SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Czy taki trening ma sens?

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 87

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 17 Wiek 16 lat Na forum 94 dni Przeczytanych tematów 406
Siema, tak jak w tytule.

1. Podciąganie na drążku, szeroko nachwytem,
2. Przysiady,
3. Pompki,
4. Brzuszki,
5. Pompki na poręczach,
6. Uginanie przedramion na maszynie (Modlitewnik)

Na razie wszystko będę chciał robić po 5/10 powtórzeń ( nie mam siły żeby robić więcej powtórzeń )

Więc trening będzie wyglądać tak:

Podciąganie na drążku, szeroko nachwytem, (5 powtórzeń)
Przysiady, (10 powtórzeń)
Pompki, (10 powtórzeń)
Brzuszki, (10 powtórzeń)
Pompki na poręczach, (10 powtórzeń)
Uginanie przedramion na maszynie (10 powtórzeń)

To jest jedna seria, i takich serii będzie 4. Nie umiem dobrze tłumaczyć :/ Chodzi mi o to że wykonuję 5 podciągnięć potem robię 10 przysiadów itd... i powtarzam to 4 razy.

Pytania:
1. Tak jak w tytule.
2. Ile razy w tygodniu mogę ćwiczyć takim treningiem?
3. Ile czasu mięśnie będą się regenerowały po takim treningu?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 9890 Napisanych postów 115397 Wiek 35 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1374359
1 dysponujesz jakimś sprzetem, na siłowni trenujesz ?
2 dobrze by był dzien przerwy miedzy treningami
3 trudno powiedziec, ta tabelka trochę ci coś rozjaśni
http://www.kulturystyka.pl/atlas/regeneracja.asp 

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 17 Wiek 16 lat Na forum 94 dni Przeczytanych tematów 406
anubis84
1 dysponujesz jakimś sprzetem, na siłowni trenujesz ?
2 dobrze by był dzien przerwy miedzy treningami


1. Trenuję na siłowni.
2. W sumie 3 dni w tygodniu na start powinno mi wystarczyć (pon. śr. pt.)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 119 Napisanych postów 442 Wiek 23 lat Na forum 80 dni Przeczytanych tematów 1555
Skoro masz dostęp do siłowni to skąd pomysł na takie obwody? Zależy co chcesz tym osiągnąć, jeśli zależy Ci po prostu na wygenerowaniu deficytu przy jednoczesnej stymulacji mięsni ok zrobisz to. Ale nie jest to najlepsza metoda na rozbudowę sylwetki.

Ćwicz w systemie pon-śr-pt, myślę że to pozwoli na odpowiednia regenerację
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 17 Wiek 16 lat Na forum 94 dni Przeczytanych tematów 406
DrunkInCarbs
Skoro masz dostęp do siłowni to skąd pomysł na takie obwody? Zależy co chcesz tym osiągnąć, jeśli zależy Ci po prostu na wygenerowaniu deficytu przy jednoczesnej stymulacji mięsni ok zrobisz to. Ale nie jest to najlepsza metoda na rozbudowę sylwetki.

Ćwicz w systemie pon-śr-pt, myślę że to pozwoli na odpowiednia regenerację


Chcę poprawić siłę + zbudować trochę mięśni, aktualnie jem 4300 kcal dziennie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 9890 Napisanych postów 115397 Wiek 35 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1374359
to jak siłownia to na pewno pompki odpadają, one są dobre na rozgrzewkę, daj normalne wyciskanie

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3758 Napisanych postów 53683 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 700080
Jako trening wprowadzający do cięższych treningów możesz wykonywać takie obwody, ale po wstępnym oswojeniu się z ciężarami śmiało możesz wskoczyć na cięższy trening.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

początek z ćwiczeniami

MenS