10

[...] 3 tygodnie temu zaczolem. Chcialbym sie spytac czy moj plan treningowy jest odpowiedni na rzezbe? Poniedziałek: Klatka (wycisaknie) 6 serii na ławce poziomej - 12/12/10/10/8/8 (powtórzeń) 6 serii na ławce skośniej 45' - 12/10/10/8/8/8 3 serie na ławce skośnej - kąt większ niż 45 stopnii (jeśli nie macie takiej możliwości ustawienia na [...]

[...] by je urozmaicac i dawac miesnia "niewiadoma" z kazdym treningiem.. AB AA , BA, BB itd... Po 2 tyg z dodatkowym obciazeniem... A. Nogi - Przysiady ze sztanga 3 x 18 , 14 , 10 obciazenie : 2 x 10 czarne + 2 x 2 nieb Plecy - Martwy ciag 3 x 16 ,14 ,12 obciazenie : 2 x 10 czarne + 2 x 2 nieb Klatka - Wyciskanie plasko 3 x 18 , 16 , 14 obciazenie : [...]

[...] WAGA CIAŁA:95 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:33 OBWÓD BICEPSU:38 OBWÓD ŁYDKI:41.5 OBWÓD UDA:62 OBWÓD BIODER:96 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:95 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:110 OBWÓD BARKÓW:121 OBWÓD NADGARSTKA:18 OBWÓD KOSTKI U NOGI:- ****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU************************** WAGA CIAŁA:95 PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ: - [...]

[...] Kilo mięsa dziennie, reszta na oko. Alkohol sporadycznie, papierosy...nałogowo. Kilka moich przepisów z kuchni sfd: http://www.sfd.pl/-t450638.html http://www.sfd.pl/-t451064.html http://www.sfd.pl/-t460499.html http://www.sfd.pl/-t471986.html http://www.sfd.pl/-t477301.html http://www.sfd.pl/-t478879.html TRENING Intuicyjny. SUPLEMENTY [...]

[...] PONIŻEJ ????? I posiłek 8:45 płatki owsiane z chudym mlekiem, jogurtem, lub maślanką (dobre są też z pokruszonym białym serem chudym lub półtłustym z cynamonem) II posiłek 10:00 chleb razowy (lub wieloziarnisty z pełnego przemiału) z chudą wędliną i serem żółtym (opcja do szkoły ) można dać odrobinę masełka jak ktoś lubi żeby tylko nie [...]

[...] 6 lub max 8 tydz parzysty. 1. Pn. Barki Triceps Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 4 x 6-8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia pod brodę 4 x 8-10 Wznosy bokiem siedząc 3 x 10-12 Szrugsy 4 x 10-12 Triceps: Wyciskanie z klatki w wąskim uchwycie 4 x 6-8 Wyciskanie francuskie z czola (nachwyt) 4 x 8-10 Prostowanie [...]

[...] B. Podkreślę, że ćwiczyć mam zamiar 3 razy w tygodniu, do tego basen i po każdym treningu jazda na rowerze. Trening A: 1. tutaj w ramach małego rozruszania nóg i rozgrzewki 10 min na orbitreku 2. wyciskanie sztangi bądź hantli na ławce skośnej dodatniej - 4 serie po 10 powtórzeń (progresja ciężaru) 3. ściąganie drążka do klatki - 4 serie [...]

[...] w okresie pomiędzy ładowaniami: I posiłek 6.00 B T W 200g Chudego twarogu 38 1 7 4łyżki Oliwy z Oliwek 0 40 0 38 41 7 II posiłek 9.00 200g Serka Wiejskiego 24 10 0 50g Migdałów Gorzkich 10 27 3,5 34 37 3,5 III posiłek 12.00 200g Serka Wiejskiego 24 10 0 50g Migdałów Gorzkich 10 27 3,5 34 37 3,5 IV posiłek 15.00 200g [...]

[...] zapowiadał, że da mi niezły wycisk i dotrzymuje słowa. Przed ostatnią walką trenowałem trzy razy dziennie, ale warto było się męczyć, bo efekty widzę do dzisiaj. Zrzuciłem 10 kilogramów i jestem szybszy. Mam tu bardzo dobre warunki do treningów, bo jest tu wielu szkoleniowców i od każdego dnia uczę się coś nowego. - Myślałeś by kiedyś zmierzyć [...]

