10

[...] chciałem zaznaczyć, że jestem osobą początkującą. Od 3 miesięcy ćwiczę poniższym treningiem FBW: Treningi: TRENING A Przysiady 5x5 Wyciskanie Leżąc 5x5 Wiosłowanie 5x5 - 10 Wznosy bokiem 3x8 - 10 Biceps+Triceps 3x8 biceps - hantle, triceps- na wyciągu, za sznurki ciągnę z góry na dół Deska do max możliwości lub kółko 4 serie po 10 powrórzeń [...]

Witam Zrobiłem cztery treningi FBW przedstawiam trening; 1.przysiad 41kg x12 , 46kg x 10 , 51kg x 8, 56kg x6 2.rdl 41kg x 12, 49kg x10 , 57kg x 8 3wyciaskanie na ławce 36kg x 12 , 41kg x 10 , 46kg x 8 , 48kg x 3 4.wiosłowanie 25kg x12 , 31kg x 10 , 37kg x 8 , 41kg x 6 5.wyciskanie w staniu 21kg x 12 , 26kg x 10 , 31kg x 6 6podciąganie na [...]

[...] tak wyglądać jak obecnie? Czy nie jest za dużo ćwiczeń i czy zmienić może wyciskanie sztangielek na lawce skosnej skoro mam na sztandze czy moze byc tak? Klata+biceps +przedramie Klata: Wyciskanie sztangi prosta 4 x 12 12 10 10 Wyciskanie hanteleke ukos 4 x 12 12 10 10 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry) 3x12 Rozpiętki 3 x 10

[...] roku . Zrobilem badania i jak widac mam minimalny poziom testosteronu a SHBG ponizej minimum,kortyzol zas 2 razy wiekszy niz maxymalna norma ,co robic? MOJE WYNIKI: SHBG ↓ 10,87 nmol/l 11,4 — 52,3 a1 - 12:40 23-01-2014 Prolaktyna 369,4 mU/l 98 — 456 a1 - 15:18 24-01-2014 Testosteron 12,3 nmol/l 9,9 — 27,9 Kortyzol (jedn. [...]

[...] w ręce, póki co 34,5, ale od 4 miesięcy nic nie poszło w góre, NIC.... Na tą chwile mój plan Pon- klata+ biceps triceps(superserie) - hantla z suplimacja nadgarstka 4x12/12/10/8 z progresją ciężaru, triceps uginanie drążka z wyciągu górnego - uginanie młotkowe linek z wyciągu dolnego 4x12/12/10/10, triceps uginanie linek z wyciągu górnego [...]

[...] Wariant ze sztanga trzymana z przodu: http://www.youtube.com/watch?v=XtFUoVd5jt4 Wariant z podskokiem: http://www.youtube.com/watch?v=9t2_6o2KF_o&feature=player_embedded W związku z tym ze jest to cwiczenie raczej pomocnicze, proponuje wiekszy zakres powtórzeń 8-10, 2-3 serie powinny ugotowac wasze nogi i tylki. Zapraszam do dyskusji! :-)

[...] naprawde możecie polecić wszystkim sportowcą? Ben-Gay Balsam Sportowy i Maść przeciwbólowa 35 g Cena:15,46 Ben Gay ® Balsam Sportowy (Salicylan Matylu 280 mg, Mentol 100 mg) Ben Gay ® Maść Przeciwbólowa (Salicylan Matylu 150 mg, Mentol 100 mg) Efekt masażu, który przynosi długotrwałą ulgę w bólu. Venoruton gel 40 g Cena:14.55zł Wskazania: [...]

[...] press siedząc 3x Wznosy hantli do boku 3x Wyciskanie francuskie 3x Ściąganie linki wyciągu górnego 3x Allaszki 3x12 Brzuszki z obciążeniem na ławce ujemnej 2x max Pull RDL 4x10 Podciąganie podchwytem 4x4/5 siłowo Wiosłowanie na maszynie 3x Szrugsy 3x10 Facepulls albo ściąganie linki na tył barku 3x Uginanie sztangi łamanej na biceps 3x Uginanie [...]

[...] półtłusty (125g, połowa) 151/23/5/5 3. Orzechy laskowe (50g) 314/8/2/31 4. Orzechy włoskie (50g) 327/8/1/33 5. Szklana mleka 1,5% (250ml) 117/9/13/4 Drugie śniadanie: (10:00-11:00) 1. Chleb razowy: 2 kromki 298/8/56/2 2. Serek twarogowy ziarnisty 182/23/6/8 3. Jabłko lub inny owoc Obiad: 16:00 1. Ryż Brązowy (100g, woreczek) [...]

[...] Co zmienic w moim treningu na barki zeby pracowaly wszystkie miesnie barkow na treningu, oprocz kaptorow, ktore robie z plecami, wiec wyglada to tak: -wyciskanie hantli 12/10/10/8 -wznosy na boki hantli 12/10/8 -unoszenie łamanej wzdłuż tułowia 12/10/8 (czy usunac te cwiczenie i zastapic unoszeniem hantli przed siebie z rotacja nadgarstka?) [...]

