10

[...] exposure both groups showed a significant loss of body mass, 1.7% and 2.8% for BCAA and PLAC, respectively. Fat mass had decreased significantly by 11.7% for BCAA and 10.3% for PLAC, whereas BCAA showed a significantly increased lean mass of 1.5%, as opposed to no change in PLAC. Arm muscle cross-sectional area tended to increase in BCAA, [...]

[...] było ze mną ok, ale nawet nie wiem jak wpadłam w kompulsywne jedzenie (zaraz przed latem i trwało praktycznie do końca roku 2013 z małymi przerwami). Przytyłam przez to z 10 kg w jakieś pół roku. Zamykałam się z jedzeniem i pochłaniałam naprawdę duże ilości, na treningu ćwiczyłam przez ten okres byle jak, chodziłam max 3 razy w tygodniu i nie [...]

[...] trwają około 2 godziny, czyli 6 godzin w tygodniu. KLATKA+BARKI PRZÓD/BOK+TRICEPS PLECY+TYŁ BARKÓW+ŁYDKI UDA + BRZUCH KLATKA/BARKI/TRIC 29s wycisk sztanga płasko 4s (10 10 8 8 ) wycisk hantle skos 4s (8 8 8 8) dipsy 3xmax rozpiętki brama 3x12 żołnierskie 5s (8 8 8 8 8) bokiem 5s (8 8 8 8 8) hantel za głowę 5s (10) PLECY+TYŁ [...]

Cześć! Przez ostatni miesiąc 3 razy w tygodniu ćwiczyłem takim oto planem: A: -Przysiady ze sztangą na barkach (4 serie po 10 powtórzeń) -Podciąganie na drążku szeroko nachwytem (4 serie po 5-8 powtórzeń) -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (4 serie po 8-10 powtórzeń) -Wyciskanie hantli siedząc (3 serie po 10 powtórzeń) -Wyciskanie francuskie [...]

[...] STAŻ NA SIŁOWNI: 4-5 lat 6. DIETA: -białko: 230 -węglowodany: 400 -tłuszcz: 78 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zadnych 8. TRENING: Push&pull 4dni 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 10-12% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ [...]

[...] + triceps + przeramię pt- nogi + barki Do tej pory ćwiczyłem cały czas klasycznym podziałem klata + tric etc. W ostatnim planie na triceps wykonywałem francuskie łamaną 12-10-8, francuskie jednorącz 3 x 10-12 i prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2 x 10-12. Na biceps uginanie ramion na prostej 12<10<8, modlitewnik 3 x 10-12 i [...]

Witam, znalazłem taki plan ćwiczeń na tabate: ------------ 1 ------------ 20 sec Speed Squats 10 sec odpoczynek ------------ 2 ------------ 20 sec Burpees 10 sec odpoczynek ------------ 3 ------------ 20 sec Mountain Climbers (nie wyginaj kręgosłupa) 10 sec odpoczynek ------------ 4 ------------ 20 sec Speed Skips (w miejscu, kolana powyżej [...]

[...] ta sprawia mi bardzo dużo przyjemności, jednak zdarzają się też, co zrozumiałe, przykrości. Aczkolwiek tych przykrości ja zrozumieć nie mogę... Kiedy miałem odpowiednio 7, 10 i 12 lat doznałem takich kontuzji: - złamanie lewego nadgarstka - pęknięcie prawego nadgarsta - lekkie pęknięcie śródstopia prawej nogi Były to złamania/pęknięcia proste, [...]

[...] na pojawiające się w sporcie olbrzymie przeciążenia. Udowodniono, że działanie masażu regeneracyjnego przewyższa 2-3 krotnie działanie odpoczynku biernego. Wykonujemy go 10-30 minut po zawodach i natrysku i trwa on 8-12 minut. Po bardzo obciążających zawodach masaż wykonuje się po upływie 1-2 godzin. A teraz to co interesuje [...]

PONIEDZIAŁEK KLATKA 10 serii x 6-8 powtórzeń a)Wyciskanie sztangi w leżeniu b)Wyciskanie sztangi na skosie c)Rozpiętki na skosie d)Rozpiętki w leżeniu BICEPS 6 serii x 6-8 powtórzeń a)Uginanie ramion ze sztangą b)Uginanie ramion ze sztangielkami c)Uginanie ramion ze sztangielką w oparciu o kolano d)Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie na [...]

