10

[...] chcialbym sie dowiedziec co inni sadza o tym treningu co mozna by bylo w nim zmienic na lepsze co poprawic. A oto plan Pozdrawiam. A: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10 - Krzyzowanie linek wyciagu w staniu 12=10=10 Triceps: - Pompki na poreczach [...]

[...] co mogę poprawić. Plan dzielony 3x na tydzień. Mój plan wygląda następująco: Poniedziałek - klatka + barki Klatka Ćw. 1 - wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 14, 10, 8, 6 powtórzeń Ćw. 2 - wyciskanie sztangi w skosie dodatnim 12, 10, 8, 8 powtórzeń Ćw. 3 - wyciskanie sztangielek w skosie ujemnym 4 x 8 powtórzeń Ćw. 4 - rozpiętki na [...]

[...] : Obecnie leci 4 miesiąc intensywnych treningów 4 w tygodniu, wcześniej przynajmniej 2 miesiące w roku byla siłownia po czym rezygnowałem. A ostatni regularny trening siłowy 10 lat temu ( 1,5 roku ćwiczeń) Uprawiane inne sporty : jazda rowerem Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : - 120kg obciążenia - hantle 2 x [...]

[...] na tym zacnym forum. Proszę o subiektywną ocenę oraz krytykę lub/i pochwały. Zacznijmy od treningu: Poniedziałek Klatka + Triceps Wyciskanie sztangi na plaskiej (4x12-10-8-8) + po 4 serii trzyczęściowy drop set co serie odejmując ok 10 kg Wyciskanei sztangi na skośnej (4x10) Wyciskanie na maszynie (3x12) Rozpietki na maszynie (3x15) [...]

[...] z mojego planu tego co jest zbędne :) cwiczyłem splitem 2x partia w tygodniu wtorek klata + barki + triceps ciężko wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 12/10/8 wyciskanie sztangi na skosie 3s 12/10/8 rozpiętki 4s 15/12/10/8 wyciskanie z przed głowy 3s 12/10/8 podciąganie sztangi do brody 3s 12/10/8 wyciskanie zza karku 3s [...]

[...] że przyniesie to wiele korzyści dla mnie (oby dla Was też) . O mnie: Wiek: 27 lat Staż: 3 lata Wzrost 167 cm Kg 67,5 Jeśli chodzi o wymiary: bic - 37,5 klatka napięta - 100 pas - 75 udo napięte - 56 łydka - 40 fałda brzuszka mierzona metodą suwmiarkową ( 8-) ) - 6mm Trening: MC – w sumie dawno nie robiłem klasyka. Wolę MC z podium [...]

[...] Waga:64 kg Wzrost:169 cm Wyciskanie na maxa 78 kg A oto jeden z planów którym chce trenować: Poniedziałek Klata (wyciskanie) 6 serii na ławce poziomej &#8211; 12/12/10/10/8/8 (powtórzeń) 6 serii na atlasie siedząc &#8211; 12/12//10/10/8/8 6 serii na ławce skośnej 45&#8217; &#8211; 12/10/10/8/8/8 3 serie na ławce skośnej [...]

[...] czy sensownie będzie dodać WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ w 3 Dzień TRENING NA MASĘ DZIEŃ 1 KLATKA PIERSIOWA: 1.WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4 X 12, 10, 8, 6POWT. 2.WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 X 12, 10, 8, 6 POWT. 3. ROZPIĘTKI NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 X 12, 12, 10, 10 POWT. 4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI [...]

[...] po 3 razy na każdą stronę spięcia brzucha 3 s po 50 razy unoszenie nóg w leżeniu na piłce 2s po 15 razy TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH Wyciskanie sztangi sprzed głowy(**): 3s 10 powtórzeń Wyciskanie sztangi zza głowy(**) 3 s 8 powtórzeń Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(***) 3 s 10 powtórzeń TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ WYCISKANIE SZTANGI W [...]

[...] robiłem od września.. i wcześniej też ale troche go zmieniałem : 1) klatka : a)wyciskanie na ławce płasko 4x 15 powtózeń 65kg albo piramidowo 4 serie podwyższam po 5kg , 12, 10 , 10 , 8 b) rozpiętki na ławce płasko 10 , 10 , 10 , 10 piramidowo zwiększam c) wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x 10 , piramida 2) biceps : a) łamana piramidowo [...]

