10

[...] liczenia kalorii. Z góry dzięki za każdą odpowiedź i wszelkie rady :-) DZIEŃ 1: KLATA + TRICEPS 1.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej - 4 serie: 15, 12, 10, 8 powt. 2.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej - 4 serie: 15, 12, 10, 8 powt. 3.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej, głową w górę - 4 [...]

35 lat, 182 cm, 107kg (trochę tłuszczu szczególnie w okolicach samary), staż - 1,5 roku (ostatnio) + ćwiczyłem w młodości trochę ale to było dawno i się nie liczy :) poprzednie treningi: 3x w tygodniu, Pon:klata,bic, Środa: barki, kaptury przedram, Piątek: Plecy, tric, Wtorek,Czwartek,Sobota: brzuch+aeroby od grudnia zeszłego roku podobnie jak [...]

[...] sztangi w leżeniu na ławce poziomej 15 > Rozciąganie: Skręty tułowia z pięścią na ścianie 5 > 1. Wyciskanie sztangi na ławce płasko a lekko szerszym uchwycie 12 > 10 10 8 6 > 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10 10 10 10 > 3. Rozpiętki 10 10 10 10 > > TRICEPSY > Rozgrzewka: Wyciskanie Francuskie sztangi w siadzie 12 > [...]

[...] mase. Chcialbym to ruszyc i mysle o zmianie planu treningowego, cwicze fbw juz dosyc dlugo bo od konca grudnia. Mam wrazenie ze na mnie nie dzial Nie wiem co teraz. 5-10-15? 5x5? Zaczynam od diety, rzuccie okiem jak to wyglada, Prosze o jakies rady.... 1. Podstawowa przemiana materii(BMR): BMR = (9.99 X 71 (kg)) + (6.25 X 186 (cm)) - (4.92 [...]

Poniedziałek: Klata: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc(12,10,10,8) Wyciskanie sztangielek, skos górny(12,10,10,8) Wyciskanie sztangi do szyi(12,10,10,8) Rozpiętki na maszynie, siedząc (butterfly)(12,10,10,8) Triceps: Prostowanie przedramion ze sztangielką jednorącz w oparciu o ławkę(12,10,10,8) Wyciskanie francuskie sztangielki [...]

[...] ćwiczyć, nie ćwiczyłem 3 miechy a przed tym ćwiczyłem 2 miechy czyli, dalej jestem początkujący ok lets go! 1. dzień (sobota) KLATA: Wyciskanie na płaskiej x4 (12,10,10,8) Wyciskanie na skośnej z głowa w góre x4 (12,10,10,8) Wyciskanie na skośnej z głowa w dół x2 (12,10) Rozpiętki na płaskiej (12,10,10,8) TRICEPS: Francuskie x4 [...]

[...] błąd powoduje mniejsze przyrosty!! Pomóżcie A oto plan 1: WTOREK Pierwszy dzień treningu :Mięśnie klatki piersiowej - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4 serie 12,10,8,8 - - Wyciskanie sztangielek na ławce pochyłej głową do góry- 4 serie 8 - Rozpiętki ze sztangielkami na poziomej - 4 serie (8-12 powtórzeń) Mięśnie trójgłowe ramion [...]

[...] << Barki + kaptury: 1) unoszenie sztangielki w bok 4x 20-20-15-15, 2) unoszenie sztangielki w bok w opadzie tułowia 4x 20-20-15-15, 3) wyciskanie sztangielek 4x 12-12-10-8, 4) unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4x 12-12-12-12. Triceps: 1) wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 5x 12-12-12-12-12, 2) wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 5x [...]

[...] to Amerykanie lansują najczęściej 6 serii po 6 powtórzeń, podczas gdy szkoła niemiecka, która wprowadziła tę formę treningu jeszcze w latach 70. XX wieku, opiera się na 10 seriach po 10 powtórzeń. TRENING 6 X 6 Amerykanie twierdzą, że przekraczanie bariery sześciu serii szybko prowadzi do przetrenowania, toteż nie warto tego robić. Zresztą [...]

[...] łatwo. Druga będzie o wiele trudniejsza i ledwo dasz radę ukończyć zaplanowane powtórzenia. W czasie trzeciej i czwartej serii będziesz prawdopodobnie musiał zakończyć po 8-10 powtórzeniach. W żadnym przypadku nie zalecamy wymuszonych powtórzeń, ponieważ taka technika grozi przetrenowaniem, utrudnieniem wypoczynku mięśni i zwiększa możliwości [...]

