10

[...] produkcję testosteronu, które wymieniają silniejsze erekcje, jako efekt uboczny. Źródła: International Journal of Impotence Research, Nov/Dec 2007,19(6):564-567 Senthilkumaran S1, Balamurugan N, Suresh P, Thirumalaikolundusubramanian P. "Priapism, pomegranate juice, and sildenafil: Is there a connection?" Urol Ann. 2012 May;4(2):108-10.

[...] mięśniowej, nie sprzyja budowaniu siły, a daje odwrotny efekt do zamierzonego. Swoją teorię podparli tym, że mięśnie otrzymują zbyt dużo bodźców stresowych. Jeżeli nie testowaliście tego typu podejścia treningowego, bo zazwyczaj znacie wszyscy metodę 5x5, spróbujcie czegoś nowego i wykorzystajcie 10 powtórzeń w 5 seriach, aby przełamać stagnację.

[...] Belinda Rodriguez1, Tan Li1, Katrina Epnere1, Gregory D. Myer2 “Retrospective Injury Epidemiology and Risk Factors for Injury in CrossFit” http://jssm.org/research.php?id=jssm-16-53.xml Int J Sports Med. 2014 Oct;35(11):943-8. doi: 10.1055/s-0034-1367049. Epub 2014 Jun 2.Injuries and overuse syndromes in competitive and elite bodybuilding.

[...] razem z węglowodanami niż w grupie otrzymującej same węglowodany (po 24 i 48 h od zakończenia pracy) hydrolizat białka serwatkowego zwiększył ilość jąder komórkowych z 4% do 10% już po 48 h same węglowodany dały efekt zwiększenia ilości jąder komórkowych, ale dużo wolniej. Ilość jąder komórkowych wzrosła z 5% do 9% po 168 h od zakończenia [...]

[...] barwniki. W diecie powinny się znaleźć produkty bogate w witaminy A, E, B oraz cynk. Podsumowanie Na cerę wpływa wiele aspektów i choć suplementacja może rzeczywiście pomóc, to jeśli to będzie jedyny środek zaradczy, to może nie podołać problemowi. Źródła: https://www.manhattanmedicalresearch.com/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24831048

[...] Czy warto je stosować? Według danych np. z „The Lancet” – tak, ale zachowując zdrowy rozsądek i pamiętając, iż mają znaczenie dla zmniejszenia ryzyka, ale nie chronią w 100%. Referencje: Mark Loeb „SARS among Critical Care Nurses, Toronto” https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3322898/ [...]

Osteoporoza należy do chorób, które charakteryzuje utrata masy kostnej. Osoby dotknięte tą przypadłością posiadają dużo słabsze kości (niż osoby zdrowe), które nie są odporne na urazy. W związku z tym czasem niegroźne kontuzje kończą się poważnymi złamaniami. Bibliografia: Abramovitz, Melissa. Osteoporosis (Diseases & Disorders). New York, [...]

[...] „Effects of Oral Magnesium Supplementation on Vascular Function: A Systematic Review and Meta-analysis of Randomized Controlled Trials” https://link.springer.com/article/10.1007/s40292-019-00355-z Marek Rajzer, Kalina Kawecka-Jaszcz  „Podatność tętnic w nadciśnieniu tętniczym. Od patofizjologii do znaczenia klinicznego” [...]

[...] zawodników sportów walki, trójboistów, kolarzy czy pływaków. Nie powinno to dziwić, gdyż ten środek wykazuje wszechstronne oddziaływanie na człowieka. Podczas ~ 10-sekundowego sprintu poziom ATP w mięśniach spada z 5,2 do 3,7 mM, a fosforanu kreatyny (fosfokreatyny) z 9,1 do 2,6 mM. Po wyczerpaniu i tych zapasów organizm, aby uzyskać [...]

[...] na to, że warto spożywać posiłki regularnie, choć może nie dla każdego musi to być 6 posiłków dziennie. Bibliografia - link do badania: https://academic.oup.com/ajcn/article/104/1/21/4633920  Alhussain MH, Macdonald IA, Taylor MA. Irregular meal-pattern effects on energy expenditure, metabolism, and appetite regulation: a randomized controlled [...]

