10

Budowanie sylwetki wymaga ciągłego poszerzania wiedzy na temat treningu, jak i tego, jak można ulepszyć jego zastosowanie. Oznacza to, że znajomość naszego ciała, jego budowy oraz anatomicznych funkcji daje nam pewną przewagę, którą wykorzystać można podczas treningu. Co więcej, obuwie do podnoszenia ciężarów stabilniej trzyma staw skokowy na [...]

[...] sportowca tuż obok tych normalnych mężczyzn. Jest wśród nich nowy Król Waskularyzacji. To Karl Anderson urodzony 17 maja 1988 roku w Sztokholmie. Ma 165 cm wzrostu i waży 100 kg. To właśnie dzięki jego wielkim mięśniom, mężczyzna zyskał przydomek Carlito XXXL. Sami się przekonacie, że nie jest on na wyrost. Wystarczy, że zajrzyjcie na jego [...]

[...] osoby będące na diecie, gdyż jego kaloryczność nie nadszarpnie naszego bilansu energetycznego. Dziki Ketchup – skład: woda, koncentrat pomidorowy (180g pomidorów na 100g produktu), ocet spirytusowy, skrobia modyfikowana, syrop z agawy, sól, substancje zagęszczające: guma ksantanowa, guma guar, przyprawy, substancje konserwujące: [...]

Dwudziestopięcioletnia Valeria Guznenkova urodziła się w Moskwie. W 2014 roku mając zaledwie dwadzieścia jeden lat zdobyła brązowy medal w fitnessie podczas mistrzostw w Rosji. Od kilku lat jest ikoną w social mediach, gdzie motywuje wielu swoich fanów i obserwatorów. Na samym Instagramie obserwuje ją ponad 300 tysięcy osób, a jest obecna również [...]

[...] do finału, a może i medalu, Mistrzostw Europy.” Sprawdziło się to drugie – jest medal! Po pierwszej rundzie był nawet srebrny, ale w finale niespodziewanie wysoko (o 10 punktów lepiej) oceniono Ukrainkę Stojanovą i Pani Katarzyna musiała zadowolić się brązowym medalem. Miejmy nadzieję, że teraz, gdy już ta strefa medalowa została przez [...]

[...] naszych mięśni, ochronę ich przed katabolizmem czy ogólnie, prawidłowe funkcjonowanie organizmu. Nie każdego jednak stać na drogie odżywki białkowe, których ceny za 700-1000 g niekiedy sięgają nawet 100-130 zł. Z tego też względu marka SFD Nutrition wprowadziła na rynek produkt wręcz idealny pod wieloma względami. Jest nim koncentrat białka [...]

[...] ze sztangą stojąc 3x20 czasowe zwisy na drążku 3x30 sekund uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 4x12 Plan treningowy 2 spacer farmera 3x15 sekund towel pull-up 3x max powt. rolowanie sztangi 3x10-15 Plan treningowy 3 uginanie nadgarstków podchwytem 3x15-20 trzymanie talerzy 3x20-30 sekund uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3x15-20

[...] 2007;11:459–464. Rawson E.S., Wehnert M.L., Clarkson P.M. Effects of 30 days of creatine ingestion in older men. Eur. J. Appl. Physiol. Occup. Physiol. 1999;80:139–144. doi: 10.1007/s004210050570. Gotshalk L.A., Volek J.S., Staron R.S., Denegar C.R., Hagerman F.C., Kraemer W.J. Creatine supplementation improves muscular performance in older men. [...]

[...] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23512497/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22780092/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15531889/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10767672/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/3365876/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19704371/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3633300/ [...]

Lais De Leon (33 l.) to brazylijska piękność i popularna influencerka w mediach społecznościowych, która szturmem podbija świat fitness. Zaczęła trenować na siłowni w 2006 roku w wieku 19 lat. Włożyła sporo pracy i wysiłku, by wyrzeźbić niesamowitą sylwetkę i odnieść sukces. Inspiruje fanów na całym świecie do prowadzenia zdrowego stylu życia, [...]