[...] 250ml + płatki owsiane, rodzynki, pestki dyni, orzechy (około 7:15) Monster mass (8:00) 2. 2 sniadanie: chleb razowy + 100 gram kurczaka + serek wiejski + 2-4 banany (około 10:30) 3. przed treningiem: 100 gram ryzu + 100 gram kurczaka (około 17:00) [...]

[...] 2 miesiące i czytałem, że dla lepszych efektów powinno się zmieniać plan treningowy. Proszę o rade czy takie zamienniki ćwiczeń będą ok. FBW A Przysiad z hantelkami 12/12/10/10 -> Wypychanie nogami na suwnicy 12/12/10/10 Unoszenie bioder ze stopami ustawionymi na podwyższeniu 8/8/8/8 -.> Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej (Hyperextensions [...]

[...] wczesniej w domu juz cwiczyłem podsumowując to już prawie rok by był z tym że to było 2/3 lata temu. Otóż mój cel to masa na teraz 81kg 37bic 40łydka 31przedramie klata 106 pas 96 :( udo 58 z wyliczeń na str posiadam 22% tłuszczu. Mam kilka a może i kilkanaście pytań które beda na koncu i proszę o odpowiedz doświadczonych i opisane w pkt bo [...]

[...] Biceps, Brzuch Środa: Barki, Aeroby (rowerek) Czwartek: Triceps, Nogi Piątek: Plecy, Przedramię Sobota i Niedziela: Przerwa 4 ćwiczenia po 4 serie na każdą partię mięśni (8-10 ruchów w serii) =================== Od 01.12.2011 - 14.12.2011 (przerwa 2 tygodnie) ================== Od 14.12.2011 - 14.02.2012 - Trening Siłowy ( 8 tygodni) Cel: [...]

[...] się do czterech prostych punktów : - wybierz jedno ćwiczenie pasujące do metody Tabaty (o tym dalej) - w ciągu 20 sekund wykonaj tyle powtórzeń ile dasz radę - odpocznij 10 sekund - powtórz 7 razy i to wszystko, cztery minuty i koniec. Radzę jednak nie kontestować prostoty tego treningu zanim się go nie spróbuje. Bardzo istotny w "Tabacie" [...]

Witam Oto mój plan opierający treningowy FST-7, prosiłbym o ocenę go: Pon: Klata+biceps Wyciskanie na hamerze 7s 8-10 powt Rozpiętki płasko 3s 10-12 powt Wyciskanie lekki kąt 3s 8-12 powt Krzyżowani linek 7s 10-12 powt Przenoszenie hantli za głowe 3s 8,6,4 powt Uginanie ramion stojąc 3s 10-12 powt Uginanie siedząc 3s 10-12powt Uginanie na [...]

[...] - KLATKA, TRICEPS. WTOREK - BRZUCH. ŚRODA - PLECY, BICEPS. CZWARTEK - BRZUCH. PIĄTEK - NOGI, RAMIONA. SOBOTA - WOLNE. NIEDZIELA - WOLNE. KLATKA PIERSIOWA 1. Pompki - 3 x 10 2. Wyciskanie sztangi 13 - 12 - 10 3. Rozpiętki ze sztangielkami 3 x 10 4. Przenoszenie sztangielki 3 x 15 BRZUCH 1. Skrętoskłony 3 x 15 2. Spinanie 3 x 10 3. Skłony [...]

[...] i ew kaptury czasami Piątek: Klatka z tricepsem Sobota: wolne Ndz: Biceps i przedramię wyciskanie na ławce: 4-5 serii po 8-12 powtórzeń, wyciskanie na skośnej: 3 serie po 8-10 powórzeń, rozpiętki: 4 serie po 10 powtórzeń, przenoszenie hantli za głowę z wyprostowanymi ramionami: 4 serie po 10 powtórzeń triceps: to tam standardowe ćwiczenia czyli [...]

[...] moj trening i odzywki prosze o zmiany zalezy mi na czystej masie i barkach triceps plecy 1.wyciskanie sztangi na ławce skośnej 1-2 serie rozgrzewkowe + 5 właściwych po 8-10 powt. 2.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6 serii po 8-10 powt. 3.rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej lub poziomej 4 – 5 serii po 12-15 powt. 4.maszyna [...]

[...] Obecnie ćwiczę tak: Priorytet-klatka PONIEDZIAŁEK – Klatka piersiowa górna część, Barki Klatka piersiowa górna część: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę – 12,10,8 Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę – 10,10,10 Rozpiętki na ławeczce skośnej głową w górę – 12,12,12 Barki Wyciskanie sztangi zza karku – 12,10,8 [...]