[...] -środa: plecy, brzuch -czwartek: triceps, lekko nogi -piątek: barki, kapturki, brzuch Plan na masę wg. atlasu ćwiczeń czyli ok 14 serii na duże i ok 11 na małe partie po ok. 10 powtórzeń. Wyjątkiem były by nogi ponieważ robiłbym dwa treningi w tyg. lżejszy we wtorek troszeczkę cięższy w czwartek, ale ogólnie po ok 8-10 serii po ok 12 [...]

[...] wschodniej części Starego Kontynentu i tam zbudują piłkarskie potęgi, które z powodzeniem będą rywalizowały z zachodem. Czy nie byłoby miło popatrzeć na tryumf słowackiego czy polskiego (zwłaszcza polskiego) zespołu w elitarnej Lidze Mistrzów? Szkoda, że na chwilą obecną to tylko marzenia... źródło: pilka.pl 02.10.2005, 15:39, Agnieszka , własne

Siema wiek 18 waga 68 wzrost 185 staż:5 miesiecy cel siła masa przedramie 29 bic 34 na wyprostowanej ręce 28.5 klata 101 wszystko sie rozwija oprócz klaty klata jak stanela na 101 tak stoi juz od dłuzszego czasu o to moj trening na klate Dzien I (cięzki trening) (Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej i skosnej 12 9 6 Wyciskanie [...]

[...] 2,3g/kg WW 4,4g/kg Tłuszcze 1g/kg Około 2600-2700 kcal Posiłek 1 - 6:50 OLIMP Whey Pro Isolate (1 porcja 30 g) Białko - 26 g WW - 0 g Tłuszcze -0 g Wartość kaloryczna - 105 kcal Posiłek 2 - 7:10 Płatki owsiane 80 g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 150g Miód pszczeli 10 g Białko - 11 g WW - 47 g Tłuszcze - 7 g Wartość kaloryczna - 292 kcal [...]

[...] rana bieg interwałowy lub 30-40 min zwykłego, po południu siłownia SOB/NDZ: rest. Suplementy: ACTIVLAB BCAA Xtra z L-Glutaminą 500g, witaminy Special Two 180caps, Optimum 100% Whey Protein GOLD 2.27kg, Lipo 6 black, omega3 DIETA: 1. Mleko 1,5% 200ml W-10, T-3, B-7 94kcal p. owsiane 40g W-25, T-3, B-5 146kcal orzechy włoskie 15g W-0, T-10, B-2 [...]

Trening 4 dniowy pushpull(aktualnie redukcja) 105kg 20 lat 181cm mężczyzna Progresja co trening +2,5kg, -1 rep Poniedzialek - Dół Siła Przysiad 3 serie 3-5 rep Martwy ciag klasyczny 2 serie 3-5 rep ( 2 seria back-off) facepull 4 serie 8-10 rep Wtorek - Góra Siła WL 4 serie 4-6 rep Podciaganie/negatywy po 2 serie max rep OHP 3 [...]

[...] i ona podaje dodatkowe parametry (nie jest to dokładne, ale jakiś tam miernik daje): BMI 26,5, tkanka tłuszczowa 26%, Woda 50,6% (norma od 55%), tłuszcz trzewny 11 (norma do 10), mięśnie 55,60 kg, białko 19,4%, masa kostna 2,90 kg, wiek ciała 37 lat. Podstawowa przemiana materii 1 658 kcal. Wzrost : 173 cm Cel treningowy : schudnąć i nabrać masy [...]

[...] w lasku poza tym biegam od roku tak na poważnie ...mój dotychczasowy trening wygladał tak : 3/4 razy w tygodniu 30 minut na stadionie (w tempie 160-170 uderzeń na minute)+ 10 minut truchtu, i raz w tygodniu 8 X 200 metrów + trucht 20 minut...Chciałbym zaznaczyć że poza tym w poniedziłki środy i czwartki biegam na sali bieg wahadłowy 10x10 - na [...]

Siema jestem tu nowy prosze o kilka wskazówek mam 27 lat waga 92kg 182cm wzrostu trenuje Jiu Jitsu 3x w tygodniu + co drugie dzień robie program 100 pompek chodzi mi o zrzucenie 8-10kg głownie z brzucha no i zwiekszeniu masy miesiowej tu sa fotki mojej sylwetki jest troche pracy ale myśle ze po długich treningach osiagne wymarzony cel. [...]

[...] znaleziony na forum, z małą zmianą-wyciskanie sztangi na skosie-> na płaskiej) na dobry początek biorąc pod uwagę redukcję. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 10=8=6 Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 10=8=6 Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko 3s 10=8=6 Barki: Wyciskanie sztangi z za głowy 2s 10=8 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s [...]