10

Witam, wiec mam takie pytanie czy ćwicząc głównie na rzeźbę[ trochę masy moglby by przybyć ale bez przesady ) i czasem na siłę bo robie 3 serie x 10 4 seria biore duzo i robie x 7-10. I przy tym biore białko VITAMIN SHOP Whey Protein Concentrate 80%. Wiec mam takie pytanie bo normalne cwicze : I PLAN 1) klata+ nogi + brzuch 2) bic+ tric [...]

[...] 5 g na czczo 15 minut przed śniadaniem, 5 g po treningu, w dnt 5 g rano i 5 g po południu. Czy opierać się na miarce dołączonej do storma ? Amino Anabol jak proponujecie, przy wadze 95 kg. Myślałem o 10 kapsulkach 45 minut przed treningiem i 10 od razu po. W dnt na czczo 10 kapsułek amino anabol razem z amino 2700 universal popijając stormem ? ;)

1. WIEK:20 2. WAGA:120 3. WZROST:186 4. WYMIARY: -biceps:47 -klatka:128 -udo:70 -talia:100 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA:zalezy od cyklu -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 prop npp 2 meta oma 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:czysta masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. [...]

[...] przed sobą-3-4serie x do zm. 8.Rozciąganie ekspandera nad głową-3-4 serie x do zm. 9.Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera do brzucha w siadzie-3-4 serie x do zm. 10.Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc-3-4serie x do zm. 11. Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 12. Wspięcia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii [...]

[...] jednej porcji zaw: Skład: trzy kapsułki dostarczają: Magnez (cytrynian) 40 mg Witamina E (bursztynian d-alfa-tokoferolu w naturalnej postaci) 200 mg Kwas alfa liponowy 100 mg Witamina C (w postaci askorbinianu magnezu) 100 mg Żeń-szeń syberyjski (korzeń eleutherococcus senticosus) 100 mg Kwas pantotenowy (w postaci pantoteinianu wapnia, [...]

[...] rozkład 120b, 150ww, 70 t Trening siłowy: 4 razy w tyg + dodatki ;-) Dzien1. 1. wyciskanie sztangi skos 5x6-8 2. wioslowanie sztanga w opadzie 5x6-8 3a. pompki 4x10-12 1min (na zmiane z 3b) 3b. podciaganie na sztandze (invert rows) 4x max 4a. wyciskanie sztangi wasko 4x10-12 4b. ugiananie sztangielek ze skretem 4x10-12 Dzien2. [...]

[...] jakie obciazenie z silowych cwiczen? do tej pory cwiczylam tak nogi na kazdej maszynie(wewn,tylnie i przednie uda, biodra - do 20 kg)posladki - chyba 15 kg brzuch na maszynie - 15-20, skosne na maszynie - 10 kg, rece mam slabe - obciazene bylo do 10 kg mam probowac siadac na maszynach i dopasowywac obciazenie? czy sobie odbuscic silowe maszyny?

[...] takowa osoba pochłonie 3x60=180 gramów białka, co daje 6 gramów białka dla mięśni (oczywiście nie tylko mięśnie potrzebują białka - ale mięśnie potrzebują go najwięcej). Po 10 latach ćwiczeń nasz osobnik zbudował 40 kilo czystych mięśni i waży teraz 100 kilo, z czego około 70 kilo stanowią mięśnie. Spożywa teraz 3x100=300 gramów białka, co daje [...]

[...] grosza. Poniżej kursy: Emelianenko F.-Coleman M. 1.22 3.35 Rua M.-Randleman K. 1.70 1.90 Barnett J.-Nastula P. 1.30 2.85 Esch Eric-Hunt M. 4.60 1.10 Henderson D.-Belfort V. 1.80 1.80 Nakamura K.-Eastman M. 1.60 2.00 Villasenor J.-Lawler R. 1.80 1.80 Baroni P.-Nishijima Y. 1.55 2.10 stronka [...]

[...] o zwrocenie uwagi na rozwoj brzucha oraz innych partii ciala. Pozdr Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 65 Wzrost: 167 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 10 miesiecy Uprawiane inne sporty: przerwa w mt Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: 2,0 B, 4,2 T, 3,6 W/kgmc [...]

