10

[...] ciezko, ale mam nadzieje ze sie uda Ostatnio pocilem sie przy pomocy takiego planu: (w sensie w tej masowce) Dzień 1 : KLATA, TRICEPS -wyciskanie na plaskiej laweczce 4* 12 10 8 6 prog -wyciskanie na laweczce skosnej do gory 2*12 + 2*10 prog -rozpietki na butterfly-u 4*12 Triceps -wyciskanie francuskie sztangi sprzed oczu lezac 4*10 -wyciskanie [...]

[...] się za przeproszeniem j**ać....Ale cóż żyje się dalej, nie ma co się rozczulać... Plan wygląda następująco : Poniedziałek : Klata : 1) Wyciskanie na ławce poziomej 3x 12/10/8 - ze zwiększaniem ciężarów ( w pozostałych ćwiczeniach również zwiększam ) 2 ) Wyciskanie na ławce głową w dół 3x 12/10/8 3 ) Rozpiętki 3x 12/10/8 Triceps : 1 ) [...]

[...] ale miałem w przeszłości przygody z siłownią ale nigdy dłużej niż 3 miesiące. Oto mój aktualny plan treningowy: Pon Klatka Wyciskanie sztangi wąsko skos góra 3 serie 12,10,8 Wyciskanie sztangi wąsko 3 serie 12,10,8 Pompki na poręczach 3x max ale zwykle 12-10-8 Wyciskanie sztangielek skos góra 4 serie 12-10-8-6 wyciskanie sztangielek płaska 4 [...]

[...] iż muszę je ciągle trenować, daje je 2 razy. Trenuję też trójskok więc łydki również 2x w tygodniu. Teraz Ćwiczenia, które wykonuję.. KLATKA: -wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-6 -wyciskanie hantli skos 12-10-10-8 -wyciskanie głową w dół (maszyna) 12-12-10 -rozpiętki 12-12-10 BARKI: -wyciskanie na maszynie Smith'a do brody 12-10-8 -unoszenie [...]

[...] wyglądu. Przeciwdziała to również zwalnianiu metabolizmu wskutek zmniejszenia liczby zjadanych dziennie kalorii. Utrzymuj zwiększone spożycie wody przez pełne 26 dni. Dni 6-10: Rozpalamy w piecu Punkt 4: Podwoić liczbę ćwiczeń krążeniowych Obciążając organizm podwójną objętością intensywnych ćwiczeń krążeniowych przez ograniczoną liczbę dni [...]

[...] 125 cm luz. Biceps: 44. Pas: ~90. Łydka: 41. Udo: 62. Testowanym PH jest MORPH http://img842.imageshack.us/img842/3785/ph1f.jpg Czyli połączenie Hdrolu (25mg) z Mrolem (10mg) w 1 kapsie. 60 kaps. Planowany cykl, to: 1-4 2 kapsy dziennie. Jeżeli idzie o dietę, nie mam wyliczonego wszystkiego, co do grama. Staram się zachować proporcje B: [...]

[...] wtedy nadrabiać liczbą powtórzeń – pompuje mięsień odejmując ciężar w dwóch ostatnich seriach aż do upadku mięśniowego) 1. Wyciskanie hantli na ławeczce (skos górny) – 12x10x8x8 2. Wyciskanie na maszynie Smitha (skos górny - zmienny) – 12x10x8x8 3. WK – unoszenie talerza z mocnym dociskaniem dłoni - 3x20 4. Rozpiętki (skos górny) – 3 x 10 Co [...]

[...] Klatka -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5*5 (JEDNAKOWY CIEZAR) -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5*5(JEDNAKOWY CIEZAR) -ROZPIETKI 3*10 Barki: - WYCISKANIE SZTANGIELEK W GORE 4* 12,10,8,6 (TEN SAM CIEZAR) - WYCISKANIE SZTANGI PRZED GLOWA W GORE(ŻOŁNIERSKIE NA LAWECZCE) 4* 12,10,8,6(WZROST CIĘŻARU) Triceps: [...]

Witam czy taki trening na CKD bedzie ok: Poniedziałek: Wyciskanie na ławce skośnej 3 x 6-10 Ściągnie drązka wyciągu do klatki 3 x 6-10 Wyciskanie na łace płaskiej 3 x 6-10 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 x 6-10 Pompki na poręczach 3 x 6-10 Wiosłowanie hantlą 3 x 6-10 Szrugsy 3 x 6-10 Odwrócone rozpiętki 3 x 10-12 Martwy ciąg 3 x 10-12 [...]

[...] : Myślę,ze 70 kg Wzrost : 164 Obwód w biuście(1) : 87 Obwód pod biustem : 81 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 71.5 Obwód na wysokości pępka :72.5  Obwód bioder (3): 101 Obwód uda w najszerszym miejscu: 61 Obwód łydki : 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : nogi,pupa W którym miejscu najszybciej chudniesz : talia Uprawiany sport lub [...]

