10

[...] za głową 12/12/12/12 (zobacz ćwiczenie) Naprzemienne wznosy ręki i nogi w podporze przodem 3 serie każda do niepowodzenia (zobacz ćwiczenie) Side step up - wejście bokiem 10/10/10 - na każdą nogę - podwyższenie na co najmniej wysokość kolan (zobacz ćwiczenie) Szerokie pompki (wide push ups) 4 serie, każda do niepowodzenia (zobacz ćwiczenie) [...]

[...] brzuch, ale to zaledwie 2-3 dni w miesiącu. Trening A - poniedziałek - FBW 1. Przysiad ze sztangą 5x5 2. Hip thrust lub martwy ciąg 5x5 3. OHP 5X5 4. Australian Pull-up 4x8-10 (na suwnicy, staram się progresować obniżając sztangę o ząbek) 5. Wyciąg górny 5x5 Trening B - środa - góra 1. OHP 4X8-10 2. Pompki 4x8-10 (w podporze na skrzyni - staram [...]

[...] 2. Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3. Szrugsy 4. Wiosłowanie w leżeniu na ławce 5. Prostowanie nóg w siadzie 6. Przysiady ze sztangą na barkach [(10-8-6)c.w.c.) 7. Hack przysiady 8. Uginanie nóg w leżeniu Piątek (barki + triceps): 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3. [...]

Mam 18 lat cwicze połtora roku z malymi przerwami zdorwotnymi.prosze o wskazowki jesli cos nie tak pozdro Poniedziałek:Klatka 1.Wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 12-10-10-8 2.Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa w gore 12-10-8-6 3.wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa do dolu 12-10-8-6 4.rozpietki sztangielkami na lawce [...]

[...] siłownie i moim celem jest uzyskanie siły , jestem dość szczupły , staram się jeść dużo . Poniżej daje jeszcze plan: A Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangielek płasko 12/10/8 2. Wyciskanie sztangi skos 12/10/8 3. Rozpiętki skos 12/10/8 Biceps 1. Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/ 2. Uginanie o kolano 12-10 Przedramiona 1. Uginanie [...]

[...] silach i chcialbym prosic pozostalych doswiadczonych forumowiczow o jego ocene i ewentualna korekte: DZIEN PIERWSZY: NOGI 1. Przysiady ze sztangą na barkach 15 12 10 8 2. Prostowanie nog siedzac 12 12 12 12 3. Zginanie nog lezac 12 12 12 12 Lydki 1. Wspiecia na palce ze sztangielkami [...]

[...] 16 3 .WAGA: 70 4.WZROST: 183 6 .STAZ NA SILOWNI: 1.5 rok 7.CEL TRENINGOWY : masa 8.DOSTĘP DO SPRZĘTU: laweczka,2sztangi,hantle,obciazenie 9.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE : - 10. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY : gainer mct kreatyna glutamina Dzień I: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4x 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangi na [...]

[...] : wolne Piatek : klata Sobota : plecy & barki Niedziela : wolne Ilości treningów nie chce zmienic chce pozostac przy 5. A tak ćwicze: klata : -wyciskanie na płaskiej 12 12 10 8 8 -wyciskanie na skosnej 12 12 10 8 8 -wyciskanie hantli na skosnej 12 12 12 12 -rozpietki 12 12 12 12 -przenoszenie hantla za glowe 12 12 12 biceps & triceps : [...]

[...] trenuje w domu. (ćwiczenie) - (serie)/(powtórzenia) PONIEDZIAŁEK Grzbiet + Triceps + Kaptury unoszenie tułowia z opadu 4/12 przyciąganie drążka do klatki wąsko podchwytem 4/10 przyciąganie drążka do karku szeroko nachwytem 4/10 podciąganie sztangielek w opadzie 3/12 prostowanie ramion na wyciągu podchwytem 2/10 prostowanie ramion na wyciągu [...]

[...] już 5 osób na siłce pytało sie mnie, czy prócz nóg jeszcze cos cwiczę. Masakra, troche głupio i nawet przykro mi się zrobiło, ale dosyc biadolenia. Wymiary - łapa 37 klata 103 udo 64 łyda 40 brzuch 84 Cel: poprawa klatki, ogólny rozwój masy i siły DO rzeczy Co myslicie o takim planie? -> zaznaczam, ze głównie zależy mi na poprawie masy i siły [...]