Trening całego ciała na jednej sesji jest jednym z najbardziej zmitologizowanych. Przypisuje mu się niezwykłe właściwości i cudowne działanie na mięśnie szkieletowe. Warto krytycznie przyjrzeć się zaletom i wadom schematu całościowego. Czy FBW daje większe przyrosty niż trening dzielony? Nie da się tego porównać, ponieważ każdy trening, w którym [...]

W obecnym świecie trudno uciec od słowa stres. Stresujemy się podczas zajęć lekcyjnych. Nadgorliwy szef w pracy podbija poprzeczkę stresową, jeszcze wyżej. Stresujemy się sytuacją rodzinną, naszym zdrowiem i gdy Internet działa zbyt wolno oraz wieloma, wieloma innymi rzeczami.  Melisa - Melissa officinalis  Tradycyjnie kojarzona jest z efektem [...]

[...] 8, 8, 8, 8 na względnie lekkim ciężarze (normalnie jesteś w stanie wykonać np. 8 x 160 kg, to pierwsze serie zaczynasz od połowy tego ciężaru np. 8 x 80 kg, 8 x 90 kg, 8 x 100 kg, 8 x 110 kg). 2-3 zasadnicze serie na większym obciążeniu  (120-160 kg). Regresja np. 150 kg, 140 kg, 130 kg w większym zakresie powtórzeń. Ćwiczenia, które mają [...]

[...] powtórzeń wiosłowanie oburącz sztangą w opadzie lub wiosłowanie jednorącz (alternatywa to np. inverted rows, może być wykonywane oburącz lub jednorącz)  3-4 serie x 10-15 powtórzeń high pull (podciąganie sztangi średnim nachwytem wzdłuż tułowia) 3 serie po 6-8 powtórzeń wznosy ramion w opadzie powtórzeń (tył barków, w pewnym stopniu m. [...]

[...] to na pewno przypadek (ironia). Przykro mi, ale w medycynie nie ma przypadków, przynajmniej nie aż na taką skalę. Pacjenci ze zwapnieniami nerek pili też za dużo mleka (do 10 l dziennie), a to mógł być przysłowiowy gwóźdź do ich trumny. Jeśli sterydy nie mają z tym nic wspólnego, to jak wyjaśnić, iż bardzo często odnotowuje się znaczącą poprawę [...]

[...] chorobą Alzheimera, jak i wysokim ciśnieniem krwi. Suplementy na bazie melatoniny są całkowicie bezpieczne. Nie uzależniają oraz nie blokują jej naturalnej produkcji. 10. Tyrozyna Tyrozyna, podobnie jak wcześniej opisywana melatonina, jest substancją naturalnie produkowaną przez organizm. Występuje w większości produktów wysokobiałkowych, [...]

[...] na produkcję testosteronu w jądrach u mężczyzn (u kobiet: testosteronu i wtórnie estrogenów oraz progesteronu). Tymczasem nawet najmniejsze, niestosowane w dopingu dawki (5-10 mg dziennie) mają wpływ na funkcjonowanie osi podwzgórze-przysadka mózgowa-jądra/jajniki. Być może po mikrodawce organizm wróci do równowagi, ale efekty takiego cyklu [...]

[...] prostowania nóg siedząc, a później wyciskania nogami i hack-przysiady”. https://www.youtube.com/watch?v=Id_e5vvPwe0 Film: Ronnie Coleman i wyciskanie nogami na suwnicy ponad 1000 kg. Z drugiej strony można znaleźć wielu zawodników, którzy całą swoją karierę wykonywali przysiady i to absurdalnie ciężkie. Najlepiej znanym przykładem jest Ronnie [...]

[...] sens tego rodzaju eksperymentu). Referencje: Jenna B. Gillen i in. Interval training in the fed or fasted state improves body composition and muscle oxidative capacity in overweight women https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1002/oby.20379 R G van Wayjen Metabolic effects of anabolic steroids https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8256449/

Na ten temat krąży wiele nieprawdziwych informacji, większość ludzi nie chce czytać badań i fachowych opracowań, czerpią wiedzę z filmów publikowanych w sieci, w których jakość większości danych pozostawia wiele do życzenia. W opracowaniu w sposób syntetyczny przedstawię najważniejsze fakty i mity dotyczące „spalania” tłuszczu. Co zapamiętać? [...]