[...] na tym forum . Na początek kilka słów o mnie. Mam na imię Igor,urodziłem się 6 grudnia 1994r., walczę z tłuszczem Start walki z zbędnymi kilogramami zaczął się 5 Lipca 2010 roku. Na początku nie wiedziałem dokładnie jak ćwiczyć,co jeść itp. i zacząłem popełniać błędy ponieważ przez miesiąc gdy byłem na diecie chodziłem na siłownię 4-5 razy w [...]

[...] 40 lat, staż na siłowni 2 lata (i 18 lat temu rok) wzrost 176 cm Waga w tej chwili na redukcji 76 kg zeszło z 82 Trenuję 2 razy w tygodniu na siłowni i dwa razy biegam po 10 km (inne dni niż siłka) teraz już zszedłem do 8,5 km Docelowo będę tu prowadził dziennik treningów na masę ale puki co : Problem mój polega na tym, że na masie (była 2 [...]

[...] też muszę mieć pewność, że jest poprawny, proszę o pomoc osoby z dużym doświadczeniem ;p PONIEDZIAŁEK : Klata 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie: 8, 10 , 12, 14 powt. 2. WYCISKANIE SZTANGI W NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4 serie: 8, 10 , 12, 14 powt. 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie: 8, 10 , 12, 14 [...]

[...] uwierzyć! Miłego obserwowania i dziękuje za odwiedziny! ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Rzymianka WIEK: 21 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 19.10.15 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 60kg WZROST: 173cm OBWÓD RAMIENIA: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI [...]

[...] poprawić swój wygląd, ułożyłem sobie plan treningowy( przepraszam za wielkie litery ale kopiowałem niektóre części z atlasu) Poniedziałek Ramiona Wyciskanie sztangielek 2x 10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x 10 Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 2x 10 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2x10 Łydki i uda Wspięcia w staniu 3x 10-15 [...]

Proszę o pomoc, najlepiej kogoś kto się w miarę zna, w ocenie i ewentualnych zmianach mojego treningu na masę. Otóż cwiczę w 1 i niezmienny sposób już ponad 10 miesięcy mianowicie: Poniedziałek: 1. Klatka(ławka prosta) 12x 70kg, 10x 75, 8x 80kg i 5-6x po 85kg. Max bez wcześniejszych serii mam 95 kg (jeden raz) po seriach podnoszę z trudem 90 kg [...]

[...] co jeszcze można dod tego dodać? SZYBKOŚĆ CIOSÓW: -Tarcze, worek lub gruszka bokserska -Robimy następujące serie: bardzo szybkie, średnio silne uderzenia na tarczę rękoma 10 sekund, przerwa wypoczynkowa 50 sekund. Powtarzamy całość 6-7 razy Tarcze, worek lub gruszka bokserska Robimy następujące serie: bardzo szybkie, średnio silne uderzenia [...]

[...] na mniejszych ciezarach a wolniej wykonywac cwiczenia i staranniej Stary trening Poniedzialek Klatka Triceps 1Wyciskanie sztangi i sztangielek na lowce skos w gore 4x 10,8,8,6 2Wyciskanie Sztangi i sztangielek lawka Prosta 4x 10.8.8.6 3rozpietki w siadzie na maszynie 4x 12.10.8.8 4 Krzyzowanie linek wyciagu gornego 4x 10.10.8.8 Triceps [...]

[...] NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 4(12-6) 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3(12-8) 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3(10) Biceps : 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 4(12-6) 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY"): 4(12-6) 3. "21" sztanga łamaną 1 seria [...]

[...] 1. Klata + biceps + przedramię KLATA (razem 13 serii): - wyciskanie sztangą na płaskiej (4 serie 12-6 powt.) - wyciskanie sztangielkami na skosie głową w górę (3 serie 10-6 powt.) - rozpiętki w leżeniu na maszynie (3 serie ok. 10 powt.) - przenoszenie hantli (3 serie ok. 15 powt.) Generalnie na rozbudowę klatki stosuję 2 pierwsze ćwiczenia, [...]

[...] brakować zapału no i przestawałem trennować, dlatego tym razem biorę się za to w miarę na serio jeśli można tak na to powiedzieć i nie odpuszczę dopóki nie nabiorę minimum 10 kg :> To taki krótki wstęp o mnie, teraz może trochę więcej konkretów ;d Aktualne wymiary: Wzrost: 175 cm Waga: 57!! kg Klatka - 82 cm Biceps lewy - 27 cm Biceps prawy - [...]