[...] poziomu tkanki tłuszczowej. Na początku leciałem standardowo fbw, potem split teraz coś podobnego do push pull I dzień Klata-barki-tric-brzuch Wyciskanie na płaskiej 3s 10,8,8 Skos górny/dodatni 3s 12/10/8 Ćwiczenie na środek klatki 3s 18/16/12 lub Skos górny dodatni/ujemny 3s 12/10/8 Rozpiętki 3s 12/12/10 Ćwiczenie na środek klatki 3s [...]

[...] przedramię Piątek- kaptury, bicepsy Sobota i niedziela- do dyspozycji + codziennie brzuch przed każdymi ćwiczeniami Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 6*6-10 2. Rozpietki na skośnej- 3*10 3. Wyciskanie sztangi na skośnej- 3s: 10-8-6 Plecy: 1. Wiosłowanie sztanga- 6s: 15-12-10-8-8-6 2. Wiosłowanie sztanga „T"- 6*12 3. Martwy [...]

[...] trec nutritriona Zastanawia mnie jeszcze czamu np w poniedziałek klatę i bica robi się 3:2 a środa plecy i tric 4:3 ?? Poniedziałek - Klata - wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8/6/6 - Klata - wyciskanie sztangi na skośnej 30 stopni 12/10/8/8 - Klata - rozpiętki na ławce 12/12/12/12 - Biceps - uginanie ramion stojąc ze sztangą 8/8/6/6 - Biceps - [...]

Staż: ponad rok Cel:Masa Wiek:17 Wzrost:175 Biceps:37 Klatka:100 Barki:122 Talia:79 Udo:55 Dieta:jest Poniedziałek Klatka Wyciskanie na ławce prostej 4s-12 10 8-10 Wyciskanie na ławce skos 4s-12 10 10 8-10 Rozpiętki 4s-12 12 10 Biceps Uginanie ramion sztanga prosta 4s-12 10 10 8-10 Młotek 3s-12 12 10 Przedramie Uginanie nadgarstków podchwytem [...]

Waga 85kg Wzrost 186cm Pon. Plecy+Biceps+Przedramiona 1.Uginanie przedramion z sztangielkami mlotkowo 12-10-8 2.Uginanie przedramion z sztangielkami stojac 12-10-8 3.Uginanie przedramion ze sztanga prosta stojac 12-10-8 1.Martwy ciag 12-10-8 2.Wioslowanie sztangielka 12-10-8 3.Szrugsy 12-12-12-12 1.Uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie 20-15-15 [...]

[...] mój staż nie jest za dużyMam 178cm i 73kg. Do tej pory stosowałem plan: Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 powt. - rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 powt. Triceps - Wyciskanie francuskie siedząc 3 x 10 powt. - [...]

[...] 2. Antonio Rodrigo Nogueira 3. Josh Barnett 4. Andrei Arlovski 5. Tim Sylvia 6. Fabricio Werdum 7. Gabriel Gonzaga 8. Mirko “Cro Cop" Filipovic 9. Aleksander Emelianenko 10. Sergei Kharitonov <<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<< LIGHT HEAVYWEIGHT DIVISION (205-pound limit) #1 Light Heavyweight Fighter in the World: Forrest Griffin 2. [...]

[...] to dobry trening na początek. Ćwiczyłem 6 miesięcy w domu. Od poniedziałku chcę zacząć ćwiczyć na w pełni wyposażoną siłowni Klatka - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10 10 8 8 - rozpiętki sztangielkami na ławce płaskiej 10 10 8 8 Barki - Wyciskanie na barki 10 10 8 8 - Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami w skłonie 10 10 8 8 Triceps - [...]

Prosze o ocene planu . Staz ok 7-8 mies. Cel masa. Od poczatku cwiczylem FBW jenak osttanie 8 tyg spedzilem na FBW 15-10-5 . Zmieniam cykl poniewaz zauwazylem brak przyrostu sily. Teraz zamierzam po 2 tyg przerwie rozpoczac cykl kreatynowy na mono. Diete oczywsicie trzymam . Planuje cykl ten ok 8 tyg. przejsc na splicie podwojnie dzielonym. Co [...]

Witam możecie mi ocenić plan? Ewentualnie poprawić? Poniedziałek(Nogi+przedramie) -przysiady ze sztangą na karku 4x 10-8-8-6 -Wykroki ze sztangą na plecach 4x 10-8-8-6 -Uginanie ramion ze sztangą 4x 15-12-10-8 -Zwijanie ciężarka na sznurku 4x Wtorek(plecy+triceps+brzuch) -Wiosłowanie sztangą 3x 10-8-8 -Wiosłowanie sztangielką 2x 10-8 [...]