[...] od 1-go obwodu, dokładany co 2 tygodnie kolejny obwód aż do 4-ch obwodów w 7 i 8 tygodniu. HST - Hypertrophy- Specific Training - trening oparty o system FBW i metodę 15-10-5 Jeżeli nie znamy swoich maksów, to zaczynamy od ich zmierzenia. CM - CIĘŻAR MAKSYMALNY - obliczamy dodając 3% za każde kolejne pełne powtórzenie np. jeżeli podniesiesz [...]

[...] za cenny porady, korekty sogi ( wkońcu wykupiłem abonament PS. Po co są te sogi ? Poniedziałek Klatka  Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej 12/10/10/8  Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce skośnej - głową w góry 12/10/10/8  Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12/12/12 [...]

[...] którzy prezentują światowy poziom. Są to medaliści Mistrzostw Europy, Świata, Lig Zawodowych, Pucharu Świta Zawodowców oraz innych turniejów międzynarodowych. Przez te 10 lat organizacji Pucharu Polski naprawdę wiele się zmieniło. Choć w polskim Armwrestlingu jest jeszcze wiele do zrobienia, to dziś jestem dumny z naszych zawodników i z ich [...]

[...] sklecić swój własny trening i prosiłbym o poprawe, wyrzucenie niektórych ćwiczeń lub dodanie innych. PONIEDZIAŁEK: Klatka 1) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w góre 12/10/8/6 (samym gryfem) 2) WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ w dół 12/10/8/6 (samym gryfem) 3) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6 4) Wyciskanie sztangielek na [...]

[...] ktore chcecie wybrac. 1 stopień intensywności ( dla początkujących ) Ćwiczenia wykonujemy 2 - 3 razy w tygodniu Wykonujemy 20 minutową rozgrzewkę Wykonujemy 2-3 serie po 10 - 15 powtórzeń W każdym Tygodniu wszystkie 7 ćwiczeń 1 Tydzień Poniedziałek --3 ćwiczenia każde po 2 serie po 10 powtórzeń Czwartek ------4 ćwiczenia każde po 3 serie [...]

[...] Mam nadzieje, że tutaj znajde dobre dusze które pomogą mi przejść tą droge. Mój cel: jędrniejsze ciało, zdrowe nawyki żywieniowe. Treningi przez ostatnie 2 tygodnie: 10 min rozgrzewki, cwiczenia na nogi, 30 min na bierzni w trybie Fat Burn. Dzisiejszy trening dla początkujących od Obi : 10 min rozgrzewki na bieżni, następnie: 1. Rozpiętki [...]

[...] dobra . zaczyna dopiero ćwiczyć ? Dzień 1 (Klatka + Biceps + Mięśnie brzucha) 1. Wyciskanie na ławce poziomej - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 2 Rozpiętki na ławce skośnej - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 1. Uginanie [...]

ŚRODA (klatka + triceps) KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (12-10-8-10) 2. Wyciskanie sztangi na skosie górnym (3x10 kąt 40-30-15 aby przećwiczyć mięsień piersiowy większy - górny w różnych płaszczyznach) 3. Wyciskanie sztangi na skosie dolnym (3x10) 4. Rozpiętki na skosie dolnym (3x10) TRICEPS: 1. „Francuzy" na ławce prostej [...]

[...] Posiłek 1 400g białek jaj + 120g płatki owsiane + 5g cynamon + 20g rodzynek + 30g masło orzechowe Posiłek 2 200g piersi z kurczaka + 75g ryż paraboliczny + 200g brokuł + 10g olej lniany Posiłek 3 200g piersi z kurczaka + 75g makaron pełne ziarno + 200g warzyw + 10g olej lniany Posiłek 4 200g piersi z kurczaka + 75g ryż paraboliczny + 200g [...]

[...] można wyciągać wnioski o proporcjach w naszych włóknach mięśniowych: 1-3 - ekstremalnie dominujące włókna szybkokurczliwe 4-6 - mocno dominujące włókna szybkokurczliwe 7-10-dominujące włókna szybkokurczliwe 11-13- mniej więcej równowaga między włóknami szybko i wolnokurczliwymi 14-17-dominujące włókna wolnokurczliwe 18-21-mocno dominujące [...]