[...] i tanią opcję w kontekście uzupełniania niedoborów i wspierania układu odpornościowego. Źródła: Hemilä H. Vitamin C and Infections. Nutrients. 2017 Mar 29;9(4):339. doi: 10.3390/nu9040339. PMID: 28353648; PMCID: PMC5409678. Maggini S, Beveridge S, Suter M. A combination of high-dose vitamin C plus zinc for the common cold. J Int Med Res. [...]

[...] rozumiemy wiele objawów neurologicznych, które powstają w wyniku zatrzymania prawidłowego dopływu krwi do mózgu (lub jego części). Szacuje się, że udar odpowiada za około 10% wszystkich zgonów. Dodatkowo udar jest drugim na liście najczęstszych przyczyn śmierci.  Podsumowanie  Głównym wnioskiem z tej metaanalizy wydaje się zatem [...]

[...] Materiał reklamowy Źródła: Johnson EJ. Role of lutein and zeaxanthin in visual and cognitive function throughout the lifespan. Nutr Rev. 2014 Sep;72(9):605-12. doi: 10.1111/nure.12133. Epub 2014 Aug 8. PMID: 25109868. Jia YP, Sun L, Yu HS, Liang LP, Li W, Ding H, Song XB, Zhang LJ. The Pharmacological Effects of Lutein and Zeaxanthin on [...]

[...] niedostateczne w krajach rozwiniętych i stanowi duży problem w krajach rozwijających się. Duże ilości kobalaminy spotkać można również w mięsach (około 2,4 mcg na niecałe 100 g podsmażonej wołowiny), niektórych rybach (2,6 – 9,3 mcg na podobną porcję), czy małżach (17 mcg). Nieco mniejszy procent zapotrzebowania pokrywają m.in. mleko (1,3 mcg [...]

[...] Ciesz się jedzeniem, które sprawia, że czujesz się dobrze. Jeśli zbytnio stresujesz się jedzeniem dla swojej skóry, cóż, wszyscy wiemy, co może zdziałać stres. Źródła: https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/ijd.13188 https://jandonline.org/article/S2212-2672(17)30334-9/fulltext https://www.researchgate.net/publication/321183813_Bene

Diety ketogeniczne (KD) są bogate w tłuszcze (65%-80% energii) i ubogie w węglowodany (<50 g dziennie: 5%-10% energii), dostarczają umiarkowanej ilości protein. Naśladują metaboliczny stan głodu (wtedy pojawia się nasilone wykorzystanie tłuszczów jako źródła energii). Bywają stosowane w leczeniu padaczki. Wiadomo też, że wytwarzanie [...]

[...] picie alkoholu? CDC porównuje, że po 18 godzinach bez snu Twoja wydajność jest jak posiadanie 0,05 promila alkoholu we krwi, a po 24 godzinach bez snu to jak posiadanie 0,10 promila. Osoby, które spały mniej niż 6 godzin poprzedniej nocy, również częściej zasypiają podczas jazdy. Brak snu wpływa nie tylko na prowadzenie pojazdu, ale także na [...]

[...] prekursor w aktywną witaminę D. Aby uzyskać wystarczającą ilość witaminy D, musisz regularnie wystawiać skórę na działanie promieni słonecznych przez co najmniej 10 minut cztery lub pięć dni w tygodniu. Dla niektórych osób to niestety problem. Trzeba też pamiętać, że wraz z wiekiem i wzrostem masy ciała spada zdolność do wytwarzania [...]

[...] supplementation on recovery kinetics following speed endurance training in competitive male soccer players: a randomized controlled trial https://link.springer.com/article/10.1186/s12970-021-00420-w Su Y. Effects of increasing intake of soybean oil on synthesis of testosterone in Leydig cells [...]

[...] Wyniki cytowanego badania sugerują, że powysiłkowe uszkodzenie mięśni może być stłumione przez suplementację BCAA. Referencje: Shimomura Y. Branched-Chain Amino Acid Supplementation Before Squat Exercise and Delayed-Onset Muscle Soreness in International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism https://doi.org/10.1123/ijsnem.20.3.236