SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

10

  • Split po przerwie do poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Daje splita do poprawy. Wracam do cwiczen po wakacyjnej przerwie. Pozdro I dzien klatka tric -pozioma wycisk 12/10/8/8 -skos 10/8/6 -rozpietki 3x 10 -wyciag prostowanie ramion 3x 12 -pompki w podparciu tylem 3x max II dzien plecy bic -wyciag siedzac 3x10 -wioslowanie 3x 10 -podciaganie konca sztangi w opadzie 3x 12 -... -modlitewnik 3x 10 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 935 Data: 2008-08-26 23:38:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początki z siłką. Trening.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] itp no i teraz spadłem do 73 kg. Kilka dni temu dorwałem drążek, 15 kg obciążenia, hantle. To tak od kilku dni mam taki "trening": - a6w zaczołem - brzuszki 3-5 serii po 10 powtórzeń - pompki 4-6 serii po 10 powtórzeń - mam takie linki gumowe przy drążku do ciagania 5-30 serii po 10 powtórzeń - sztanga na ławce poziomej 3-5 serii p 10 [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1225 Data: 2012-02-27 21:23:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW do oceny :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ew. zmiany w moim treningu FBW. Trening A Wiosłowanie 5x5-8 Przysiady 5x5-8 Wyciskanie leżąc 5x5-8 Wyciskanie hantli siedząc na barki 5x5-8 Wyciskanie sztangi na biceps 4x8-10 Wyciskanie francuskie 4x8-10 Wspięcia na łydki 3x15 Spięcia brzucha/allahy 3x15 Trening B Martwy ciąg 5x5-8 Wykroki 5x5-8 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 5x5-8 OHP [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1661 Data: 2015-12-12 00:15:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Te same cwiczenia co tydzien

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] zmieniac cwiczenia co trening danej parti, czy powiedzmy co 4 tyg? Chodzi mi dokladnie o to,ze np cwiczac klatke raz w tygodniu robie takie cwiczenia jak: plaska hantle (12,10,10,8), skos sztanga(12,10,10,8), rozpietki plaska(12,12,10,10) ujemna sztanga(12,10,10).I ile jechac czasu takim zestawem? Czy co tydzien zmieniac cwiczenia? np hantle na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1199 Data: 2013-03-10 22:01:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • poprawiony plan ćwiczeń

    Temat
    Trening dla początkujących

    ćwicze co 2 dzień 1raz: biceps- 6-8seri po 10 powtórzeń przedramiona 6-8 seri po 10 powtórzeń triceps 6-8seri 10powtórzeń 2raz klata 6-8 seri po 10 powtórzeń plecy 6-8 seri po 10 powtórzeń mięsień naramienny 6-8 seri po 10 powtórzeń itd tak samo w każdym dniu ćwiczeń wykonuje po 40 brzuszków do tego pomiędzy tymi dniami biegam i jeżdze na [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 810 Data: 2011-06-28 20:31:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 cykle 1- nieudany 3 tygodnie (prop+winko) 2- 1-6 prop 50 ed 1-6 wino 50 e2d odblok combo:clomid+nolva 3- 1-7 prop 50 ed 1-6 meta 10 mg 1-6 proviron odblok combo:clomid+nolva 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: redukcja , poprawa definicji 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 10 m 11.POZIOM BF% 20? [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1413 Data: 2008-08-17 12:26:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 4 CYKL

    Temat
    Doping

    1.WIEK: 21 2.WAGA: 80 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: BICEPS: 42 KLATA: 110 UDO: 55 TALIA: 84 5.STAZ NA SILOWNI: 3 lata 6.DIETA Jest! BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1: 100tab mety jelfy , 2: 10 tygodni na testosteronium prolangatum e5d 3: 1-10 Deka 200mg e7d 1-12 Enan 250mg e3d. 8.TRENING: [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1918 Data: 2008-04-11 19:33:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moj trening

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] kaptury + nogi 6 dzień: wolne 7 dzień: wolne Klatka: - wyciskanie hantli na lwce skosnej glowa w gore 3 serie 12 powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6 powt. - rozpiętki na ławce skosnej 3 serie 10-12powt. Triceps: - ściąganie linki wyciągu górnego 3 serie po 12 powt. - wyciskanie francuskie hantlem 3 serie po 12 [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 761 Data: 2005-04-17 23:03:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta na tzw "sucha mase" do ocenienia