[...] ćwiczeń jest sposób FBW, tak więc daję Wam do sprawdzenia:(podkreślam, że moim celem jest zdobycie większej masy) A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s (12-10-8) Barki: - Wyciskanie hantli 2s (12-12) Tricepsy: - pompki w podporze tyłem 2s (12-12) Plecy: - Martwy ciąg 2s - Wiosłowanie sztangą 2s (12-12) Nogi: - [...]

Witam ćwicze Siłowo Klatkę poniedzialek i czwartek a wiec: -Wycisjanie na ławce płaskiej 6 seri 10,8,6,4,3,2 czas odpoczynku 1,30 min - Wyciskanie na ławce Dodatniej 5 serii 10,8,6,5,4 - Wyciskanie na Ławce Ujemnej 5 serii 10,8,6,5,4 -Ćwiczenie na Bramce Jeśli jest zły trening prosze o poprawienie , chodzi mi o Ćwiczenie głownie siłowe na [...]

[...] 1 KG 51 pln--->cena u Hesa (sztuk 6) KOŁO OGUMOWANE 2,5 KG 68 pln--->cena u Hesa (sztuk 6) KOŁO OGUMOWANE 5 KG 99 pln--->cena u Hesa (sztuk 6) KOŁO OGUMOWANE 10 KG 154 pln--->cena u Hesa (sztuk 6) KOŁO OGUMOWANE 15 KG 194 pln--->cena u Hesa (sztik 6) KOŁO OGUMOWANE 20 KG 237 pln--->cena u Hesa (sztuk 6) KOŁO OGUMOWANE [...]

[...] z tego wyszlo... diete juz zrobilem teraz sie biore za skladniki i ulozylem cos takiego : http://img34.imageshack.us/i/cykl.png/ Legende tam macie ale wyjasniam : Oma e5d 10 strzalow w sumie 8 tygodni, Meta 25 mg ed przez 40 dni, Prop 100 mg e2d, i potem zejscie na 50 mg I WLASNIE TU PYTANIE JAK DLUGO MA TRWAC TE ZEJSCIE? ZROBILEM 10 STRZALOW [...]

[...] że to żaden staż ) wcześniej również trenowałem ale przestałem ze względów zdrowotnych ( nerka ) Moje wymiary : Wzrost - 180 cm Waga - 82 kg Biceps - 38 cm Klatka - 102 cm Plan żywieniowy : Śniadanie : Miska Mleka + Musli 2 Śniadanie : 2 kanapki z szynka Obiad: Dawka jak każdy inny Podwieczorek: 1 Litr Maślanki Mrągowskiej Kolacja: [...]

[...] bede w stanie podbic to samym szejkiem... mysle gdzie je dorzucic dodam jeszcze ze bede sporzywał warzywa z ktorych kalorri nie podliczałem I POSIŁEK B / T / W / kcal 100g Płatki Owsiane 11,9b 7,2t 62,4w 366 garść rodzynek 30g 0,5b 0t 17w 68 banan 100g 1b 0,3t 21,8w 84 łyżka oliwy 20 ml + 40 kcal razem: 13,4g 7,05g 101 g 518 kcalI [...]

[...] tak w połowie sierpnia mam zamiar ostro wziąć sie do teningu i chciałbym szybkich efektów. Dodatkowo mam też zamiar zakupić sobie kreatyne monochydrate 250 kaps. i glutarol 100kaps. i dodatkowo ze 2kg ovo i chciałbym od razu o rozpiske jak to wszystko brać w jakich godzinach ile gramów kretki i wszystkiego. Mam 19 lat ważę 71 kg moje wymiary to [...]

[...] Sobota- Nogi 6x Przysiad 4/8 progresja 4x unoszenie łydek 8/10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 94/95 Wzrost: 180 Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: miesiac Uprawiane inne sporty: Rugby i z deka jeszcze w [...]

[...] 5 6. DIETA: -białko: 230-250 -węglowodany:400-500 -tłuszcz: 90 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa + polepszenie jakosci miesnia 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO [...]

[...] wypowiedzieli się również zawodnicy. Potrzebuje fachowej rady co dodać do tygodnia treningowego, aby notować jeszcze większy progres? Pokrótce opiszę moją sytuację. W wieku 10 lat mama zapisała mnie na karate, trenowałem 2 lata, od małego dziecka byłem ogromnym fanem sztuk walki, po treningach karate poszedłem na kickboxing, gdzie trenowałem ok [...]