10

Witam chcialem sie dowiedziec cos na temat cyklu 10 Boldka 10 Wina i 10 lub 5 Propinicum Interesuje mnie ile bede w stanie zrobic na tym miesnia jesli bede spozywal 3g bialka na kg masy dziennie. Jest to moj drugi cykl pierwszy 30 superka + 10 winka rok temu. Cykl mam rozlozony na 6 tygodni W pierwszym i w ostatnim tygodniu po jednym strzale [...]

Poniedziałek Klatka piersiowa Wyciskanie sztangielek, skos górny 3 x 10-12 Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 3x10-12 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3x10-12 Rozpiętki na ławce poziomej 3x10-12 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 1-2 x 10 12 Biceps Uginanie przedramion ze sztangielkami [...]

[...] do planu treningowego: http://www.sfd.pl/3dniowy_trening_na_masę-t789879.html uzytkownik TRAKTOR 71 Energia Białko Tłuszcz Węglowodany 3626,73 183,86 109,80 470,55 Ilość 1. 7:45 płatki owsiane górskie 100 rodzynki 20 pestki dyni 15 jajko gotowane(1-50g) 50 mleko(1 [...]

[...] w zakresie glowy. Tak wiec musze jak najwiecej osiagnac przed, bo potem mysle ciezko bedzie pojsc z efektami, gdy zostanie tylko dieta i spokojne cwiczenia. Mam wiec ok. 10 tygodni. MOJE ZAŁOZENIA: - przez najblizsze 4 tygodnie dieta zbilansowana 120 g bialka, 98 g weglowodanow i 72 g tluszczu - nastepnie redukcyjna az do czasu operacji. - [...]

[...] Płatki kukurydziane 6,9 2,5 83,6 366 50 3,45 1,25 41,8 183 Rodzynki suszone 2,3 0,5 71,2 279 30 0,69 0,15 21,36 83,7 Orzechy włoskie 16 60,3 18 651 35 5,6 21,105 6,3 227,85 Banan 1 0,3 23,5 96 100 1 0,3 23,5 96 -- Chleb żytni razowy 5,6 1,7 51,5 225 120 6,72 2,04 61,8 270 Szynka z indyka 17,1 1,6 0,1 85 40 6,84 0,64 0,04 34 [...]

[...] o 5 kg, natomiast jeżeli zrobimy 5/6 powtórzeń to ciężar przechodzi do następnej serii, oto jak wygląda przykładowy trening… Przypuśćmy, że Naszym czołowym ciężarem jest 100 kg, 1 seria czołowa 100 kg 2 powtórzenia 2 seria 95 kg 3 powtórzenia 3 seria 90 kg 5 powtórzeń 4 seria 90 kg 4 powtórzenia Do wyciskania na poziomej można dorzucić [...]

[...] masy mięśniowej z minimalną iloscia tluszczu, w mojej diecie miesci sie 3458,4 kcal; białko 164(2g/kg); tłuszcze 90,2(1,1g/kg); weglowodany 498(6,1g/kg) I POSIŁEK:MIX OK.7:10 mleko spożywcze 1,5% tłuszczu /200g płatki owsiane /140g ostrowia wpc /20g cukier /10g II POSIŁEK:SAŁATKA DO SZKOŁY; CZĘŚĆ OK. 10:00 i 13:00 pomidor /100g ogorek /100g [...]

[...] WAGA-70-73kg WZROST-180cm STAZ-14miesiecy CEL-masa DIETA-jem duzo w małych ilosciach ale czesto dbajac o proporcje B-W-T OTO PLAN: I dzien: -poręcze (klatka) 4serie po 8-10 pow -wyciskanie sztangi na płaskiej(klatka)- I seria 1pow. z 90kg, II seria 2pow. z 87kg, III seria 3pow. z 84kg, IV seria 4pow. z 81kg , V seria 5pow. z 78kg , VI seria [...]

[...] tego czasu wykonuje około 6 serii po 20 hantlem +- 7kg równomiernie obie ręce. Sztanga ( wagę trudno określić bo to stary typ, bęziemy mieć wagę to sprawdzimy) około 15kg 10 serii po 20 BRzuchy 10 serii po 30 W planach ( chwilowy problem z plecami. dziwny ból od 4 dni) PRzysiady z sztangą łamaną za głową) plus hantle na triceps Co możecie [...]

