10

[...] dalej kontynuowac ale teraz w inny sposób który opisze poniżej Teraz robie sobie 1 tydzień przerwy ! Po tygodniu przerwy zamierzam jechać dalej FBW ale tym razem 15-10-5 co o tym sądzicie ?? Czy mogę dalej jechać tym samym planem co robiłem czy trzeba coś zmieniać? Jak będe ćwiczyć to 15-10-5 tzn, że 1 seria 15 2 seria 10 a 3 seria 5 [...]

[...] wolne, Środa, Wolne, Wolne, Sobota, Wolne. Mój cel: chcę wyrzeźbić ciało Klata tric : Poniedziałek Klata 1.Wyciskanie sztangi na płaskim 5 serii progresji (15,12,10,8,6) 2. Wyciskanie sztangi na Skosie 4 serie progresji (12,10,8,8) 3. Rozpiętki 3 serie po 10. Triceps 1. Francuskie wyciskanie sztanga siedząc 4 serie 12,10,8,8 2. [...]

[...] z jedzenia jakie obecnie mamy . Jest ono wątpliwe a wątpie , że każdy z Was kupuje żarcie w sklepach bio za 2 x taką cenę. Ale nie o tym mowa. Trenuje na siłowni już z 10 lat i przez cały ten czas biorę jakieś suplementy a w ich skład wchodzi : 1.) Witaminy A-Z 2.) Wit D , C 3.) Magnez ( zma ) 4.) Kreatyna 5.) Odżywka białkowa 6.) [...]

Moje dane: Wiek:17lat Wzrost:175cm Waga:17kg Poniedziałek: 1.Pompki płasko4-5 serii po 15 razy -wersja klatka 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu)-4-5 serii 2.Po 10 razy-wersja klatka 3.Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera jednorącz stojąc-3-4 serie po 10 razy 4.Pompki przy ścianie2-4serii po 20 razy-wersja klatka 5.Rozciąganie [...]

[...] drążek,ławke,hantle,sztange,stojaki na sztange,poręcze do pompek i duuzo obciążeia.. Siłka w środe, robie plecy i biceps czyli tak : PLECY 1 - drązek szeroki nachwyt 4 x 8-10 2 - wiosłowanie nachwyt 4 x 10 / lub / Martwy Ciąg 4x10/12 3 - wiosłowanie podchwyt 4 x 8 BICEPS 4 - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4x12/10/10/8 [...]

Witam, przez ostatnie 10 tygodni ćwiczyłem następującym planem: PUSH-PULL-FBW: Sobota PUSH 1. Pompki na poręczach na klatę rampa 6 2. SQ rampa 6 3. Wspięcia na palce ze sztangą 1x max 4. PushPress rampa 6 5. Wyciskanie hantli na skosie górnym rampa 8 (później zmienione na WL na skosie +) 6. Francuz leżąc 5x8-10 Poniedziałek PULL 1. MC rampa 5 2. [...]

[...] tylko suche miesnie.... trening do oceny push/pull trening x4 w tygodniu pon pull wtr push czw;pull pt push itd dzien push: 1dzień klatka,barki,tric - wycisk płasko 4x14-10 - wycisk skos góra 3x12-8 -wycisk skos w dol 3x 12-8 - wycisk hantli siedząc 3x12-10 - wznosy bokiem 3x12-10 - pompki na poręczach 4x10 dzien pull: - przysiad 4x12-6 - [...]

[...] pull ciężko sob wolne niedz wolne Pull biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc (gryf łamany) 15/12/8/6 Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 12/10/8/6 Plecy Martwy ciąg 12/10/8/6 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12/10/8/6 Podciąganie na drążku nachwytem 3x5 Nogi Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x8 Push [...]

[...] 80 vs. TREC 3D PROTEIN 1 kwas asparginowy 11,61g vs. 4,2g g 2 treonina 7,37g vs. 3,5g 3 seryna 5,54g vs. 3,8g 4 kwas glutaminowy 17,68g vs. 29,0g 5 prolina 7,46g vs. 10,03g 6 cystyna 2,53g vs. 0,6g 7 glicyna 2,03g vs. 2,7g 8 alanina 4,77g vs. 4,6g 9 walina* 6,05g vs. 4,0g 10 metionina 2,53g vs. 1,3g 11 izoleucyna* 6,02g vs. 3,5g 12 [...]

[...] mam 17 lat, 178cm wzrostu, ważę 53 kg. Proszę o sprawdzenie mojego planu treningowego, moim celem jest masa :) Pon.: Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 12 10 8 8 progresja Wyciskanie hantli na ławce płaskiej - 12 10 8 8 progresja Przenoszenie hantla 3x15 Triceps: Francuskie wyciskanie leżąc : 12 10 8 6 Wyciskanie [...]

