Trening, dieta i pytania do Was !!!

Witam.

Z góry mówię, że mam 17 lat i chodze do szkoły w razie złego działu prosze o przeniesienie.

Od tygodnia chodzę na siłownię. oczywiscie wczesniej w domu juz cwiczyłem
podsumowując to już prawie rok by był z tym że to było 2/3 lata temu.

Otóż mój cel to masa na teraz 81kg 37bic 40łydka 31przedramie klata 106 pas 96 :( udo 58 z wyliczeń na str posiadam 22% tłuszczu. Mam kilka a może i kilkanaście pytań które beda na koncu i proszę o odpowiedz doświadczonych i opisane w pkt bo nie mam zamiaru sie domyślać.

To tak zacznijmy od treningu:

Poń, Wt, Pt - Trening

Poń:
Klata:
pozioma 3x 12-10-8
skośna 3x 12-10-8
wycisk hantli 3x 12-10-8
rozpiętki 12-10-8
Biceps:
gryf łamany 3x 12-10-8
sztangielki naprzemiennie 12-10-8
modlitewnik 12-10-8
oparcie o kolano 12-10-8
Kapturki:
Szrugsy z sztangą prostą 12-10-8
Szrugsy z sztangielkami 12-10-8

Sroda:
Barki:
sztanga z klatki piersiowej 12-10-8
sztangielki w górę na ławce skosnej
sztangielki na bok na wys barków stojąc 12-10-8
Triceps:
uginanie i prost łokci na wyciągu 12-10-8
uginanie i prost łokci na wyciągu z 2 stron (jakbym trzymał hantle) 12-10-8
pompki na poręczach 12-10-8
Przedramie:
uginanie nadgarstka (nadchwytem) 12-10-8
uginanie nadgarstka (podchwytem) 12-10-8


Piątek:

Plecy:
sciąganie szerokiego uchwytu na maszynie do sb siedząc (nie chodzi o wyciąg) 12-10-8
sciąganie drązka wyciagu do klatki nachwytem 12-10-8
podciąganie (szeroki uchwyt) albo podobne cwiczenie do ćwiczenia 1 12-10-8
Nogi:
Czterogłowy uda( prostowanie podudzi na maszynie 12-10-8
dwugłowy uda (uginanie podudzi) leżąć na brzuchu na maszynie 12-10-8
zsuwnica 12-10-8
łydki:
wspięcia na palce z sztangielkami 12-10-8
wspięcia siedząc na maszynie 12-10-8

To by było na tyle z treningu mówcie co poprawić co wyrzucić i zamienic !!!!

No to teraz dieta nie jest jakaś mega.

6:30 100g ryżu 250 twarogu chudego, 1 jabłko, 2 jajka
13:00 100g owsianki
15:00 100g ryżu, 1 jabłko
16/17 100g ryżu, 1 jabłko 250g twarogu + 20g migdałów
19:00 100g ryżu, ogórek, pomidor
21:00 100g ryżu, 1 jabłko
2/3 litry wody nie gazowanej

Pisąć co zmienić czy złaczyć w 4/5 posiłków
Racja niema dużo tłuszczy znacie jakieś inne żrodła niż oliwa z oliwek ?


Pytania:

1. Czy lepiej robić plecy na maszynach ? czy podciaganie, martwy ciąg wiosłowanie ? oczywiscie chodzi o mnie.
2. W treningu chciałbym abyście ewentualnie zamienili mi kolejnośc wykonywania cwiczeń np najpierw klata pozioma potem rozpiętki lub na odwrót. równiez chodzi mi o dobranie cwiczeń np klata/biceps lub klata/triceps jak to najlepiej by wyglądało na poszczególny dzień.
3. Kiedy zwiekszać cieżar w seriach i kiedy zwiekszać ilośc serii w ćwiczeniu ?
4. Czy zmniejszyć ilośc cwiczeń na poszczególną partię mięsni ? z 4 do 3 ? mój staż to 1 rok.
5. Jak zwiększyć wytrzymałośc mięsni ? zainwestowac w kreatyne ? chodzi o to że przy 3 ćwiczeniu na poszczególna partię mięsni nie mam już siły zrobić 8 powtórzeń nawet z ciężarem 8 kg. chodzi tu o biceps, triceps, plecy
6. Dlaczego mi 80% idzie w brzuch ?

Oczekuję sporo wypowiedzi oraz dyskusję w temacie jeżeli to możliwe.

Z GÓRY DZIĘKUJĘ ZA POMOC !!!

Twój staż wynosi praktycznie zero, to co było 2/3 lata temu i w domu dawno minęło. Co do treningu źle podzielone partie i nieadekwatny do twojego poziomu wytrenowania. Bierz gotowca https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html. Od diety jest dział odżywianie (uprzedzam, że zła). I co do kilku pytań w skrócie. Plecy bez maszyn izolujących, do treningu ich potrzeba ci tylko sztangi, drążka i ew.wyciągu. 80% w brzuch ci idzie, bo zła dieta. Kreatyna ci nie potrzebna, nie z tym stażem i dietą.

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.