Bieg na 3000 metrów

Własnie mam takie pytanie mam 17 lat w biegu na 3 km mam czas 16 minut i 20 sekund czyli bardzo duzo, mam bardzo slaba kondycje. I wlasnie chcialem zaczac biegac od wakacji z kumplem 3 razy w tygodniu po 3 km i pozniej nawet w zime bym biegal.Mylicie ze duza bym sobie poprawil kondycje, pozniej jakbym lekko biegal te km to bym na dluzsze bigal poprostu chce zaczac porzadnie biegac w wakacje.Bym mogl na drugi rok dobrze pobiec np na Konstytucji 3 Maja??

Prosz e o wypowiedzi


Z gory dzieki

Myśle ,że jak solidnie przetrenujesz cały rok pod okiem w miare dobrego trenera to znacznie poprawisz swój czas,tym bardziej ,że na początku zawsze są największe postępy.Skontaktuj się najlepiej z jakimś klubem w Twojej okolicy.Poza tym czas który masz to jest przecież tempo truchtu,myśle ,że jakbyś się sprężył nawet teraz to byś minute urwał.Narazie póki co truchtaj 3 razy w tyg.

Zmieniony przez - anferny w dniu 2005-05-09 07:59:34

NO czas wychodzi ponad 5 minut na kilometr, to rzeczywiscie żadna rewelacja, a tak, żęby już coś zacząć wygrywać ot musiałbyś każdy kilometr poniżej 3 biegać, także prawde mówiąc, na jakieś wielkie sukcesy nie licz, ale pobiegać zawsze można bo i zdrowe to jest. Zależy też od masy ciała, bo może być tak, że jak będizesz za użo biegał ot Ci kolana padną i żądnej roadości z tego mieć nie będziesz, Ale jak Slim shady jesteś, to spokojnie możesz, ltyko też ważne jest, żebyś się nie zajeżdżał, bo wtedy żadnych postępów nie zrobisz. POzdrawiam

no oki zobacze troche przez takie wypowiedzi odechcialo mi sie biagac...ale co tam..loozik..zobacze teraz jaki bede mial w skzoel czas to wam napisze..hehe pozdro

jak mozecie wrzucic jakis trening dla długodystansowca , mam kolege co galancie biega ale nie wie jak trenować
pozdro czekam

no oczywiście każdy trening powinien rozpocząć od intensywnej rozgrzewki, ale tego już opsiywać nie będe.
POniedziałek: niech sobie pobiega odcinki na przykład 5x2minuty na 3 minutowej przerwie,
Wtorek: Bieg ciągły - bardzo intensywnie niech biegnie z 6-10 km na stadionie km w granicach 4 minut te końcowe można szubciej w zależności od sił a najlepiej to zacząć od 4:30 na km i shodzić o15 sekund co 2 km to też trzeba sobie przystosować do sił
Środa: luźne rozbieganko z 40 minut - do godziny
Czwartek: szybkość to najpierw mozesz porobić skipy, a później Interwały - 100m mocno 100m truchtu i tak z 10 razy
Piątek:to samo co w poniedizałek
Sobota: niech pobiega np 5x1km tak, żęby wszystkie wytrzymał w jednym tempie na 3 minutowej przerwie
NIedziela rozbieganie tak amo jak w środe

No i z takim treningiem przy odrobinie talentu staniesz sie mega biegaczem ;D, dobrze by było gdybyś miał o dyspozycji jakiś stadion tempo tych biegów i przerw dostosuj do swoich możliwości i ważne jest też, żebyś nie wyzionął ducha, zmęczyć naprawe masz się ltko we wtorek,a w pozostałe dni rób luźniutko, tak, żebyś czuł, ale żebyś miał siły do domu wrócić POzdroawaim i powodzenia

czy da sie tu wrzucic jakis dzien dla odpoczynku , przecierz on sie zacharuje????a tak to trening jest git

NO własnie te dni jak jest rozbieganko to ona ma biegaćtak luźniutko że wiesz ma sie wogóle tym nie zmęczyć, to chodzi o to, żeby nogi rozbić, i to całkie porzyjemne jest a jak czuje, żę potrzebuje odpoczynku to po prostu zamiast iść se na rozbieganko na browara se idzie i git;] dobrze jest uzupełniać elktorlity ;)