Z dziesięciu wybiera się jednego. Z dziesięciu tysięcy jeden tysiąc."
Sun Tzu, chiński teoretyk wojskowości, VI w. p.n.e.
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
SprawdźPoniedziałek: Wybieganie 40min/od 5 tygodnia 50min
Wtorek: BC1 10min + BC2 (w drugim zakresie-sporo szybciej niż trucht) 2x3km ,przerwa 6min ,na koniec BC1 10min(trening najlepiej na stadionie)/od tygodnia 5 przerwa 4min
Środa: BC1 15min + Rytmy 10 x 100m/100m - biegniesz sto metrów dosyć żywym tempem ,wracasz z powrotem i następna setka + 10min truchtu/od 5 tygodnia 14x100m
Czwartek: BC1 50min/od 5 tygodnia 60min
Piatek: BC1 30min + BPG(bieg pod góre) 6x150m .Musisz znaleść nieduże wzniesienie o mniej więcej tej długości.Przerwy z powrotem w truchcie.
Sobota(tydzien 1 i 2): BC1 15min + tempo 4 x 4min na przerwach 4min + BC1 15min
Sobota(tydzień 3 i 4)
BC1 15min + 5 x 4min przerwy 4min
Sobota(tydzień 5 i 6)
BC1 15min + (3 x 3min przerwa 6min + 2 x 2min)- przerwy między odcinkami 4min
Sobota (tydzień 7 i 8)
BC1 15min + (3 x 3min przerwa 6min + 3 x 2min przerwa 6min + 3 x 1min) -przerwy między odcinkami 4min
Niedziela - wolne
Po każdym truchcie zrób z 10min rozciagania,3-minutowki biegasz szybciej niż 4-minutowki,2-minutowki szybciej niz 3,a jedno minutowki szybciej niz 2.Dzien przed egzaminem zrob tylko wybieganie 30min.
Powodzenia
Zmieniony przez - anferny w dniu 2006-05-04 13:12:09
Życie zaczyna się po piędziesiątce...w bicepsie
Z dziesięciu wybiera się jednego. Z dziesięciu tysięcy jeden tysiąc."
Sun Tzu, chiński teoretyk wojskowości, VI w. p.n.e.
Z dziesięciu wybiera się jednego. Z dziesięciu tysięcy jeden tysiąc."
Sun Tzu, chiński teoretyk wojskowości, VI w. p.n.e.
Życie zaczyna się po piędziesiątce...w bicepsie
Z dziesięciu wybiera się jednego. Z dziesięciu tysięcy jeden tysiąc."
Sun Tzu, chiński teoretyk wojskowości, VI w. p.n.e.
BTW Rilion wlasnie zalozyl post o rozciaganiu
Zmieniony przez - anferny w dniu 2006-05-05 16:15:58
Życie zaczyna się po piędziesiątce...w bicepsie
Z dziesięciu wybiera się jednego. Z dziesięciu tysięcy jeden tysiąc."
Sun Tzu, chiński teoretyk wojskowości, VI w. p.n.e.
Życie zaczyna się po piędziesiątce...w bicepsie
A zamiast 2x3km to będę sobie biegał 2x12min powinno być dobre, bo nie mam odmierzonych 3 km.