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 0,5 Zapotrzebowanie: Ilość białka 138 Ilość węglowodanów 311 Ilość tłuszczu 35 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2105 7 - 8:00 płatki owsiane (100g) b 11,9/ tł 7,2/ ww 69,3 - 389,6 kcal mleko spożywcze 1,5% (300g) b 10,2/ tł 4,5/ ww 15 - 141.3 kcal jogurt wiśniowy 1,5% (150g b 5,55/ tł [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1206 Data: 2008-08-24 15:38:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening barków - pomocy ;)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] piątek - barki+biceps Wszystko jest w porządku , tylko na barkach nie notuje takich postępów , jak na reszcie partii . Oto mój trening : Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10/8/8/6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/10/8 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12/10/10/8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/10/10/8 Co by tu [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 785 Data: 2013-04-20 09:03:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zwiększenie objętości przy FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] (wiosłowanie na dolnym wyciągu)? Mam wrażenie, że zbyt lajtowy jest ten trening, jak jestem sam i z nikim nie gadam to robię go w 30-40min. Nogi - przysiady ze sztangą, 6-10 powtórzeń, 3 serie Plecy - podciąganie nachwytem (maszyna), 6-10 powtórzeń, 3 serie Klatka - wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej, 6-10 powtórzeń, 3 serie Barki - [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2144 Data: 2013-02-01 10:55:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przedstawie tutaj swój plan treningowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    No to tak może zacznijmy od początku czyli od tego co już osiągnołem: Klata 130kg Przysiad ze sztangą 140 kg Martwy ciąg 150 kg wyciskanie na barki 50 kg 5 razy biceps 10 powtórzeń 18,5 kg Wiosłowanie 65kg 8 powtórzeń. Moja waga to 75 kg Za czołem tak jak każdy czyli od klaty to była moja ulubiona partia mięśni przerobiłem na nią wiele planów ale [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 878 Data: 2016-01-20 16:27:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy taki trening ma sens?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] szeroko nachwytem, 2. Przysiady, 3. Pompki, 4. Brzuszki, 5. Pompki na poręczach, 6. Uginanie przedramion na maszynie (Modlitewnik) Na razie wszystko będę chciał robić po 5/10 powtórzeń ( nie mam siły żeby robić więcej powtórzeń :-( ) Więc trening będzie wyglądać tak: Podciąganie na drążku, szeroko nachwytem, (5 powtórzeń) Przysiady, (10 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 497 Data: 2019-06-08 21:18:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do oceny - cel masa

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 181cm waga: 68kg cel: masa NAZWA PRODUKTU ILOŚĆ Białko Tłuszcze Węglowodany kcal Posiłek 1 Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 300 10 10 14 183 Płatki owsiane 20 2 1 12 73 Rodzynki suszone 25 1 0 16 69 Orzechy włoskie 70 11 46 2 458 Oliwa z oliwek [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 991 Data: 2012-05-02 15:21:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MOja dieta na mase do Oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Treningi 3 razy w tygodniu po 90 min. Aerobik 2 razy w tygodniu po 30 min Pierwszy posiłek : ChelaMag B6 1 kaps. Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 300g Kakao nisko tłuszczowe 10 g Płatki owsiane na mleku 400g Olimp Sojavit 35g Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 120g B-57g/T-23g/W-60g Drugi posiłek : Ryż biały 100g Cebula 20g Pomidor50g 7/1/79 Trzeci [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1024 Data: 2011-10-10 20:37:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW 5x5 - prosze o pomoc .

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] : PONIEDZIAŁEK: Przysiad ze sztangą 5x5 Wyciskanie na ławce poziomem. 5x5 Podciąganie sztangi w opadzie (WIOSŁOWANIE) 5x5 Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3 serie : 12-10-8 Podciąganie na drążku podchwytem (szeroko) 3 serie MAX ŚRODA: Martwy Ciąg 5x5 Przysiad ze sztangą 5x5 Wyciskanie sztangi zza głowy 5x5 Wyciskanie w siadzie 3 serie [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 2091 Data: 2010-01-10 14:34:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny i ewentualnej poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] A dynamic rows 3s 8,6,4 przysiady ze sztangą na barkach 3s 8,6,4 wiosłowanie sztangą podchwytem 3s 8,6,4 wyciskanie hantli na skosie, głową do góry (boxerskie) 3s 10,8,6 unoszenie hantli w opadzie 2s 10,8 wyciskanie francuskie hantli w leżeniu na przemian 2s 10,8 spięcia brzucha na ławce skośnej ze skrętem 3s max B Thruster 3s 8,6,4 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 601 Data: 2011-10-08 13:35:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mieszany trening.

    Temat
    Trening w domu

    Witam wszystkich serdecznie. Ostatnimi czasy trochę przytyłem- około 10 kg. Cały ten nadmiar poszedł oczywiście w oponkę na brzuchu, dlatego chciałbym się jej pozbyć. Do tego chciałbym poprawić swoją sylwetkę ogólnie, aby wszystko nie było takie sflaczałe i aby pozbyć się "kobiecego" biustu. Sporo czytałem w Internecie na temat różnych [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 696 Data: 2015-09-01 10:45:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • opinie o nowym treningu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] drążka wyciągu górnego. dodatkowo myślę żeby zrobić takie super seryjki przeplatając klatkę z plecami, tzn: *klatka ławka prosta (sztanga) 12 powt 90 kg *drążek 12 powt 10 kg **klatka ławka prosta (sztanga) 10 powt 100 kg *drążek 10 powt 10 kg *klatka ławka prosta (sztanga) 8 powt 110 kg *drążek 8 powt 15 kg *klatka ławka prosta (sztanga) 6 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1081 Data: 2015-11-21 18:20:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy - podpowiedzi i sugestie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Staż 3 lata z przerwami, dieta ok, rozgrzewka ok, cel lekka redukcja Plan 5 dniowy 1 DZIEŃ - KLATKA + BRZUCH + INTERWAŁ 10 MINUT - wyciskanie sztangielek ławka skośna - wyciskanie sztanga głowa w dół - rozpiętki ławka płaska - przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej - skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 3 serie max [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 486 Data: 2016-11-04 22:07:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)