[...] mojego ciało i czy mogę coś dodać lub zmienić.i ten plan jest na rozbudowę masy mięśniowej,mam 16 lat 69 kgi mam roczny staż na siłowni i w kalistenice Z góry dziękuję Dipy 10x4 5kg Pull ups 9x 4 5 kg Wyciskanie db na płaskiej 10x3 14kg Chin UPS 10 x 4 5kg Wyciskanie db na skośnej 10x3 12kg Uginania na biceps 12x3 Lateral raises 12x3 Face pull [...]
[...] do ćwiczeń. Co do abs 2 pojawiają się opinie na różnych forach, że ten rodzaj ćwiczeń jest całkiem dobry. Chciałbym, żeby ktoś kto ma duże doświadczenie w treningu mięśni brzucha doradził czy jest sens go stosować (chociażby ze względu na czas, cały trening zajmuje z 5-10min) pozdrawiam :) Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2021-10-06 17:48:29
[...] wieku 13lat wazylem 47kg, teraz troche lepiej ale chciałbym ważyć conajmiej te 70kg. Daje rade podnieść pare serii 30kg na klate ale wyglądam na mniej niż ważę. Dodam że jestem w klasie sportowej i mam 10 wf tygodniowo, moze przez to nie moge przytyć? Jestem zmotywowany i wierze że mi się uda. Zmieniony przez - xLewin w dniu 2018-04-20 00:09:24
[...] ale jak zobaczył, ze w ciągu miesiąca waga nie drgnęła nawet o 0,1 to zrezygnował. Niestety nie ma czasu na siłownie po pracy wraca do domu i zajmuje się dzieckiem i ja idę do pracy i tak w kółko. Czy na samej diecie może przytyć z 10-15 kg żeby poczuć się teoche lepiej? No i czy to prawda, ze jako ektomorfik musi przyjmować aż 5 tys kcal?
[...] podczas schodzenia z poręczy,przeszkadza w wykonywaniu tego ćwiczenia.Dodam,że prześwietlenie barku z obojczykiem nie wykazało żadnych zmian więc problem prawdopodobnie tkwi w czym innym.Czy wiecie co może być przyczyną? Technicznie też wszystko staram się robić dobrze. Dziękuje za pomoc Zmieniony przez - sm0k01 w dniu 2020-10-27 13:08:47
Witam. Obecnie trenuje fbw 3x w tygodniu, natomiast zacząłem nowa prace którą zaczynam o około 13 godzinie a kończę 18/19. Z racji tego, że siłownię mi otwierają o godzinie 10 a zamykają o 20 chciałbym zmienić plan treningowy na 5x w tygodniu by zaoszczędzić czas między treningiem a praca. Czy taki plan ma sens i jak ewentualnie rozłożyć partie [...]
Siemanko :) mój staż na siłowni to niedługo rok :) waga z 70 na 79. 190cm wzrostu :) Klatę zawsze trenowalem co 5dni hipertrofia 12 10 8 powtórzeń Ale chciałbym zmiejszyc zakres powtórzeń dołożyć trszoke ciężaru skupić się na siłę :) Mój Max jak dotąd wynosił 80kg na treningu hipertroficznym A obecnie 83 Teraz trening wygląda tak 63x12 68x8 72x5 [...]
Siema. 21 lat 178 wzrostu, 68kg wagi. CEL: Czysta masa mięśniowa - w miarę możliwości, bo zdaję sobie sprawę, że może podlać. Konkretnie? Myślę, że 80kg i potem wycinka do 10% i zobaczyć czy będzie pasowało - raczej atletyczna sylwetka aniżeli typowo kulturystyczna. trening - szybki i konkretny (tak sądzę) 1. fronty(przysiad przedni) 2. [...]
Witam mam pytanie, chciałbym zacząć chodzić na siłownie, mam 13 lat, 163cm wzrostu i 49kg wagi. W przyszłości chciałbym zostać kulturystą, marze o tym od 10 roku życia. Mój ojciec ćwiczył na siłowni, lecz obecnie brakuje mu czasu. Pytanie brzmi: Czy mógłbym zacząć już chodzić na siłownie? W domu mam także ławeczke, worek do boksowania oraz [...]
[...] informacji jednakze chcialbym sie dowiedziec jak to by wygladalo ze strony bardziej doswiadczonych osob. O mnie: -182cm -81kg -atletyczna sylwetka -posilki 6.30 - 10 - 14 - 17 - 21 -snu ca 7h -treningi 5x w tygodniu(1x cardio) Posiadane przeze mnie odzywki to: - Trec Beta alaniny 700 - 270cap - Universal creatine monohydrat - 1kg - [...]