Witam wszystkich użytkowników forum. Mam ledwo 10 dni na to żebym podciągną się 3 razy na drążku ale rękoma w przód i z wyprostowanych rąk się podnosić. Nie daje rady się podnieść nie wiedzieć czemu .. Mój kolega podniósł ledwo 3 razy sztangę na siłowni a ja 20 razy, on podciągnie się na drążku 3 razy ja zero ! O co chodzi ? Może źle coś robię.. [...]

Dzień dobry. Mam dość poważny problem. Mam 26 lat, płeć męska, 167 cm wzrostu i 75 kg wagi. Choruję na refluks i insulinooporność. Ważyłem 102 kg i miałem około 130 cm w pasie. Zrobiłem redukcję i trzymałem ponad półtora roku wagę 64 kg. Aktualnie mam nadwagę. Jestem pod opieką dietetyczki klinicznej. Po tym półtora roku musiałem się wybrać do [...]

[...] laweczke, stojak na przysiady, maszyne do prostowania nog, dieta 3000-3500kcal. PONIEDZIAŁEK 1. BenchPress 3s5p 2. Podciaganie nachwytem 3sAMRAP 3. Przysiad ze sztanga 3s10p 4. Wznosy lydek 3s12p 5.Db seal row 3s10p 6. Wznosy bokiem 3s10p 7. Superseria biceps triceps - wyciskanie francuskie, uginanie ramion ze sztanga 3 serie 12 powtorzen 8. [...]

[...] 4. Podciąganie się na drążku nachwytem 5. Face Pull 6. Wyciskanie żołnierskie 7. Uginanie ramion ze sztangą łamaną 8. Wrist Roller 9. Wyciskanie francuskie zza głowy oburącz 10. Unoszenie kolan w siadzie na ławce Środa: 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej 2. Rozpiętki na wyciągu górnym 3. Wykroki 4. Wiosłowanie sztangą nachwytem w [...]

[...] sporą objętość na każdą partię, ale teraz ogranicza mnie czas i muszę się wyrobić (3 treningi po max 3 godziny). Plan: Pn: 1. Wiosłowanie sztangą lub półsztangą: 4x8/10 2. WL na skosie lub Dipy: 4x8/10 - Stały 3. Podciąganie na drążku: 4x10 + 2x12 Ściąganie wyciągu górnego: 4x10/12 - Stały 4. Rozpiętki na ławce skośnej: 4x12- Stały 5. [...]

[...] - 85g pełnoziarnistego farfalle (lub tyle, ile wsuwasz!) - 150g piersi z kurczaka pokrojonej w paski - 80g sera feta - ja użyłem takiego w koszyczku firmy "Arla" 10% fatu - kilka różyczek brokułów - 1x średni pomidor - garść porwanych liści bazylii - 1x łyżka oliwy z oliwek - świeżo mielony, czarny pieprz - sól morska Sposób [...]

[...] jeszcze wynikami z analizy składu ciała na tanicie z 13.01.2018: Waga: 64,9 kg Wzrost: 172 cm Tkanka tłuszczowa: 14.4 kg= 22,2 % Wisceralna tkanka tłuszczowa: 1 level BMR: 6310kJ= 1507kcal Masa mięśni: 47,9 kg A tak się przedstawia mój obecny trening. Robię 3 treningi w tygodniu plus 35 min chodzenia na bieżni pod lekką górkę, teraz zwiększyłam [...]

[...] hantelki(nie mam dostępu do siłowni niestety). Od dłuższego czasu podnoszę 7 i najśmieszniejsze jest to, że chyba nie byłbym w stanie podnieść więcej by zrobić np na bica te 10-12 powtórzeń. Tak więc progresu w sile też nie widać. Drążek mam i jak umiałem się podnieść na początku 3 razy tak teraz umiem 6, a pompek jak umiałem zrobić 12 tak umiem [...]

[...] jak im się sypnie, poza tym proporcja mi się nie zgadza - aspiryny jest za dużo i gdybym musiał poprawić drugim tabsem to wprowadzę 300mg do organizmu. A źle aspirynę toleruje mój żołądek a pewnie nie jest o przedłużonym uwalnianiu jak w Acardzie. Zmieniony przez - lef w dniu 2016-01-17 10:39:37 Zmieniony przez - lef w dniu 2016-01-17 10:39:55

[...] ten plan 2) czy to normalne że czuję taki opór przy tak małym obciążeniu 3) dlaczego przy ćwiczeniu mój organizm w ogóle nie jest zmęczony ale gdy wykonywałam ćwiczenia na ręce to bolały ? /SFD/2020/10/9/6434068e8c324ab6bfcf296dfb15e4ba.jpg /SFD/2020/10/9/e21ff5bc98884387bc044e662e9a9ae2.jpg /SFD/2020/10/9/e19f78546c2f4688a44d9f20ea074477.jpg