/wody .
Rób mase

Czyli bez diety i na samych 10 wskazówkach bd. Ciężko ?

Ale Ty nie masz tam co spalać bo zostaną same kości, bez diety nie zbudujesz dobrej masy mięśniowej

A może mi ktoś wytłumaczyć w jakim celu do organizmu muszę dostarczać większe ilości białka i węglowodanów nawet w dni nietreningowe ?

W celach regeneracyjnych?

No w sumie racja :D A jeszcze mam takie jedno pytanie dot. fast foodów.