[...] do was z pytaniem. Trzy razy w tygodniu ćwiczę trening FWB, i zazwyczaj pod koniec jestem jeszcze dosyć "ruchliwy", co często kończy się sesją cardio na rowerze (ok. 10-15 km). Czasem jest to mniejsze tempo, czasem większe, co pozwala mi skończyć trasę w mniej niż godzinę. Ale do rzeczy. Czy tym sposobem nie niweczę sobie efektów? Dodam [...]
Jestem w stanie wykonać 3 serie po 12 powtórzeń do upadku mięśniowego lub 4 serie po 10 czując że nie jestem aż tak bardzo wycieńczony. Do tej pory robiłem pierwszy wariant. Ale zauważyłem, że (być może ze względu na wiek) co raz częściej doznaję lekkich kontuzji czy bolą mnie permanentnie mięśnie/stawy. I pomyślałem o zmianie formy treningu. 4x10 [...]
[...] początkującym i mam pytanie o częstotliwość treningów. A dokładniej o czas na regeneracje/ odpoczynek między treningami. Ćwiczę na siłowni hantelkami regulowanymi max 10 kg w domu i ściskaczami do rąk do budowy przedramion i moje pytanie tyczy tego jak to jest z tym tematem ćwiczeń codziennie. Bo słyszałem że na siłowni nie powinno się [...]
Staż: 2 lata, Cel: Siła i hipertrofia, Partie priorytetowe: Klatka i plecy, Periodyzacja: Liniowa Progresywne przeładowanie: Ciężar i powtórzenia, Długość plany: 10 tyg, w marcu planuję zacząć redukcje, Trening 4 razy w tyg, Brak przeciwskazań, Poprzedni plan Upper & Lower, Objętość na dół ciała taka ponieważ chcę się skupić na klatce i plecach, a [...]
[...] to jako serie treningu czy jest to oprócz tego i ile takich serii robicie? Dla przykładu jak to u mnie wygląda: w planie mam wyciskanie na ławce leżąc 5x5 1 seria jest to 10 powtórzeń samym gryfem 2 seria zakładam jakieś 30% ciężaru którym ćwiczę 3,4,5,6,7 seria robię te 5x5 swoim ciężarem maksymalnym (o ile się uda, w ogóle taki sposób [...]
Witam Przez ostatnie 12 miesięcy robiłem trening siłowy split - 4 dniowy (klata+biceps+,nogi+barki, plecy+triceps, brzuch) i tak schudłem z 107 na 80. Obecnie postanowiłem posiedzieć 1 miesiąc na tzw zerowym bilansie a potem budować masę mięśniową ale nie wiem jakim lecieć planem patrząc na moje wyniki : Klata 40 45 50 55 Przysiad 55 60 65 70 [...]
[...] roku chodziłem na siłownię z dwa miesiące, w tym roku już około trzy- ale sama redukcja. Czy moje ciało już przystosowało się do treningu siłowego i nie ma szans na jakiś "bonus" dla początkującego, czy kiedy wreszcie zacznę masować jest szansa, że będzie większa pompa na starcie? Będzie to moja pierwsza masa w życiu, 70 kg / 180 cm / 10% bf.
[...] pleców czy większość wykonuje go tak jak ja że podnosi z nóg i Pelców na raz. Z tego co czytałem MC na prostych nogach angażuje bardzo tył ud i plecy. To mój MC https://youtube.com/shorts/tpVXA6WtNL0?feature=share Przykładowy film czy ktoś wykonuje wg taki MC?? https://youtu.be/c5KjZ_43owM Zmieniony przez - Arikes w dniu 2022-09-06 10:16:32
[...] optymalne połączenie dla mojego celu jakim jest: wytrzymałość/siła/zdrowa sylwetka (niekulturystyczna)/redukcja, przyszłościowo chciałbym wrócić do sztuk walki wiec mogę to traktować jako bazę pod to. Czy możecie doradzić jakiś zestaw ćwiczeń siłowych/HIIT do mojego celu? Pozdrawiam Zmieniony przez - T-FIGHTER w dniu 2022-04-16 21:12:10
[...] jaka jest wasza opinia na ten temat. Wiek: 15 lat Wzrost: ok. 170cm Waga: 57kg Ostatnio, czyli jakieś tydzień temu sprawdzałem ile mam tkanki tłuszczowej. Wychodziło mi ok. 10%. Czy to dobrze? Czy zbyt mało? Chciałbym zapytać się też jaka jest według was odpowiednia waga dla osoby w moim wieku. Aktualnie jestem na redukcji, ale nie jestem pewien [...]
