no oczywiście każdy trening powinien rozpocząć od intensywnej rozgrzewki, ale tego już opsiywać nie będe.
POniedziałek: niech sobie pobiega odcinki na przykład 5x2minuty na 3 minutowej przerwie,
Wtorek: Bieg ciągły - bardzo intensywnie niech biegnie z 6-10 km na stadionie km w granicach 4 minut te końcowe można szubciej w zależności od sił a najlepiej to zacząć od 4:30 na km i shodzić o15 sekund co 2 km to też trzeba sobie przystosować do sił
Środa: luźne rozbieganko z 40 minut - do godziny
Czwartek: szybkość to najpierw mozesz porobić skipy, a później Interwały - 100m mocno 100m truchtu i tak z 10 razy
Piątek:to samo co w poniedizałek
Sobota: niech pobiega np 5x1km tak, żęby wszystkie wytrzymał w jednym tempie na 3 minutowej przerwie
NIedziela rozbieganie tak amo jak w środe
No i z takim treningiem przy odrobinie talentu staniesz sie mega biegaczem ;D, dobrze by było gdybyś miał o dyspozycji jakiś stadion
tempo tych biegów i przerw dostosuj do swoich możliwości i ważne jest też, żebyś nie wyzionął ducha, zmęczyć naprawe masz się ltko we wtorek,a w pozostałe dni rób luźniutko, tak, żebyś czuł, ale żebyś miał siły do domu wrócić POzdroawaim i powodzenia