[...] jakichkolwiek błędów. Proszę nie krytykować :) Liczę na pomoc z waszej strony :) TRENING A 1. Żołnierskie wyciskanie – 12,10,8,8,6 – progresja ciężaru z każdą serią. 2. Wznosy handelek na boki stojąc – 4 serie 12 powtórzeń. 3. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej – 6 serii x6 powt 4. Rozpiętki [...]

[...] leci cel:maksymalne zwiekszenie wydolnosci i sily przy jak najmniejszej masie cel sylwetkowy: maxymalne odtluszczenie WYMIARY wzrost:183cm waga:77.5 biceps:38 klata:106 pas:76.5 udo: 60 WYNIKI WL:118 dociaganie sztangi lezac:110 podciagnięcia na drązku:35 bieg na 3km:10:53 Dieta przez najblizsze 2tyg bd polegał na jedzeniu ktore dadza mi [...]

[...] i chcialem zaczac cos takiego: pon (plecy + biceps) sciaganie wyciagu gornego (najczesciej sie podciagalem wiec teraz zmiana, a przy tym latwiej mi wyczuc miesien)5x 12/10/8/8/6 podciaganie konca sztangi w opadzie 4x 12/10/8/8 wioslowanie sztangielka neutralnie 3x 8 szrugsy 3x8 martwy ciag 3x 12 uginanie ramion ze sztanga prosta 4x12/10/8/6 [...]

[...] w dawkowaniu saszetek (40g / sasz). Odżywka zawiera 20% protein z ultrafiltrowanego koncentratu białka serwatkowego charakteryzującego się wysoką wartością biologiczną BV=104, znakomitą przyswajalnością i lekkostrawnością. Bazę węglowodanową preparatu stanowią maltodekstryny uzupełnione w niewielki dodatek dekstrozy. Odzywka została wzbogacona [...]

[...] BCAA do kwasu Makatowego i krystalizowaliśmy ( Total- Solution- Technologie/TST), umożliwia to szybkie i całkowite rozpuszczenie w wodzie, oznacza to że po spożyciu w ciągu 10min aminokwasy docierają do komórek mięśniowych gdzie zaczynają budować nową masę Zalecane dawkowanie Pełna łyżeczka stołowa / 13g proszku dodać do 500ml wody, dobrze [...]

Wtorek (klatka, triceps): Klatka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (4 serie: 10,8,8,6) 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (4 serie: 10,8,8,6) 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (4 serie: 10,8,8,6) Triceps: 1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU (4 serie: 12,12,10,8) [...]

mój staż: 1,5 roku dieta: z dodatnim bilansem kalorycznym do tej pory ćwiczyłem tak: wyciskanie na płaskiej - 12,10,8,max - progresja ciężaru wyciskanie skos góra - 12,10,8,max - progresja ciężaru rozpiętki - 10,10,10,10 - ciężar stały myśle nad zmianą, gdyż nie podoba mi się sposób w jaki rosnie moja klatka (góra klatki i jej środek wydaje się [...]

[...] o pomoc :) Zapotrzebowanie 1825 kcal po odjeciu czyli wychodzi 1525 kcal: B 97, T 52, W 167 Aby dieta stala sie low carb postawilam tak rozlozyc skladniki B 130, T 60-62, W 100 (max) I Platki owsiane 30 g Mleko 0,5 % 200g otreby lub zarodki pszenne 10g Jablko 108 g Ser twarogowy chudy lub poltlusty 100g (ktory lepiej????) kcal 462, B 33, T 7, [...]

Witam zaczne od tego ze cwicze rok i 10 miesiecy. Przed wakacjami wyciskalem na klate 110 - 115 kg w bicepsie mialem 37, lecz po wakacjach spadelm ( picie itp i nie czwiczylem ) i wyciskalem 100kg i 35 w bicepsie. Wiec cwicze od wakacji ( od spadków ) juz 6 miesiecy powrcuilem do masy bo wsumie w bicepsie mam 38,5 ogulna masa inych parti tez [...]

[...] kg To tak mam mały problem z doborem godzin dla 6 posiłków Wstawałbym tak o 6 to o 6.30 bym jadł śniadanie kolejny posiłek mógłbym spożyć 8.45-8.55 , kolejny czyli 3 posiłek 10.25-10.40 i tutaj jest duuuża przerwa bo dopiero o 17 po powrocie do domu ze szkoły mógłbym jeść IV posiłek czyli przedtreningowy , po treningowy czyli V w takim wypadku [...]