[...] dłuższy cykl i w 5 tygodniu wjechało jedno opakowanie pregnylu oraz z powodu estro musiałem działać dostimexem. Proszę o pomoc w rozpisaniu odbloku. 1. WIEK:20 2. WAGA:105 3. WZROST:186 4. WYMIARY: -biceps:45 -klatka: -udo: -talia:- 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata 6. DIETA: -białko:2.5 -węglowodany:3 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE [...]

wiek 18 lat waga 65 wzrost 171 1.sniadanie 7.00 -paltki owisiane 150g -mleko 200 ml -tran 2 kapsulki -10 ml oliwy z oliwek 2.sniadanie II w szkole 12.20 -chleb z szyneczka chuda -banan 3.obiad 15.30 -oliwa z oliwek 10 ml -warzywka -makaron 150g 4.posilek przed treningiem 17.00 -ryz 100 g -mleko 200 ml -3 jaja cale -bialko 90% 30 g TRENING [...]

[...] mikrofibry zaopatrzony w specjalny System Transportu Wilgoci, chłodzi i osusza ciało kiedy temperatura podnosi się, pozostając przy tym super lekkim. 4. Manto -Spandex (89% poly/11% elasten) Prosze o pomoc, który na podstawie podanych materiałów wykonania oraz firmy będzie dla mnie najlepszy? Zmieniony przez - raKhu1 w dniu 2011-06-10 10:42:16

[...] z różnych napojów (piję głównie wodę smakową, trzeba będzie zmienić ten zwyczaj?) 7:30 Śniadanie : Musli z mlekiem (250ml), 40 g - 340 kcal białko 11,5 g, węg. 38,5g tł 10g 2 skibki chleba pszennego z jajkiem (2 jajka)- 285 kcal białko 16g węg. 28 g tł 11g ok. 10-11 II śniadanie 2 kromki chleba pszennego z białym szynka lub białym serem [...]

[...] :) - Wyciskanie Poziomo - NIE NA MASZYNIE . 1 seria 15 powt 2 seria 12 razy . 3 serie po 8 ruchów - ławka skośna - 1 seria x 15 i 3 razy robocze czyli 4 serie 12/10/8/8 - uginanie ze sztangą 3 serie po 10 powtórzeń - uginanie młotkowe 2 razy 12 Wtorek - MMA Środa - Grzbiet - Motyle, BJJ - Brzuch - na ławce skośnej 3 razy do [...]

[...] 118 -udo: 58 -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 2 lata 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 1,1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. 200mg e5d Prop 10 tygodni 8. TRENING: FBW 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 3 miesiące temu 11. POZIOM BF%: nie mierzyłem 12. TENDENCJA DO [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka : Wyciskanie sztangi, ławka płaska- 4 12/10/8/8 sztanga skos góra 3x10 hantle skos dół 3x10 brama lub rozpiętki 3x10 Barki: Wyciskanie sztangi na maszynie Smitha sprzed lub zza głowy 4x12 unoszenie hantli bokiem 3x10 pociąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 odwodzenie ramienia w bok w opadzie lub brama (tylni akton) 3x10 Wtorek [...]

zapoznalem sie juz z podstawowymi zasadami na temat podstawowych cwiczen, wiem ze nalezy chodzic 3 razy w tygodniu na silownie zeby, nalezy rozpoczac od 10 minutowej rozgrzewki, zawsze zaczynac cwiczyc od wiekszych partii miesni. nie rozumie jednak kilku rzeczy a mianowicie wybralem jako plan "cykl 1" ktory przedstawia sie nastepujaco: Program [...]

[...] obrazowe okreslenie:D co niezmienia faktu ze jak sciagne koszulke to jest juz o wiele gorzej:D "wymiary"-->biceps-35cm brzuch--112 !!! "klata" /ale raczej w przenosni/108 cm!!!! udo-60 lydka-41 zawsze chcialem cwiczyc na mase...ale teraz droszke doroslem i chcialbym systematycznie cwiczac bardziej skupic sie nad rzezba i sila /glwonie [...]

[...] 2-31/26/8 posiłek 3-31/26/8 posiłek 4-31/26/8 posiłek 5-31/26/8 posiłek 6-31/0/0 Po przebudzeniu aeroby 40-60 min Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 500 Papryka czerwona 100 Orzechy włoskie 20 Dynia, pestki 15 Ser twarogowy półtłusty 115 Truskawki mrożone 30 Wieprzowina, karkówka 130 Kapusta biała 200 Ser twarogowy półtłusty 75 Mintaj [...]

[...] 11-13.03.2011 Puchar Europy IFMA - IFMA European Cup - Drezno / Niemcy 26-27.03.2011 Międzynarodowa Liga Muaythai - z Kampanią Muaythai Przeciw Narkotykom - Białystok 10.04.2011 Europejska Liga Muaythai - Kraków 23-29.04.2011 Mistrzostwa Europy - Euro-IFMA 2011 Muaythai Championships - Antalya / Turcja 07-14.05.2011 Igrzyska Arafura 2011 - [...]