[...] klatce , na plecach ale i na brzuchu. Teraz przypominamy sobie że w naszej diecie mamy 40% węglowodanów czyli obliczamy ze wzoru matematycznego 0,4 x 2700 i wychodzi nam 1080 kcal z węglowodanów i wiemy że 1 gram węglowodanów ma 4kcal więc 1080 dzielimy na 4 i wychodzi 270 gram z węglowodanów przypominamy sobie że w naszej diecie ma być 30% [...]

[...] dluga i ciezka droge z silownia dlatego chce wiedziec co i jak. Tak wiec o to moj trening : PONIEDZIALEK (KLATKA + TRIC) KLATKA 1.Wyciskanie sztangi skos góra 4s 12/12/10/10 2.Wyciskanie sztangielek skos góra 4s 12/12/10/10 3.Rozpietki na poziomej 4s 10/10/10 4.Przenoszenie sztangielki za glowe TRIC 1.Wyciskanie francuskie w lezeniu 4s [...]

[...] Mistrz Polski lewa / prawa ręka, - 3 krotny zdobywca Pucharu Polski, - 3-rotny srebrny medalista Pucharu Świata Zawodowców Hobby: Armwrestling, sport Marzenia: zostać 10-cio krotnym Mistrzem Świata, 6 w totka. Armpower: Jak się aktualnie przygotowujesz do Nemiroff World Cup 2009? Dawid Bartosiewicz: Trenuje 3 razy w tygodniu. Największą [...]

[...] brak zapału, depresje. Proszę o jakąś radę. mój obecny plan treningowy: I dzień- klatka i biceps wyciskanie na ławce skośniej 4 x 12 powtórzeń wyciskanie hantlami, wąsko 4x 10 powt. rozpiętki na amszynie 4x 10 powt. wyciskanie na maszynie- drop seria 4x3 x 10 powt przenoszenie talerza za głowę 4 x 10 powt biceps uginanie z hantlami naprzemiennie [...]

[...] znajomego z sześciomiesięcznym stażem. Dzień pierwszy, nogi i obręcze barkowe/mięśnie naramienne. Ćwiczenie pierwsze, wypychanie ciężaru na suwnicy HACK. 4 serie 12, 10, 8, 8. Dodawanie ciężaru o 15kg seria. Ruch bierny trwa od 2 sekundy, a czynny 2 sekundy. Ćwiczenie drugie, podciąganie kolana do klatki, linka z wyciągu dolnego [...]

[...] między seriami: 2-3 minuty Tempo : 2/1/2 Cwiczenia: złożone, izolowane, maszyna lub linki -Pn Klatka: Wyciskanie hantelek (skos) - 4x7-9 Wyciskanie sztangi (płasko) - 3x10-12 Rozpiętki na ławce skośnej -głową do góry 2x13-15 Triceps: Pompki na poręczach 4x7-9 Sciąganie linek wyciągu 3x10-12 Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc [...]

German Volume Training Celem metody GVT jest skończenie 10 serii po 10 powtórzeń z tym samym ciężarem w każdej serii. Trening rozpoczynasz od wyznaczenia ciężaru dla 20 powtórzeń do upadku mięśniowego. Dla większości ludzi w większości ćwiczeń to będzie odpowiadać 60% z maksimum dla 1 powtórzenia. Przykładowo, jeśli potrafisz wycisnąć 300lbs w 1 [...]

PONIEDZIAŁEK-6:10 - pobudka a) śniadanie b) 7.10 - 10.35 PRACA c) 11.00 - biegam, rozciąganie d) prysznic e) drugie śniadanie g) 15.00 - obiad h) 17.00 - lekki posiłek i) 19.00 - koszykówka j) rozciąganie, białko lub recovery k) zwis na drążku WTOREK-7:30 - pobudka a) śniadanie b) 8.55 - 11.35 PRACA c) drugie śniadanie d) 13.00 - siłownia - [...]

[...] trenerem. Poprosiłam go o to bo waga i cm już nie chciały mi spadać i miałam zastój. Od września do końca października byłam na lekkim plusie kalorycznym w granicach gdzieś 3100 kcal w sumie doszłam do 75 kg. Obecnie od 3 listopada jestem na 1 redukcji (przez 6-7 tygodni). Na dzień dzisiejszy idzie mi opornie bo na wadze 73-72 kg. Proszę o ocenę [...]

witam serdecznie wszystkich forumowiczów :) jak w temacie potrzebuje waszej pomocy w ocenie dietki i planu. Moim celem jest redukcja (103 kg wagi i sporo fatu szczególnie na brzuchui plecach). Cwicze na siłowni 3 razy w tygodniu do tego po kazdym treningu rowerek 25-30 minut i zastanawiam sie nad wprowadzeniem w zycie HIITa. Do tego wszystkiego [...]